Jejum de dopamina, o que é essa nova moda?

Alberto tem problemas com o vício em redes sociais e ouviu falar do "dopamina Fast", então ele decidiu passar duas semanas sem usar esse tipo de ferramenta. No entanto, em vez de se sentir melhor, começa a sentir desconforto. O que Alberto não sabe é que o jejum da dopamina não é distribuir radicalmente com certos comportamentos, mas saber como dose. Vamos começar!

Contente

• Jejum de dopamina
• Tolerância à dopamina
• Dose
  • Conclusão
  • Bibliografia

Jejum de dopamina

Cameron Sepah, psiquiatra, em seu artigo O guia definitivo para o jejum de dopamina 2.0: The Hot Silicon Valley Trend (2021) propôs o conceito de "jejum dopamina". É um conceito que requer especificar várias nuances para não levar a confusão. ELE sabe que a dopamina está envolvida no sistema de recompensa. Por exemplo, quando recebemos um "curtir" em uma rede social, lançamos um pico de dopamina. No entanto, também podemos libertar dopamina em duas situações diferentes, quando o estímulo é aversivo e evitamos (quando não gostamos de algo) ou quando imaginamos que temos o que nos dará prazer (imagine um futuro relacionamento sexual).

Até um tempo atrás, pensava -se que a dopamina era liberada apenas quando realizamos um comportamento agradável, mas Está provado que, com o fato de pensar sobre o que vamos gostar de fazer um comportamento, também é lançado. Isto é, a dopamina pode nos promover para executar uma ação. Dessa forma, não é estranho que realizemos cada vez mais comportamentos como pendurar fotos na internet procurando por "curtir". Não apenas liberamos dopamina vendo a quantidade de "como", mas o lançamos imaginando.

É por isso que um vício em muitos comportamentos pode ocorrer: tabaco, álcool, videogames, redes sociais, esporte, sexo, etc. Portanto, isso O conceito "dopamina rápido" pode ser confundido em nos privar de todo esse tipo de comportamento no qual depositamos nossas expectativas de que eles nos dão prazer. Mas, como vimos, a dopamina também é lançada quando algo negativo acontece conosco e evitamos ou quando pensamos na recompensa que receberemos se, por exemplo, praticamos. Então, o que é o jejum da Dopamina?

Tolerância à dopamina

Um aspecto desses comportamentos viciantes nos quais a dopamina é embrulhada é que eles produzem tolerância, o que isso significa? Que precisamos de mais e mais. Se pegamos uma foto em redes sociais toda semana e recebermos muitos "como", sentiremos downloads de dopamina a cada estímulo que recebemos. Mas Chega um ponto em que o cérebro se acostuma e quer mais, Então publicamos duas fotos. Dessa forma, não é difícil ver pessoas que publicam várias fotos por dia com o objetivo de procurar suas pequenas doses dopaminérgicas.

Este ponto é importante para levar em consideração, pois pode nos fazer aumentar inconscientemente nosso comportamento prejudicial. Sem perceber, começamos um comportamento discreto e depois de um tempo descobrimos que não podemos passar sem ele. Portanto, um sinal para perceber que estamos caindo em um comportamento viciante é observar o que fazemos ao longo do dia e com que frequência. Por exemplo, quantas vezes eu ganho no Instagram? Quantas fotos eu pego uma semana? Quantos cigarros fumam? E acima de tudo, quanto eu preciso fazer isso? O que acontece quando eu não faço isso? Como me sinto?

Dose

A chave é dosar nossa exposição ao que nos causa dependência. Por exemplo, Em vez de deixar videogames uma semana, o ideal é estabelecer um tempo limitado ao dia ou à semana em que vamos jogar. Se passarmos a maior parte do tempo imerso na tela do telefone celular, em vez de nos privar, estabeleceremos um cronograma para usar determinados aplicativos. Nesse caso, e dependendo das circunstâncias de cada uma, em vez de visitar uma rede social vinte vezes por dia, visitaremos 5. E se o visitarmos 5, podemos baixá -lo para 2.

Erradicar completamente o comportamento viciante pode causar um efeito adverso, como a síndrome de retirada. Se estivermos acostumados a consultar redes sociais ou conversar um grande número de vezes por dia e paramos de fazê -lo radicalmente, podemos nos sentir nervosos, angústicos, impaciência, frustração ... tão bem, O ideal será usado para usá -lo, mas racionalmente. Uma boa estratégia é limitar o uso em determinados momentos, por exemplo, não usar o celular enquanto comemos, vemos um filme ou estamos reunidos com amigos. Em quantas reuniões sociais vemos os participantes olhando as telas em vez de falar entre elas?

Dessa forma, pouco a pouco, estaremos desconectados do que cria o vício e estaremos mais atentos ao presente. Gradualmente, apreciaremos o presente e as atividades que realizamos em vez de conhecer um vício que nos domina, seja o que for. O exemplo mais difundido é o uso de redes sociais, mas também Todos os tipos de comportamentos que controlam nosso dia a dia estão incluídos.

Conclusão

A principal conclusão do artigo é que o jejum da Dopamina não é nos privar de atividades que nos dão prazer, mas reduzir comportamentos muito específicos que são problemáticos. Da mesma maneira, não se trata de reduzir drasticamente a dopamina, embora seja verdade que a quantidade de liberação pode diminuir, A questão está na redução de comportamentos impulsivos, ou seja, aqueles que nos custam controlar. Se nos darmos prazer em beber um refrigerante de tempos em tempos, o que está errado? O problema é quando não somos capazes de controlar seu consumo e o vício começa e o que implica: ingestão de gás, açúcares, falta de controle de impulso etc.

Assim, será importante monitorar quais comportamentos eles geram prazer e ver o quanto os realizamos ao longo do dia ou da semana. Está se tornando um problema se eu não conseguir executá -lo? Eu me sinto mal se você não consultar o Facebook ao longo do dia? Fico nervoso se não pendurar várias fotos em uma rede social durante uma semana? Vamos olhar para, Vamos estar atentos ao que fazemos e descobrirmos se somos viciados ou não à dopamina E se fosse conveniente fazer exercícios de jejum deste neurotransmissor.

Bibliografia

• Sepah, c. (2021). O guia definitivo para o jejum de dopamina 2.0: The Hot Silicon Valley Trend.