Aprenda a dizer não 5 chaves para expressar o que você pensa

Aprenda a dizer não, não é tão difícil quanto se pensa. Pessoas que não sabem dizer não terminam, planejando outras pessoas se deixando de lado. A aprovação e o reconhecimento que eles planejam precisar do outro para se sentir valiosos e reconhecidos é apenas uma crença. Uma crença que se tornará mais exigente e tirará a liberdade de fazer o que eles realmente querem com suas vidas.

Contente

• Por que é importante aprender a dizer não?
• Quais são as causas e fatores de não saber como não?
  • 1. Educação recebida
  • 2. Falta de assertividade
  • 3. Evitando conflitos
  • 4. Ser uma pessoa influente
• Como posso dizer não?
  • 1. Primeiro você e depois os outros
  • 2. Aprenda estratégias de assertividade
  • 3. Aceitar o conflito
  • 4. Seja claro sobre seus critérios
  • 5. Trabalhe em sua auto -estima

Por que é importante aprender a dizer não?

Com Aprenda a dizer não, você não estará machucando ninguém, muito menos se tornará uma de nossas habilidades que dificultarão nosso desempenho e felicidade. Se colocarmos outras pessoas a satisfação nossa, isso se torna uma demanda constante no nível cognitivo, paramos de viver nossas vidas para viver as de outras pessoas.

Em situações extremas, quando uma pessoa não aprende a dizer não, ele se concentra em um círculo vicioso no qual temos mais e mais coisas a fazer, muitas delas sem um valor real para nós, e atingimos um nível de estresse como alto como é desnecessário. Mas, o mais significativo é que não sentiremos satisfação pelo que é feito, mas que desenvolvemos mais todos os dias nossas demandas pelos outros, frustração e tristeza, mas nos valorizamos, fazemos isso pelos outros.

Quais são as causas e fatores de não saber como não?

Existem muitas causas que estão por trás desse tipo de comportamento. Pessoas que não sabem como dizer não, geralmente têm os seguintes fatores:

1. Educação recebida

Às vezes, os pais educam seus filhos de uma maneira que eles são servos e complacentes e isso ensina seus filhos a se recusar a dizer que não é um símbolo de educação ruim. Outra maneira é que eles possam aprender imitando dentro do círculo familiar, quando ele vê que a mãe sacrifica para a família cuidar do avô quando o resto dos tios não, e ela, apesar de reclamar, nunca se recusa a fazê -lo. Então você aprenderá dessa maneira que no futuro é visto carregando o mesmo padrão.

2. Falta de assertividade

Às vezes, as pessoas não se recusam porque não sabem como fazê -lo assertivamente. Ou eles se comportam agressivamente, o que causa discussões constantes ou confrontos desnecessários, ou eles se comportam de uma maneira inibida, o que não o suficiente diz que a pessoa diz ou que negativo não é levado em consideração porque não está claro. Aprenda a dizer não e você verá como começará a se respeitar desde o primeiro momento em que aceita que é o primeiro que os outros.

3. Evitando conflitos

Aprenda a dizer não, isso não significa que você vai deixar as pessoas festejarem. A maioria dos indivíduos para não entrar em controvérsias aceita tudo para manter a paz ao seu redor, embora dentro do seu interior você esteja rejeitando você.

4. Ser uma pessoa influente

Nesse caso, as pessoas são claras sobre o que querem, mas quando olham na situação, a outra parte acaba se convencendo de outra maneira E eles não se recusam a dizer não e acabam pensando o mesmo que a outra pessoa. No entanto, quando chegam em casa ou deixam a situação, eles percebem o que realmente acabaram acessando algo que não queriam e não sabem muito bem como.

Como posso dizer não?

A idéia não é dizer a tudo o que não, mas temos que fazer apenas o que nós Contribuição da satisfação; Se não o fizermos, danificaremos o auto -conceito que temos de nós mesmos e começarmos a pensar no que podemos aprender a dizer não?

1. Primeiro você e depois os outros

Aprenda a dizer não, isso não fará de você uma pessoa egoísta, você está simplesmente cuidando de si mesmo, pois não está permitindo que ela o leve à vontade. Se você não quer fazer algo, é importante que você se respeite, Porque se não quem fará isso por você? É hora de você parar de se regular com base nos outros e aprende a dizer não.

2. Aprenda estratégias de assertividade

Se não souber como não de uma maneira educada e sem machucar a pessoa, Procure livros de auto -help Isso permite que você aprenda truques ao se comunicar ou olhar para alguém que é assertivo e tenta copiar algumas frases que essa pessoa usa para recusar.

Teste de assertividade de Rathus

3. Aceitar o conflito

O importante é que, após uma discussão, é melhor alcançar um acordo E também fornece informações sobre a flexibilidade ou rigidez da pessoa com quem você está se relacionando.

4. Seja claro sobre seus critérios

Se você virar tudo o que diz, pode ser importante que quando você vai dizer não, Sempre tenha em mente o que você quer e como você quer. Às vezes é bom ser flexível e desistir, mas nem sempre para que você não perca de vista seu objetivo.

5. Trabalhe em sua auto -estima

O auto estima É um dos pilares que você deve trabalhar para aprender a valorizar você diante de você e sabe como não para suas prioridades. Portanto, você deve começar a construir sua auto -estima e trabalhar em suas inseguranças para deixar de lado a falta de respeito ou valor que você tem em relação a si mesmo.

Às vezes, quando uma pessoa não aprende a dizer não, ele acaba perdendo muitas liberdades em sua vida. É por isso que é vital começar a trabalhar, da mão a um psicólogo profissional. E lembre -se disso antes de todos os outros, você é você mesmo.

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Bibliografia

• Tartakovsky, M (2019). Como e quando dizer não. Central Psych.
• https: // psiccentral.com/lib/aprendizagem para ser-say-não
• Novotney, a. (2009). Saiba quando dizer não. American Psychological Association, 40 (7).
• http: // www.APA.Org/monitor/2009/07-08/say-no