10 alimentos para ajudar a combater a depressão

Há uma série de alimentos para combater a depressão que são essenciais nos momentos mais críticos.

Todos os dias, há mais especialistas que enfatizam a importância dos alimentos para reduzir os sintomas da depressão e ajudar a pessoa afetada a experimentar bem -então, certos nutrientes influenciam o humor.

Contente

• Comida e humor
• Nutrientes essenciais para o cérebro
• Quais são os melhores alimentos para combater a depressão?
  • Bibliografia

Comida e humor

Tanto foi enfatizado: "Somos o que comemos", e há muitos motivos, porque atualmente muitos estudos estão se concentrando nos nutrientes que os alimentos contribuem e como eles ajudam o ser humano de uma maneira abrangente.

De acordo com um estudo divulgado pela psiquiatria mundial, liderada pelo especialista Jerome Sarris, no qual a medicina nutricional e seu impacto na psiquiatria moderna são analisadas, há razões para acreditar que Existe uma relação direta entre qualidade nutricional e saúde mental.

Segundo a pesquisa, as evidências sugerem que há um efeito protetor em dietas saudáveis ​​sobre o humor depressivo, em contraste com dietas não saudáveis, que têm um impacto prejudicial na saúde mental dos jovens.

Por outro lado, embora se saiba que não há alimentos que curam a depressão instantaneamente, os benefícios de certos alimentos são conhecidos, pelo menos para aliviar os sintomas que esta doença complexa produz.

Bem, em outro estudo liderado por Calderón C, em que o envolvimento da ansiedade e da depressão foi avaliado nos distúrbios alimentares de jovens com obesidade, foi determinado que esses jovens mostraram mais problemas psicológicos do que outros, sendo o mais comum ser o ansiedade mais comum e depressão.

Com esse conhecimento, é muito mais bem -sucedido.

Nutrientes essenciais para o cérebro

Entre os nutrientes qualificados como essenciais para o cérebro, foram encontrados ácidos graxos ômega-3, magnésio, fibra, vitaminas E, D, B1, B9 e B12, além de cálcio, o que poderia ajudar a reduzir o desconforto que gera depressão.

Por outro lado, O papel desempenhado por certos neurotransmissores também deve ser considerado, Por exemplo, serotonina, que permite que a pessoa experimente sensações de felicidade e bem -estar. Se esse neurotransmissor não estiver dentro dos limites normais, o indivíduo pode sofrer de tristeza, ansiedade ou depressão.

Para que o organismo produza serotonina, é necessária a ingestão de triptofano, que é um aminoácido que não se torna, mas para obter o consumo de alguns alimentos, como nozes, ovos ou peixes.

No entanto, embora os alimentos possam melhorar o humor, também Você deve evitar cair em ansiedade para comer. Em vez disso, as pessoas devem se concentrar em carregar uma dieta equilibrada que inclua tudo o que você precisa para ter boa saúde e melhorar o humor.

Além da serotonina, há também outro neurotransmissor que é muito importante, GABA, pois ajuda a inibir o sistema nervoso, permitindo que a pessoa relaxe e reduza os níveis de ansiedade.

Quando há deficiência desse neurotransmissor, a pessoa é geralmente irritada, sentindo raiva, ansiedade, pânico, impulsividade ou hiperatividade.

Este neurotransmissor é sintetizado a partir do aminoácido L-glutamina, isto é, com o consumo de ovos, carnes, laticínios, grão de bico, ervilhas e outros, além da presença de vitamina B6 e zinco.

Catecolaminas, como dopamina e norepinenial, também são importantes, especialmente para melhorar a atenção e sentir maior motivação. É ideal para melhorar a concentração.

Quanto à acetilcolina, este neurotransmissor desempenha um papel crucial para regular a memória, a solução de problemas e o cálculo. Aqueles que têm baixos níveis desse neurotransmissor geralmente sofrem de memória e perda de confusão.

Quais são os melhores alimentos para combater a depressão?

Em suma, alguns dos melhores alimentos para combater a depressão são os seguintes:

1. O peixe azul: Graças à sua contribuição como zinco, triptofano e ácidos graxos, como o ômega-3, que ajudam na conversão de alimentos de serotonina.
2. As carnes: Especialmente aqueles magros, como coelho, peru ou frango, então fornecem triptofano e vitaminas do grupo B.
3. Os ovos: Especialmente a gema, ela contém triptofano e também vitaminas do grupo B.
4. Laticínio: Bem, eles fornecem cálcio, triptofano e magnésio.
5. Os legumes: Como lentilhas, soja e feijão.
6. Cereais integrais: Os carboidratos que eles contêm também ajudam a converter o triptofano em serotonina; Além disso, eles são uma fonte rica de vitaminas do Grupo B. Quanto ao farelo de trigo, sabe -se que ele contém muito magnésio.
7. Frutas e sementes secas: Como amêndoas e pistache, porque, em geral, as nozes fornecem muito magnésio. Outras sementes, como girassol, abóbora e pinhões, também são uma excelente fonte de zinco.
8. Frutas sazonais: Especialmente banana e abacaxi, que fornecem triptofano, vitaminas, magnésio e cálcio.
9. Vegetais sazonais: por sua vitamina, magnésio e carboidratos com carboidratos com carga glicêmica recomendada.
10. Chocolate preto: Ajuda a aumentar os níveis de magnésio e triptofano, embora deva ser consumido moderadamente.

Estes são alguns dos melhores alimentos para combater a depressão. No entanto, eles são complementares, então, a principal indicação é ir com um médico especializado.

Como evitar ansiedade para comer? 10 recomendações

Bibliografia

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Implicação da ansiedade e depressão em distúrbios alimentares de jovens com obesidade. Nutrição hospitalar, 25(4), 641-647. Recuperado em 12 de maio de 2021, de https: // scielo.ISCIII.É/scielo.Php?script = sci_artText & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = is is.
• Miller m. (mil novecentos e noventa e seis). Dieta e saúde psicológica. Terapias alternativas em Saúde e Medicina, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, e., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Dele, k. P., & Jacka, f. N. (2015). Sociedade Internacional de Pesquisa de Psiquiatria nutricional Declaração de posição: Medicina nutricional em psiquiatria moderna. Psiquiatria Mundial: Jornal Oficial da Associação Psiquiátrica Mundial (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlineLibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, e., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Dele, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Medicina nutricional como mainstream na psiquiatria. A lancet. Psychiatry, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/periódicos/lanpsy/artigo/piis2215-0366 (14) 00051-0/FullText