Como ajudar meu parceiro com ansiedade

A ansiedade é considerada um estado psicológico desagradável que é acompanhado por sintomas fisiológicos, como a sensação de inquietação devido à expectativa de um perigo impreciso. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS)^[1], Em 2019, havia 301 milhões de pessoas com algum transtorno de ansiedade. Além disso, a pandemia covid-19 causou um aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo^[2].

Como os dados mostram, a ansiedade de sofrimento é muito comum. Além do desconforto na pessoa que sofre disso, essa emoção também pode ter um profundo impacto nos relacionamentos pessoais. Apoiar efetivamente um ente querido que sofre de ansiedade é geralmente complicado, pois é difícil saber qual é a melhor maneira de fazê -lo. Portanto, é muito importante aprender a reagir efetivamente para impedir a ansiedade de enfraquecer o relacionamento com seus entes queridos. Se seu parceiro sofrer ansiedade, neste artigo de psicologia-online, daremos a você 10 conselhos sobre Como ajudar meu parceiro com ansiedade.

1. Não tente "consertar" sua ansiedade
2. Não minimize suas preocupações
3. Evite comentários inadequados
4. Não superegas
5. Ouça quando precisar
6. Validar sua experiência
7. Não desista
8. Tente entender a ansiedade do seu parceiro
9. Seja honesto e não esconda nada
10. Não saia

Não tente "consertar" sua ansiedade

Quando seu parceiro sofre de ansiedade, é natural querer aliviar a dor deles, no entanto, tente ajudá -lo a tentar todos os seus problemas ou "resolver" seu desconforto, não é a melhor maneira de fazê -lo pelos seguintes motivos:

• Pode condicionar o amor: O fato de querer resolver os problemas de seu parceiro pode transmitir isso para que você queira que você esteja bem a todo custo. Além disso, se você não deixar espaço para os sentimentos deles, seu parceiro pode se sentir pressionado a parar de sentir como ele se sente.
• Pode gerar ressentimento no relacionamento: Dependendo da sua ideia de como apoiar seu parceiro, isso pode gerar ressentimento entre eles se suas expectativas não forem atendidas. É uma interação injusta. Lembre -se de que seu parceiro não optou por ter ansiedade por sua própria vontade.

Se você tem dúvidas sobre o que dizer ao meu parceiro se tiver ansiedade, lembre -se de que não é seu terapeuta e que não pode "curar" a ansiedade de outra pessoa. Mesmo assim, você pode fazer todo o possível para apoiá -lo enquanto aprende a lidar com a situação. Em vez de tentar "consertar" seu parceiro, simplesmente Mostra suporte e compactação. Deixe -o saber que você gostaria de se sentir melhor porque o ama, não porque é um requisito ser amado. Neste artigo, você encontrará mais dicas sobre o que fazer quando seu parceiro estiver triste.

Não minimize suas preocupações

Pessoas que sofrem de ansiedade precisam de um Espaço seguro para se expressar e pedir ajuda. Se eles acham que seu desconforto não faz sentido, eles podem ser isolados e ainda sofreram, mas em silêncio. Minimize sua dor não subtrairá o sofrimento e, em vez de neutralizá -la, você pode se sentir ainda pior.

Então, se você quiser ajudar seu parceiro com ansiedade, lembre -se de que a experiência de ansiedade é universal. Em vez de trazer importância ao que ele sente, ele a levará da mesma maneira que você faria com um ente querido que está se divertindo, mas não necessariamente devido à ansiedade.

Evite comentários inadequados

Existem certas dicas que, embora bem intencionais, podem ter o efeito oposto. Comentários como "existem coisas piores" são contraproducentes. É provável que seu parceiro atribua sua ansiedade a componentes negativos e se sinta culpado, como um fardo para os outros ou tendo sentimentos de inutilidade.

Por tudo isso, para ajudar alguém com ansiedade, é necessário Evite dizer coisas que podem fazer você se sentir pior Como, por exemplo, "tudo está na sua cabeça", "pare de se preocupar muito" ou "você está exagerando". Embora essas expressões pareçam inofensivas, longe de ajudar, elas podem ser gatilhos para a pessoa que as recebe, que pode se sentir responsável e culpada por seu estado emocional.

Não superegas

¿Como apoiar meu parceiro com ansiedade? A ajuda não significa que você deve tratá -lo como se fosse uma criança, fraca e frágil, que não pode se usar. É muito importante validar seus sentimentos, Mas super -protege -os da sua angústia pode ter o efeito oposto e, sem querer, isso pode reforçar sua ansiedade.

É difícil ver a pessoa que você deseja, mas Você não pode impedir que você se sinta como se sente. Quando você tenta super -protegê -lo e pavimentar o caminho, está aproveitando a oportunidade para enfrentar o desconforto deles, aprender a lidar com essas situações e desenvolver a auto -confiança. Dessa maneira, a superproteção pode atuar como um fator que incentivando a ansiedade.

Se você está procurando conselhos sobre o que fazer nesta situação, neste artigo, explicamos como ajudá -lo a uma ansiedade.

Ouça quando precisar

Ouça seu parceiro ativamente e mostre a empatia o tempo todo. Acompanhe -o em seu desconforto em vez de tentar reduzi -lo. Interessa -se em como você se sente, Pergunte a ele o que você pode fazer para ajudá -lo, tente entender sua experiência, validar o que está acontecendo e mostrar entendimento.

A ansiedade deve ser aceita com paciência e bondade. Ouça as emoções da pessoa que sofre, pergunte e seja aberto, mesmo que você não concorde. Às vezes, basta perguntar a ele como ele é saber que ele pode contar com você em tempos difíceis.

Validar sua experiência

A validação de uma experiência emocional, como a ansiedade, implica aceitar e reconhecer os pensamentos ou sentimentos da outra pessoa. Este aspecto esferioso para apoiar seu parceiro. Validação significa deixar seu parceiro saber que você entende que está passando por um momento difícil.

Anteriormente, já explicamos por que minimizar a ansiedade, dizendo coisas como "isso não é tanto", você pode piorar as coisas e machucar seu parceiro. Por outro lado, diga a ele coisas como "Vejo que isso é realmente difícil neste momento", permitirá que você conheça seu parceiro que você está tentando entendê -lo sem julgá -lo.

Não desista

Freqüentemente, um dos maiores medos de uma pessoa ansiosa é que ele não se sinta "merecedor" de amor. Com a maior frequência e naturalidade que você pode, Tente informar que seu relacionamento não depende do seu estado emocional, Se não muitas outras coisas que o nutrem. Isso transmitirá a segurança, o que é fundamental, pois um dos componentes da ansiedade é a incerteza. Neste artigo, você verá como aprender a gerenciar a incerteza.

¿Como apoiar meu parceiro? Paciência, mente aberta e afeto o ajudarão muito em sua luta contra a ansiedade. Lembra que A ansiedade não define a pessoa ou o relacionamento. Um casal é uma equipe. Você pode contribuir positivamente criando experiências positivas juntas: rir, viajar juntas, abraçar ou fazer poucas coisas do dia a dia que te fazem sorrir. Não vamos subestimar o poder dessas pequenas experiências positivas, pois elas podem servir como um amortecedor de estresse que causa ansiedade.

Tente entender a ansiedade do seu parceiro

¿Como a ansiedade afeta o casal? Estar em um relacionamento com uma pessoa que tem ansiedade não é uma tarefa fácil. Apesar disso, lembre -se do quanto você a ama e Esteja ciente de que todas as mudanças foram. Aceite o fato de que a felicidade parece diferente para cada um. Para alguns, eles podem ser viagens, festas ou compras. Para outros, eles são momentos tranquilos, chegam em casa e relaxam.

Para uma pessoa com ansiedade, pode ser um dia que passa sem um ataque de pânico, ou pode ser simplesmente desejado para fazer algo que eu não havia feito há muito tempo.

Seja honesto e não esconda nada

Se você estiver atrasado, ligue para o seu parceiro ou envie uma mensagem de texto rápida para que não entre no pior cenário possível. Se você tem uma doença médica, faturas pagáveis ​​ou problemas no trabalho, não a esconda. Conte a ela honestamente com ele/ela.

Pessoas com ansiedade geralmente percebem quando algo dá errado e isso pode desencadear uma dinâmica prejudicial no relacionamento. Mesmo se você não quiser se preocupar, é sempre melhor que você descubra o que acontece para você e não por outras mídias. Se você quiser ajudar seu parceiro com ansiedade, Permita que você saiba o que acontece com você, Desde que evitei, é possível que você assuma algo pior que a realidade e entre no pior cenário possível.

Não saia

Não pare de viver sua vida, não importa o quão difícil isso combine quando seu parceiro estiver sofrendo. Não se trata de festejar todos os dias quando seu parceiro está chorando na cama, mas Manter um equilíbrio. Se é o aniversário do seu sobrinho, o casamento de um amigo, a formatura do seu irmão, tente ir e não negligenciar sua rede social e suporte. Proponha seu parceiro se você quiser acompanhá -lo. Se você não se sente querendo, não o force. Não há problema em ir sozinho e aproveitar a companhia de outros entes queridos.

Não viva como traição, porque não é. Na verdade, por vários motivos, este É saudável para o seu próprio bem -ser e para a qualidade do casal. Primeiro, seu parceiro não sentirá a culpa de "tirar" momentos de felicidade com outras pessoas importantes em sua vida. Segundo, você não sentirá ressentimento em relação a ele/ela a longo prazo, já que você não terá perdido esses momentos por estar sempre ao seu lado.

Você pode continuar mantendo sua rede social enquanto apoia seu parceiro com a ansiedade. Às vezes, lembre -o de que você pensa nele e garante que você voltará para casa em segurança e, exceto, já é reconfortante.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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1. Organização Mundial da Saúde (2022), que sublinha a urgência de transformar a saúde mental e os cuidados relacionados. Comunicado de imprensa de Genebra. Disponível online: https: // www.Quien.int/
2. Organização Mundial da Saúde (2022) Pandemia por Covid-19 causa um aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo. Genebra. Disponível online: https: // www.Quien.int/