15 hábitos para melhorar nosso estilo de vida

Quando algo não está indo bem em nossa saúde, é muitas vezes porque precisamos mudar nossos hábitos e estilo de vida.

É na área de saúde é onde se observa principalmente que algo não está funcionando, como quando a pessoa começa a sofrer de diabetes, hipertensão e outras doenças.

Também pode ser considerado que, quando certos objetivos não são alcançados na vida, nem mesmo aqueles que exigiriam menos esforço, é porque algo está falhando em nosso estilo de vida e, por esse motivo Certos hábitos são necessários para nos ajudar a mudar para focar em novos propósitos. É então quando é necessário revisar a rotina e analisar quais são os hábitos que devem ser modificados.

Hábitos, o que eles são realmente

Um hábito saudável é uma ação repetida com frequência e se torna automática.

Muitos hábitos são repetidos diariamente, como tirar os sapatos quando você entra em casa, escove os dentes, desligue as luzes antes de sair, entre outros. Todas essas ações são realizadas mecanicamente, porque foram repetidas o suficiente para que sejam registradas na mente; portanto, no final, tanta atenção ou esforço não é obrigado a executá -los.

De fato, 40 % dos comportamentos executados diariamente são compostos de hábitos. Isso significa que quase metade do que é feito no dia é repetido e automático.

No entanto, quando uma nova atividade é realizada, isso requer um esforço extra, bem como muita motivação para poder executá -la, diferentemente dos hábitos, que são executados sem pensar nisso.

O aspecto desfavorável é que muitos desses hábitos que fazem parte do estilo de vida, talvez não sejam totalmente saudáveis ​​e, portanto, sejam repetidos sem considerar isso bem.

Muitos acreditam que vinte e um dia são obrigados a formar um novo hábito, mas isso nada mais é do que uma crença popular Isso se deve ao cirurgião plástico Maltz Maltz que, nos anos cinquenta, notou um padrão em seus pacientes. De acordo com suas observações, os pacientes levaram vinte e um dias para se acostumarem a ver seu novo rosto e isso fez o médico acreditar que era necessário vinte e um dias para substituir uma imagem mental antiga por um novo. No entanto, isso começou uma série de problemas, já que muitos autores de auto -help começaram a repetir e disseminar essa crença, quando o cirurgião talvez se referisse ao requisito de um mínimo de vinte e um dias, Mas não essa quantidade exata de dias.

No entanto, em 2009, o pesquisador de psicologia da saúde da Universidade College de Londres, Phillippa Lally, disseminou um estudo no qual ela afirmou que Uma média de mais de dois meses é calculada antes que um novo comportamento se torne automático, ou seja, cerca de sessenta e dias, o que, além disso, poderia variar dependendo das circunstâncias e da pessoa.

Nesse sentido, Suhail Velásquez Cortés, em seu programa de atividades de saúde física e emocional para uma vida saudável, considera que os hábitos são formados pela repetição do tempo. Quer dizer, Se uma ação persistir em rotina, é muito provável que se torne um hábito, Portanto, o esforço para executar que a ação está diminuindo até que possa ser executada sem pensar.

Hábitos saudáveis ​​são todos os comportamentos que foram assumidos como seus na vida cotidiana e que têm um impacto positivo no poço físico, social e mental -sendo.

Certos fatores que predispõem a um estado integral de saúde contemplam alimentos adequados, atividade física regular, consumo adequado de descanso e álcool com moderação, além de se abster de fumar tabaco ou consumir drogas. A capacidade de lidar com o estresse também é considerada. Tudo isso deve ser levado em consideração ao considerar hábitos para mudar o estilo de vida.

15 hábitos para mudar nosso estilo de vida

Entre os melhores hábitos para mudar o estilo de vida estão os seguintes:

1. Mude a maneira de pensar: Ser saudável é um estilo de vida que requer a aquisição de novos conhecimentos sobre o que é saudável e o que não.
2. Valorize os primeiros passos: que pode ser considerado como algo que será colhido no futuro. Isso deve ser feito com cuidado e reconhecer os sentimentos que despertam. Não importa o quão lentamente ele começa, o importante é não perder o objetivo.
3. Pratique e pratique: O processo pode ser longo, mas o desespero deve ser evitado. Para introduzir um novo hábito, muita constância e boa atitude são necessárias, cheias de mente e focadas no propósito.
4. Experimente novas técnicas: É provável que falhe novamente, portanto, vale a pena mudar a técnica para atingir a meta.
5. Cuide da comida: Nem tudo consumido é bom. Para começar, é recomendável comer em casa, preparar refeições, evitar gorduras nocivas. Eliminar alimentos processados ​​e focar nos ingredientes mais saudáveis. Além disso, é necessária boa hidratação para manter o corpo limpo.
6. Ter paciência: Sem exigir muito para o primeiro, pois em uma semana é difícil obter um novo hábito. Portanto, os objetivos que serão desenhados devem ser realistas.
7. Evite julgamentos: e concentre -se no progresso. Um fato que obcecerem muitas pessoas é seu peso, mas ser magro não significa ser saudável. O importante é uma boa nutrição para ter um bom desempenho no dia. O que deve ser considerado é que o excesso de peso deve ser evitado para impedir a aparência de doenças cardiovasculares.
8. Organize -se: Escreva os objetivos, começando de como a pessoa quer ver no futuro, como você quer se sentir, o que você deseja excluir da sua dieta, quais atividades físicas desejam tentar, entre outras. Isso requer planejamento.
9. Durma as horas necessárias: Ou seja, de 7 a 9 horas, uma vez que o organismo precisa atender aos processos e recarregar com energias, então o resto é muito importante. Quem não descansa, geralmente surge de mau humor e com pouca força para enfrentar o dia. Isso afetará as atividades que são planejadas.
10. Crie objetivos concretos: e evite aqueles que são abstratos, a fim de se concentrar na meta. "Beber mais água" não é o mesmo que "beber dois litros de água" por dia.
11. Divida as fases: Começando com tarefas curtas e menos difíceis. Por exemplo, se você deseja atingir o objetivo de beber dois litros de água por dia, pode começar a adicionar dois óculos na primeira semana.
12. Recorrer ao calendário: para que os objetivos possam ser concretos. Assim, haverá uma data que facilitará a manutenção do registro.
13. Recompensar o trabalho que é bem feito: Isso ajudará a reforçar o comportamento que você deseja adicionar à rotina.
14. Limite a ingestão de sal: e opte por sal iodado, de preferência.
15. Esqueça os atalhos: Evitando os produtos "milagrosos", isso só esvaziará o bolso e trará frustração.

Apresentando hábitos para mudar a vida. Ao alcançá -lo, a satisfação será indiscutível.

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