Atrasar o alarme, uma prática insana

A prática de atrasar o alarme é mais prejudicial ao que parece. Eles têm doze anos à noite e vamos colocar o alarme para o dia seguinte. Nós o programamos para 08:00 da manhã, mas também para 08:10, 08:20 e 08:30. E dessa maneira, adormecemos até às 08:00 o alarme começa a soar e o atrasamos. E assim por diante até finalmente acordar às 08:30 ou um pouco mais tarde. Quem nunca fez?

É verdade que ainda existem pessoas a quem um único alarme é suficiente, mas uma grande parte da população tomou como comportamento de costume colocou vários. No entanto, é um hábito bastante prejudicial e prejudicial do que podemos pensar. Como podemos nos machucar para programar vários alarmes ou atrasá -los repetidamente? Vamos ver isso!

Contente

• Atrasar o alarme
  • Respeite o primeiro alarme
• Atrasar o despertador: um distúrbio do sono?
• Um leve despertar
• Reflexão final

Atrasar o alarme

Quando atrasamos o alarme de novo e de novo, é mais provável que, em vez de nos sentir frescos e descansados, nos sentimos mais cansados. Como é possível?, Nós podemos nos perguntar. Se dormimos um pouco mais, como posso estar mais cansado? A resposta é fácil. Depois que acordamos com o primeiro alarme e voltamos a dormir Começa um novo ciclo de sono que será interrompido. Então, não estamos alongando o sonho da noite, mas estamos começando um novo que não acabaremos.

E aqui o fenômeno da "inércia do sonho" entra em jogo, ou seja, a diminuição da capacidade cognitiva e do estado de alerta que experimentamos pela manhã. Em outras palavras, a famosa "tentativa" que sentimos pela manhã. Mas por que estamos "atordoados"? Por que a inércia do sono ocorre? Quando acordamos pela primeira vez, os mecanismos necessários são lançados para começar o dia, Isto é: o sonho se torna mais leve, a temperatura corporal aumenta, também começamos a liberar cortisol, etc. Mas quando não respeitamos o primeiro alarme ..

Respeite o primeiro alarme

Quando atrasamos o alarme, acordamos sem esse processo ocorrer e, dessa maneira, a sensação de reparo do sonho desaparece. Então, quando acordamos a primeira vez que estamos cansados ​​e traves, A solução ideal não é estender o sonho, mas continuar acordado. Desde que se alongarmos, não apenas começamos um novo ciclo de sono que será interrompido, mas não deixamos o corpo estabelecer o processo natural de despertar.

Dessa forma, e embora aqueles que estão acostumados a adiar o alarme ou colocar vários custos um grande esforço, o ideal é colocar apenas um e acordar no momento. É verdade que dormir mais cinco minutos é muito agradável, mas às vezes esses cinco minutos se tornam dez ou vinte ou uma hora se não tivermos nada para fazer. E o que acontece? Que nós pioramos. Que nunca ficou às 07:30 involuntariamente fresco como uma alface e continuando a dormir um pouco mais se sentiu exausta? Neste ponto, o leitor já sabe o motivo.

Atrasar o despertador: um distúrbio do sono?

Atrasar o despertador pode ser um comportamento mais ou menos prejudicial, no entanto, Pode estar mascarando um distúrbio de sono real. Ele aponta para uma causa de vários fatores, por exemplo, usar a tecnologia até tarde da noite, estudar ou trabalhar tarde, exposição à luz das telas, etc. Tudo isso contribui para os horários do sono é desigual, para que o organismo não estabeleça um sonho regular e de manhã nos custa a mesma vida para acordar com o primeiro som do alarme.

Portanto, se o sonho não estiver reparando as consequências será expresso durante o dia. Entre os numerosos sintomas ruins do sono que podemos encontrar:

• Dificuldade de concentração.
• Fadiga.
• Irritabilidade.
• Alterações cognitivas.
• Baixo trabalho ou desempenho escolar.
• Variações no humor.

Um leve despertar

Qual é o despertar ideal? Nem mais nem menos do que com a luz do dia. No entanto, não é fácil. Vivemos em uma sociedade em que nos governamos através de ciclos naturais de uma maneira mais superficial. É verdade que agimos durante o dia e dormimos à noite, mas no nível geral não nos deitamos quando o anoitecerá ou acordamos quando surgir. O ideal seria sincronizar o relógio interno com o externo e dormir o suficiente para cada um de nós.

Mas como isso não é viável na maioria dos casos, Especialistas aconselham que nosso despertador tinha uma luz progressiva. Por exemplo, se ele surgir às 06:30, mas acordamos às 08:00, programaríamos o despertador para que meia hora antes de acender sua luz progressivamente até 08:00. Este é o caminho mais próximo de um despertar natural.

Reflexão final

O sonho é uma necessidade que não podemos ignorar e que, por algum motivo, geralmente tentamos não muito saudáveis. Quando nos deitamos em momentos diferentes, quando usamos diferentes dispositivos antes de dormir, quando nos levantamos em diferentes slots de tempo ou atrasamos o alongamento .. Tudo isso influencia alterações no sono. Portanto, não é de surpreender que estejamos vivendo um período em que durante o dia nos sentimos mais sonolentos, mais cansados ​​mental e mais cansados ​​do que o normal. Depois de ler este artigo, o leitor de volta para atrasar o alarme?