Benefícios da leitura antes de dormir

A leitura antes do sono é muito benéfica para a saúde, pois permite que você seja cheio de aventuras e personagens interessantes.

Os livros são excelentes ferramentas para aprender coisas novas e também são ideais para promover a higiene do sono. ¿Você quer saber mais sobre este tópico fascinante? Neste artigo de psicologia-online, falaremos sobre Os benefícios da leitura antes de dormir Para descobrir todos os aspectos positivos que lhe darão o hábito de ler quando você for para a cama.

1. Alivie o estresse
2. Ajuda a conciliar o sono
3. Empatia aumenta
4. Aumenta o desenvolvimento cognitivo longo a longo prazo
5. Aumenta a qualidade do sono
6. Reduza sua exposição à "luz azul"
7. Melhora a criatividade e a concentração
8. Enriqueça seu vocabulário

Alivie o estresse

De acordo com os dados da fundação Dormir Com sede nos Estados Unidos, leia antes de dormir reduz o estresse e a ansiedade acumulada durante o dia. Além disso, descobriu -se que esse hábito é ainda mais relaxante do que tomar uma infusão ou ouvir música relaxante antes de dormir, já que a leitura permite transportá -lo para mundos imaginários ou situações que o afastam de seus problemas de rotina.

Para alcançar este efeito Você deve escolher uma leitura tranquila que o ajude a relaxar. Por exemplo, um livro sobre o bem emocional -ser um romance que é interessante ou algum texto educacional para aprimorar algumas de suas habilidades.

Uma sessão de cerca de 30 minutos de leitura permitirá que você. Se você precisar, neste artigo, explicamos outras maneiras de combater o estresse.

Ajuda a conciliar o sono

Outro benefício da leitura antes do sono também é que Ajuda a reduzir os níveis de cortisol no cérebro, que acelera o relaxamento de sua mente e, portanto, permite alcançar o sono com mais facilidade. Por esse motivo, ler antes do sono é sem dúvida uma excelente estratégia para pessoas que sofrem de insônia ou ansiedade.

O resultado será ainda melhor se você escolher um livro que seja um pouco chato, pois você dormirá mais rápido e com sua mente livre de pensamentos estressantes. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre como diminuir o cortisol.

Empatia aumenta

¿Você quer conhecer outro dos benefícios da leitura antes de dormir? Ler nos ajuda a mudar a perspectiva estar focado em nossos negócios para nos colocar em vez dos personagens da história que estamos lendo. Dessa forma, começamos a pensar em seus problemas e ter empatia ao nos conectar com suas emoções.

Para que os efeitos sejam mais positivos é necessário Selecione livros que criam emoções saudáveis Como amor, felicidade, alegria, solidariedade, entre outros, já que você se sentirá mais relaxado.

Aumenta o desenvolvimento cognitivo longo a longo prazo

O hábito de leitura gera efeitos na elasticidade cerebral, que deriva na formação de um Pensamento mais crítico e na capacidade de análise em situações da vida cotidiana. Ao entender as histórias que você lê, os neurônios do cérebro são capazes de expandir e reter. Este processo é chamado de neuroplasticidade e permite expandir suas habilidades cognitivas de longo prazo.

Em suma, citando o empresário americano Warren Buffet: "Quanto mais você lê, fica mais inteligente".

Aumenta a qualidade do sono

Ler à noite é uma estratégia magnífica para manter a higiene do sono correta. Na verdade, você notará que ler seus olhos estará mais cansado e dormir mais rápido do que o normal. Mas não apenas isso, mas quando você está dormindo O resto será mais agradável E você vai acordar com níveis mais altos de energia.

Nesse sentido, um estudo nos Estados Unidos publicado na revista PubMed Medical revelou que aqueles que lêem antes de dormir permanecem dormindo e mais rapidamente chegam à fase Rem Dream^[1].

Reduza sua exposição à "luz azul"

Leia na tela do seu celular ou tablet expõe o olho e o cérebro à luz azul, o que indicará que ainda é o dia. Esta luz pode causar superestimulação cognitiva Isso nos impede de dormir corretamente. Portanto, em vez de navegar nas redes sociais ou assistir a uma série ou filme em seu computador ou televisão, recomendamos que você leia um livro que resulta do seu gosto.

No caso de você decidir usar uma tela, é melhor usar alguns óculos com proteção anti -flangejo que reduz a incidência de luz azul.

Melhora a criatividade e a concentração

Como mencionamos anteriormente, os livros expandem o pensamento, levam você através de novos mundos e também podem servir para adquirir novas informações. Portanto, ler um livro à noite antes de dormir ajudará você a adquirir perspectivas diferentes para ver o mundo, Aumente sua criatividade e obtenha novas ferramentas e recursos para enfrentar seus problemas.

Por outro lado, ler um livro geralmente exige um nível mais alto de concentração de pelo menos 10 a 20 minutos por sessão de leitura. Se compararmos isso com os 15 segundos necessários para ver um fragmento de um vídeo no Tiktok, você pode ver mais claro do que ler vai melhorar sua capacidade de se concentrar e ajudá -lo a obter uma abordagem melhor para o resto de suas atividades diárias.

Enriqueça seu vocabulário

Não é necessário ler dicionários ou enciclopédias para enriquecer seu vocabulário, uma vez que mesmo as histórias de crianças ou a literatura de ficção pode ser Perfeito para aprender novas palavras e expressões.Além disso, ler um livro de papel antes do sono reduz a latência do sono ou o tempo que seu cérebro leva para relaxar para passar para o estágio de dormência ou sono leve.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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1. Finucane, E e outros (2021). ¿Ler um livro na cama faz a diferença de dormir em comparação com não ler um livro na cama? O teste do povo-um ensaio online, pragmático e randomizado. PubMed, 2021; 22: 873. Disponível em: https: // www.NCBI.Nlm.NIH.Gov/PMC/Artigos/PMC8740874/