Como parar de fumar

Se você é um dos milhões de pessoas neste planeta que são Tentando desistir, Admita que deseja deixar o hábito e se comprometer com o processo é o primeiro. Infelizmente, mesmo que você realmente queira uma vida sem tabaco, Muitas pessoas acham difícil sair. O principal culpado é a nicotina, um medicamento especialmente viciante encontrado em produtos de tabaco, como cigarros e charutos.

Portanto, neste artigo de psicologia na linha, fizemos um Guia para ajudá -lo a sair e comece a viver sem fumaça.

1. Importância de querer parar de fumar
2. Mitos e verdades sobre parar de fumar
3. Sintomas de retirada e como enfrentá -los
4. Primeiros passos para sair
5. Identifique e lidar com gatilhos
6. Faça um plano e siga
7. Mudancas de estilo de vida
8. Saúde mental e saúde
9. Objetivos de curto e longo prazo
10. Tratamento médico e terapêutico

Importância de querer parar de fumar

Uma das principais causas de doenças cardíacas e pulmonares Está fumando. Felizmente, muitos dos piores riscos cardíacos derivados do tabaco podem Resolva esse hábito.

Porém, É essencial ter motivação adequada Para deixar o tabaco, embora muitos digam que querem abandonar este vício, quando desencorajado, provavelmente cairá novamente.

Desafios e benefícios de abandonar o hábito

Aqueles que tentaram parar de fumar que a maior dificuldade é Controle sintomas de abstinência Isso faz com que deixe a nicotina. Usado ao corpo não para receber suas doses diárias de nicotina é um processo longo. Outro desafio é Evite gatilhos que fazem os fumantes querem fumar, como estresse ou bebida café.

No entanto, deixar de fumar implica tantos benefícios à saúde que valem o esforço. Entre esses benefícios, podemos enfatizar isso Melhorar a saúde em geral e Aumentar a expectativa de vida. O risco de doenças cardiorrespiratórias também é reduzido, mas também Aliviar o ônus econômico que supõe comprar tabaco.

Mitos e verdades sobre parar de fumar

Existem muitos Mitos sobre desistir, que em muitas ocasiões tudo o que recebem é desencorajar as pessoas para tentar. Alguns dos mais comuns são:

• Você vai aumentar o peso: Fumar acelera seu metabolismo e suprime o apetite até certo ponto, então, quando você para de fumar, pode sentir a tentação de comer mais.
• Fumar aliviam o estresse: Na verdade, o tabagismo aumenta a ansiedade e a tensão porque aumenta sua frequência cardíaca.
• A força de vontade é a melhor maneira de parar de fumar: parar de fumar leva a sintomas de abstinência, então você pode precisar de ajuda.

Tentativas anteriores não são falhas, elas estão aprendendo

O importante é ter em mente que Mesmo se você cair uma vez E você fuma um cigarro depois de um tempo, Nada o impede de começar de novo. Especialmente em períodos de estresse, é normal você procurar o que por tanto tempo serviu para acalmar seus nervos.

Tome esse momento como aprendendo e aprenda a evitar as circunstâncias que o levaram a retornar ao hábito.

Dificuldades e possibilidades de deixar o tabaco

Por um lado, a nicotina é uma substância viciante, então pare de consumi -la é um desafio em si. Mas por outro lado, como fumante, você também terá que Acostume -se a viver sem rotinas relacionadas ao tabaco, com o qual você provavelmente vive há anos.

Não se esqueça disso, mesmo que custe, É possível deixar isso. Existem auxílios como Vá para terapia, usar Produtos substitutos ou ter um grupo de suporte, Para fumar.

Sintomas de retirada e como enfrentá -los

Depois de parar de fumar, você ainda sentirá que. Além disso, deixar a nicotina pode causar sintomas de abstinência, como Sentindo -se inquieto, irritado, frustrado ou cansado. Algumas pessoas até Custa dormir ou se concentrar.

Embora com a passagem do tempo Eles vão diminuir, Você também pode Lutar ativamente Esses sintomas. Por exemplo, você pode:

• Fale com alguém por telefone ou pessoalmente para apoiá -lo.
• Faça algum exercício, como dar um passeio.
• Mantenha suas mãos ocupadas.
• Vá para outra sala ou saia para pegar o ar.
• Use substitutos.

Como a duração e a intensidade do hábito afetam a retirada

Quando ele leva muito tempo fumando, O corpo é costume para receber uma série de nicotina de tempos em tempos ao longo do dia. Portanto, se acostumar com o corpo que essa substância não receberá mais, pode ser um processo lento que será estendido ao longo do tempo.

Se é difícil para você enfrentar a situação, Lembre por que você está deixando de fumar e há muito apoio disponível.

Primeiros passos para sair

Se você já decidiu que quer parar de fumar, fornecemos alguns Dicas para você começar com um bom pé Este processo:

Escolha uma data de fumar

O primeiro passo é escolher um Data específica Para deixar o tabaco. Idealmente, Você escolhe um dia no mesmo mês, Bem, defina uma data distante no tempo pode assumir que você volta.

Crie uma lista de motivos para deixar o tabaco

Não há nada a motivar mais a saber Por que estão fumando. Escreva uma lista com todos os motivos que o levaram para tomar essa decisão e leia -a sempre que precisar de encorajamento.

Informe amigos e familiares sobre sua decisão

Comunique sua intenção de abandonar o tabaco à sua família e amigos, eles farão Torne -se uma realidade. Além disso, seus entes queridos serão uma parte essencial no processo, pois servirão como um suporte incondicional.

Identifique e lidar com gatilhos

O desejo de fumar leva muito tempo para desaparecer e, por um tempo, você terá que viver dois tipos Ansia para fumar:

• O necessidade constante, o que normalmente melhora várias semanas depois de deixá -lo.
• O necessidade repentina, Isso geralmente é desencadeado por algo.

Que "algo" é conhecido como um gatilho, E é importante que você aprenda a identificá -los para poder controlá -los.

Reconheça seus momentos de maior vulnerabilidade

No início do processo de parar de fumar, você precisará Preste atenção às situações que despertam seu desejo de fumar, como gatilhos emocionais ou sociais. O segundo passo é aprender a lidar com eles para que eles não se tornem um obstáculo.

Estratégias para evitar gatilhos comuns

Mantenha os gatilhos sob controle É essencial, então você precisará projetar uma estratégia para isso. Estar ocupado, conversando com um amigo ou membro da família, mudando a rotina, ouvindo.

Faça um plano e siga

Para parar de fumar, é necessário fazer um plano (marcar uma data, criar uma lista, descobrir gatilhos, etc.). Mas tão importante é segui -lo.

Alternativas ao fumo em momentos críticos

Frequentemente, Tais situações comuns Como estar com os amigos, muito trabalho, manter sexo ou até tomar café, são momentos críticos que fazem muitas pessoas querem.

Encontre algo para fazer ou levar nesses momentos Pode ser exatamente o que você precisa para não pegar um charuto de novo. Mastiga chiclete, use um vara, aperte uma bola antiestrés ou faça algum exercício pode ajudar.

Como se livrar dos cigarros e limpar o meio ambiente

Elimine o tabaco da sua vida, além disso Isso ajudará a manter sua casa e ruas limpas. A fumaça da nicotina mancha as paredes e os tecidos das famílias e, uma vez que a grande maioria das bundas termina no chão, elas também sujam o exterior do lado de fora.

Mudancas de estilo de vida

Além da mudança óbvia de não ter que depender do tabaco durante o dia a dia, deixar de fumar implica outros Mudanças no estilo de vida das pessoas.

Novos alimentos e hábitos para um estilo de vida sem tabaco

Ao parar de fumar, Você vai recuperar gradualmente sua capacidade pulmonar, Então você não vai se cansar tanto fazer exercício. E, por outro lado, você recuperará o significado de cheiro e gosto, para que você possa melhor apreciar sabores de comida.

Aproveite que você melhore sua saúde e Incorpora uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, Para seguir um estilo de vida mais saudável.

Estratégias orais e táteis para evitar o cigarro

Muitos fumantes perdem a sensação de cigarro nas mãos e na boca. Para combater esse hábito, o melhor é Mantenha suas mãos ocupadas Com qualquer coisa (canetas, brinquedos sensoriais, artesanato, etc.), e Boca divertida com chiclete ou doce sem açúcar ou com um vapor.

Saúde mental e saúde

Muitos Estudos demonstram a relação entre exercício físico e saúde mental. Acima de tudo, afeta doenças como depressão, ansiedade e angústia. Incorporar um atividade física para o seu dia a dia Vai ajudá -lo a lidar.

Atividades físicas para combater desejos de fumar

Ele O exercício melhora a ansiedade que briga de fumar. Entre as melhores atividades para combater o fumo estão:

• Caminhar ou correr.
• Ir ao ginásio.
• Fazer yoga.
• Praticar um esporte.

Como o exercício melhora a saúde mental durante o processo

O exercício é ótimo para desenvolver seu físico, perder peso e melhorar a saúde. Mas mesmo uma caminhada de apenas 30 minutos pode contribuir com uma série de benefícios adicionais para sua saúde mental quando você está deixando de fumar:

• Libera bem -hormônios.
• Faz você dormir melhor.
• Melhora a concentração e a atenção.
• Melhora a confiança e a auto -estima.
• Reduz o estresse e a ansiedade.
• Você estará com um humor melhor.

Objetivos de curto e longo prazo

Quando você para de fumar, é crucial que você use Objetivos de curto prazo que servem para se manter motivado Ao alcançá -los em breve, como parar de comprar tabaco, começar a se exercitar, etc.

Mas da mesma maneira você terá que marcar você Objetivos de longo prazo, Como recuperar a capacidade pulmonar, ser capaz de exercer alta intensidade, etc.

Estabelecer objetivos realistas para parar de fumar

Primeiro de tudo, os objetivos que as marcas devem ser realistas. Caso contrário, observe que o Esforço investido que não tem seus frutos, só servirá para desmotivá -lo, o que pode causar que você fuma.

Uso da garrafa de poupança para recompensas e motivação

Um dos Motivação mais eficaz ao sair do tabaco é dinheiro. Deixe em um barco ou caixa o dinheiro que seria usado para comprar tabaco, com o objetivo de usá -lo para outra coisa (como uma viagem, comprar um item de luxo, etc.) é uma ótima fonte de motivação.

Tratamento médico e terapêutico

Quando a força de vontade e o apoio dos entes queridos não forem suficientes, Ir ao médico é a alternativa correta Para fumar. Existem vários tratamentos disponíveis (alguns com receita médica) que podem ajudá -lo com os sintomas de abstinência e ansiedade.

Medicamentos e terapias disponíveis para parar de fumar

No mercado que você pode encontrar medicamentos com e sem nicotina Para tentar parar de fumar. Alguns medicamentos funcionam lutando contra os desejos por um cigarro, como o Bupropiona (Zyban), enquanto outros se concentram em Sintomas de abstinência, como a Vareniclin (Chantix).

Também existem Terapias para fumantes como Substitua a nicotina de tabaco com chiclete, vapores, remendos, pílulas ou sprays e diminuir a dose.

Como a psicologia clínica pode apoiar seu esforço

A dependência de nicotina é contemplada como um transtorno mental, então a psicologia clínica também Pode ser um truque a considerar ao sair do tabaco. Atualmente, existe Métodos psicológicos eficazes para tratar os distúrbios do vício, nos quais eles combinam técnicas cognitivas e comportamentais.

Existem muitos suporte e técnicas Para parar de fumar, não hesite em pedir ajuda de especialistas se precisar.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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