Nome do vício em café, sintomas, consequências e como eliminá -lo

Nosso ritmo de vida às vezes pode se sentir cansado, cansado ou sem energia. Muitas pessoas recorrem ao café por seus efeitos energéticos para lidar com o dia a dia.

Tomar café também tem um componente social. Certamente em algum momento você ficou com alguém para tomar café e conversar ou tomar café depois de uma refeição com os amigos.

Por tudo isso, não é estranho ouvir as pessoas para dizer "até que eu tomo café, eu não sou uma pessoa" ou "preciso de café para enfrentar o dia". ¿Você sabia que o café pode causar vício? E ¿Você conhece as consequências negativas que você tem sobre a saúde? Continue lendo este artigo de psicologia-online, no qual dizemos Qual é o nome do vício em café, seus sintomas, consequências e como eliminá -lo.

1. Por que o café pode causar vício?
2. Sintomas de vício em café
3. Efeitos causados ​​pelo consumo de cafeína
4. Conseqüências do vício em café
5. Como superar o vício em café

Por que o café pode causar vício?

Café é uma semente que contém uma quantidade alta de cafeína, uma substância responsável por provocar o vício. O consumo contínuo de cafeína pode causar dependência em alguns dias e se tornar viciante. ¿Qual é o nome do vício em café? Este vício é chamado "Cafeinomania".

A cafeína estaria presente, embora em menor quantidade, no café descafeinado. Além disso, podemos encontrá -lo em outros produtos, como alguns refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate ou chá.

Em seguida, dizemos que sintomas devem parecer considerar o café como um vício, suas conseqüências e como eliminá -lo.

Sintomas de vício em café

Distúrbios relacionados à substância que aparecem na classificação de distúrbios mentais do DSM-5, Classificação da American Psychiatry Association, incluem dez substâncias, incluindo cafeína.

Essa classificação não contempla o vício em café como um distúrbio, embora o envenenamento causado pela cafeína e síndrome de retirada reduzindo ou eliminando seu consumo.

A classificação da Organização Mundial da Saúde (CIE-11) não fala de dependência, mas identifica um distúrbio chamado "padrão de consumo de café", cujos sintomas seriam:

• Consumo diário de cafeína ou quase diariamente.
• Danos físicos ou mentais à saúde causado pelo consumo.
• O consumo é continuado e evidente por pelo menos um mês.
• Os danos à saúde seriam causados ​​pela rota de administração (que pode ser prejudicial) ou pelos efeitos tóxicos da cafeína.

Efeitos causados ​​pelo consumo de cafeína

A cafeína é uma substância cujo consumo tem efeitos em nosso corpo, como:

• Ativação do sistema nervoso central. É uma substância psicestimulatória que causa um aumento no nível de alerta e uma redução no sentimento de cansaço.
• Influenciar negativamente os ciclos de sono e pode causar insônia.
• Como substância viciante, ela atua no sistema de recompensa cerebral, um sistema que é fundamental no desenvolvimento de vícios.
• Seu consumo prolongado pode causar tolerância, Isto é, a mesma dose não causa mais o mesmo efeito e você precisa de doses mais altas.
• Pode provocar Sintomas depressivos, ansiosos e irritabilidade.
• No nível vascular, aumente pressão arterial e freqüência cardíaca.
• Melhorar um pouco Função respiratória.
• Diminuir a fadiga e fadiga e causa vasodilatação no nível muscular.
• Pode provocar desconforto gastrointestinal e até úlceras.
• É um Fator de risco na infertilidade Mulheres e homens.

Neste artigo, falamos sobre o que são um vício e os tipos de vícios.

Conseqüências do vício em café

Consumir altas doses de cafeína Pode causar envenenamento, cujos sintomas seriam, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (CIE-11):

• Alterações cognitivas, perceptivas e de consciência.
• Alterações comportamentais, afetivas e de coordenação.
• Preocupação
• Ansiedade
• Excitação
• Insônia
• Diursese
• Vermelhidão facial
• Desconforto gastrointestinal
• Espasmos musculares
• Agitação psicomotora
• Suor ou frio
• Náusea ou vômito.

Como em qualquer vício, A cessação de seu consumo causa a síndrome de retirada cujos sintomas, coletados na CIE-11, podem ser:

• Dor de cabeça
• Fadiga ou sonolência
• Ansiedade
• Humor disfórico (experimentação de emoções desagradáveis)
• Náusea ou vômito
• Dificuldades de concentração

Como superar o vício em café

Em seguida, oferecemos as principais diretrizes para deixar o vício em café.

1. Tomar a decisão

Primeiro, você deve tomar a decisão de reduzir o consumo de café. Se você não tiver muito claro, pode ler sobre os efeitos nocivos que seu consumo contínuo tem sobre a saúde e os benefícios de seu abandono.

2. Tenha consciência do vício

Segundo, depois de decidir reduzir e/ou eliminar o consumo, você deve estar ciente e analisar qual é o seu vício e que magnitude ele tem. Para fazer isso, seria interessante estar completando um auto -registro da quantidade de café que você bebe. Isso deve incluir:

• Cada café que você bebe por dia e que tipo é (se for descafeinado, cortado, etc.)
• Quanto você leva em cada um deles.
• Em que lugar ou situação você consome.
• A que horas você toma cada.
• Finalmente, você pode fazer uma avaliação de 0 a 10 da necessidade e/ou o grau de prazer que cada um dos cafés que você toma para você tem.

3. Representar objetivos realistas

Se o objetivo que você definiu é muito caro, como abandonar o consumo, você pode dividi -lo em objetivos menores (por exemplo, comece a reduzir uma única bebida de café). Ao longo do processo, não negligencie o registro. Veja os objetivos que são realistas e tente cumpri -los.

4. Recompensas do plano

Obviamente, você deve se recompensar uma vez alcançado, por exemplo, realizando alguma atividade que você gosta ou cozinhando algum alimento que você gosta, especialmente.

5. Reduzir o consumo

Sabendo como seu vício funciona e sendo claro sobre seu objetivo, você pode começar a trabalhar em seu vício aplicando qualquer uma dessas dicas para reduzi -la gradualmente:

• Começa eliminando os cafés que você valorizou como menos necessário ou menos agradável.
• Se você não pode eliminá -lo, pelo menos reduza a quantidade de cafeína Substituindo -os por cafés descafeinados.
• Se algum de seus tiros ocorrer em um ambiente social, ou seja, você consome porque você vai ao café com outra ou outras pessoas, Substitua o café por outras bebidas sem café como camomila ou certos chás, como rooibos.
• Continue eliminando ou substituindo os cafés até atingir seu objetivo.

6. Eliminar estímulos associados

Em casos mais graves, você pode intervir nos estímulos associados ao café. Por exemplo, Não tenha a cafeteira Ou, em caso de abandono total, pare de comprar café nas últimas fases.

7. Prepare alternativas

Outra diretriz -chave para superar o vício em café é antecipar as situações que mais predispõem ao consumo. Você já sabe quais situações você deseja tomar um café, para tentar evitá -las ou prepará -las. Por exemplo, pense no que você vai perguntar em vez de café.

8. Distração e relaxamento

Para combater essa abstinência e superar o vício em café, execute tarefas agradáveis ​​e agradáveis ​​e use técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática ou ioga. No final deste artigo, você encontrará um relaxamento guiado para começar a praticar.

9. Leve em consideração as recaídas

Finalmente, lembre -se de que qualquer vício implica recaídas. Não se culpe, analise quais foram suas causas e tente impedi -las em ocasiões futuras.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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