Como gerenciar ataques de raiva no casal

O termo de raiva teve vários significados na pesquisa psicológica e na linguagem cotidiana, referindo -se a sentimentos e reações fisiológicos ou do corpo ou fisiológicos e a atitudes em relação a outras pessoas. O IRA é entendido como uma das sete emoções básicas e universais que o ser humano tem e é completamente normal sentir isso em alguns momentos, apesar do desconforto que pode gerar e da dificuldade de ser capaz de gerenciá -lo adequadamente.

Nesse sentido, a raiva tem uma variedade de funções adaptativas, como a organização e a regulação de processos internos psicológicos e fisiológicos relacionados à auto -defesa e à regulação de comportamentos interpessoais e sociais. No entanto, a raiva é uma emoção considerada aversiva pelos danos que podem levar à sua má administração no nível social. Portanto, neste artigo de psicologia na linha, deixamos 12 técnicas/conselhos para saber Como gerenciar os ataques de raiva do casal.

1. Deixe um espaço de tempo
2. Oferece um espaço para expressar sua raiva
3. Identifique possíveis soluções juntas
4. Tente falar usando mensagens
5. Trabalhe juntos para não salvar rancores mútuos
6. Pratique exercícios respiratórios
7. Fazer exercício
8. Inclua técnicas de relaxamento no dia -dia
9. Use empatia
10. Aumentar comportamentos sociais positivos
11. Recomendo descansar
12. Sugerir ir para a terapia

Deixe um espaço de tempo

Quando você vê que as palavras, ações e comportamentos do seu parceiro são controlados pela raiva, Efetuar um tempo de descanso, Isso pode ir para outra parte da casa ou dar um passeio para meditar sobre o que ele está sentindo e está passando por sua cabeça, além de encontrar a melhor maneira de lhe dizer.

Oferece um espaço para expressar sua raiva

Da mesma maneira que você oferece um espaço para meditar em seu estado emocional atual, também oferece um espaço para expressar o que o fez ser assim E ser capaz de sentir que você pode compartilhar com você suas emoções.

Identifique possíveis soluções juntas

Pode ser complicado que seu parceiro possa ver soluções para a situação que fez com que a raiva sentisse, pois essa emoção pode obscurecer os sentidos e a possibilidade de ver outras opções claramente. Não obstante, propor possíveis soluções e avalie as consequências de cada um deles poderia ajudar essa raiva mais rapidamente.

Tente falar usando mensagens

A comunicação de assertividade como uma ferramenta principal ajudará você a você também pode expressar Como você está sentindo a raiva do seu parceiro de uma maneira que ele não se sente atacado.

Para conseguir isso, é importante que exponha do seu ponto de vista como você está fazendo você se sentir e em que situação específica, além de explicar o que você gostaria de mudar e o que pode fazer de sua parte para melhorar a situação.

Trabalhe juntos para não salvar rancores mútuos

O ressentimento para situações em que a raiva apareceu no casal gerará tensão e maior dificuldade em gerenciar emoções entre os dois. Por sua vez, isso gerará mais situações conflitantes que podem levar a um maior ressentimento.

Por esse motivo, uma vez considerado procurar uma solução para a situação e, se você se propunha a ajudar seu parceiro a gerenciar a raiva, é importante Entenda que essa raiva foi o resultado de sua má administração E que, depois de fechar o capítulo, reabrirá, ele gerará maior conflito.

Pratique exercícios respiratórios

A respiração diafragmática profunda é um exercício que Ajude a regulação emocional Da expressão corporal de emoções, uma vez que uma respiração de lazer é incompatível com as sensações fisiológicas da raiva. Portanto, praticar esses tipos de exercícios pode ajudar seu parceiro a ser mais rápido.

Fazer exercício

¿Você quer saber outra maneira de gerenciar a raiva? O exercício é Uma ótima ferramenta de download emocional Isso ajudará seu parceiro a se sentir mais feliz e inquieto depois de praticá -lo.

Inclua técnicas de relaxamento no dia -dia

A prática de Exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo em um dia a dia, ajudará a controlar a raiva em futuras situações em que essa emoção se manifestará novamente.

No artigo a seguir, você encontrará 9 técnicas de relaxamento para o estresse.

Use empatia

Coloque -se no lugar para tentar entender o que fez você se sentir assim, facilitará o diálogo entre eles e a expressão de suas emoções.

Também se lembra que ser empático não significa concordar com o que a outra pessoa pensa o tempo todo, mas validar as emoções que você está sentindo Diante de uma certa situação e a importância que ela pode ter para ele/ela.

Aumentar comportamentos sociais positivos

Um dos pontos que podem ajudar o gerenciamento da raiva é o desenvolvimento de atividades sociais agradáveis. Tanto que, uma vez que você puder dialogar e seu parceiro é algo melhor, outra boa maneira de gerenciar a raiva pode ser Realize algumas das atividades que você mais gosta juntas.

Recomendo descansar

Quando estamos fisicamente ou mentalmente exaustos, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para gerenciá -las. Por esse motivo, uma boa pausa, juntos ou separadamente, Isso ajudará a reduzir a falta de gerenciamento de raiva.

Sugerir ir para a terapia

Às vezes, uma expressão ruim de raiva pode ser dada oportuno pelos muitos fatores que podem estar influenciando. No entanto, em muitas outras ocasiões, a dificuldade em gerenciar a raiva é uma conseqüência da falta de ferramentas disponíveis para a pessoa, então É importante ir para a terapia Para trabalhar nisso.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como gerenciar ataques de raiva no casal, Recomendamos que você insira nossa categoria de sentimentos.