Como sair da depressão após um divórcio

O divórcio é um dos eventos de vida qualificados como mais estressantes. O estresse agudo e crônico, afeta especialmente a saúde emocional e física. Há pesquisas que sugerem que pessoas divorciadas ou viúvas têm mais doenças crônicas (diabetes, câncer ...) em 20% do que as pessoas casadas. Além disso, outros estudos mostraram que o nível de felicidade de uma pessoa diminui à medida que o divórcio está se aproximando, se a pessoa não funcionar nisso. Neste artigo de psicologia-online, mostramos algumas dicas que podem ajudá-lo a prevenir a depressão nessa situação, bem como técnicas que podem ajudá-lo sair da depressão após um divórcio.

1. Sintomas de depressão do divórcio
2. Sentimentos após um divórcio
3. Dicas para superar a depressão do divórcio

Sintomas de depressão do divórcio

Há casos em que o divórcio se torna um evento estressante e traumático em que a dor é excessiva e alguns são experimentados Sintomas de depressão:

• Não ser capaz de dormir ou dormir mais do que o normal.
• Comer em excesso ou falta de apetite.
• Fadiga excessiva.
• Dores estranhas e incomuns.
• Consumo excessivo de álcool ou drogas.
• Dificuldade de concentração.
• Pensamentos negativos persistentes.
• Irritabilidade ou raiva.
• Ansiedade ou inquietação.
• Sentimento de culpa ou inutilidade.
• Pessimismo ou indiferença.
• Perda de interesse em atividades que antes eram muito gratificantes para a pessoa.
• Pensamentos recorrentes da morte.
• Pensamentos suicidas (ajuda profissional imediata).

Embora seja normal sentir alguns desses sintomas durante esse processo, a pessoa deve entrar em contato com um especialista se sofrer pelo menos 4 dos sintomas anteriores no dia a dia por um período prolongado de tempo.

Sentimentos após um divórcio

Como a pessoa sabe que haverá uma separação, isso passa por uma série de estágios emocionais em relação a este evento vital, geralmente caracterizado por Dor e perda:

Negação

A negação é a maneira como tentamos nos proteger antes de uma "tempestade emocional" e tentamos superar emocionalmente. É um mecanismo de enfrentamento útil, desde que não nos impeça de levar uma vida normalizada. Portanto, a característica deste estágio é que ele não abusará, isto é, Não devemos ficar em negação, Recusar -se a enfrentar a realidade não é uma estratégia adequada. Portanto, a negação é um mecanismo útil no curto prazo, enquanto a longo prazo envolve altos custos na vida da pessoa.

Raiva

Durante esta fase, o outro é responsabilizado por tudo o que acontece conosco. Por um tempo, todas as adversidades que estamos encontrando em nossa nova vida são culpa da outra pessoa, não desempenhamos nenhum papel. Raiva ou raiva nos fazem não ver nada de bom no ex -parceiro. É um estágio em que qualquer momento é usado para Libere toda a raiva reprimida Na fase de negação.

Negociação

Este estágio é caracterizado por tentar consertar ou reparar os danos causados para separação. É quando você para para pensar e dizer que não posso com isso, vou negociar qualquer coisa com ele/ela para não passar por isso.

É uma tentativa de recuperar sua "vida". Nesta fase, você começa a ansiar pelos aspectos positivos do ex -parceiro, seu sorriso, suas piadas ..., e você quer que eu volte. Isto é, vai de desprezá -lo no estágio de raiva para pesar nesse estágio de negociação. É aqui que a pessoa pensa se o divórcio é uma decisão correta ou não.

Depressão

Nesta fase, você não sentirá para sair de casa ou fazer qualquer coisa. Você prefere estar na cama ou assistir televisão durante a maior parte do tempo. Tristeza é seu companheiro durante esta fase. Este é um estágio esperado ao longo deste processo, onde a pessoa está elaborando o duelo (ele perdeu o companheiro). Portanto, é essencial que você se rodeie com um bom sistema de apoio, seja familiar ou amigos, bem como sessões de terapia, se necessário. É muito importante Não seja isolado Durante esta fase.

Aceitação

Este estágio é o fim. Depois de ter passado pela adversidade, você a superou e aprendeu com isso, mas devemos levar em consideração que Aceite a nova situação Isso não significa que estamos sempre felizes e que não temos emoções negativas sobre o divórcio. Ainda pode haver momentos em que você se sente raiva ou tristeza pela perda de seu casamento. O importante é que, mesmo que você ainda tenha esses momentos ou sentimentos negativos, eles não estão mais paralisando ou interferindo com sua vida.

Dicas para superar a depressão do divórcio

Tome nota das seguintes dicas que podem ajudá -lo Saia da depressão após o divórcio:

• Não se compare com outras pessoas que passaram pelo mesmo que você. Lembre -se de que cada situação é diferente e cada pessoa é diferente. Além disso, a mesma situação não nos afeta igualmente ou da mesma maneira.
• Procure novas atividades e relacionamentos que possam ajudá -lo a construir sua nova vida, mas não se apresse, espere um tempo antes de começar a tomar medidas.
• Pense algo positivo de que você pode conseguir o que está acontecendo com você. Todas as manhãs antes de se levantar e à noite ele pensa em algo positivo do momento atual.
• Não seja um isolado ou viva apenas essas dificuldades. Appoje em suas famílias ou amigos, mas você deve escolher aquelas pessoas em seu ambiente que têm boas habilidades de escuta e que podem respeitar seus sentimentos e constituir apoio a você.
• Cuide de sua saúde física. Coma de uma maneira saudável, faça o exercício físico que puder e tente dormir o suficiente para manter bons níveis de estresse e depressão.
• Planeje o desempenho das atividades. Tente fazer coisas que no passado eram muito gratificantes, mesmo que haja tristeza ou depressão, você deve cumprir esse plano. Não se trata de esperar para ficar bem para fazer as coisas, mas sobre fazer as coisas para começar a ficar bem.
• Esteja ciente de suas emoções (raiva, culpa, tristeza, solidão, etc.) e sinta -os. A maneira de se libertar de suas emoções é reconhecer, aceitar o que você está sentindo e permitir que eles sintam.
• A dor para uma separação não é excedida em um dia, é essencial respeitar os tempos. Não há tempos adequados estabelecidos, cada pessoa tem suas circunstâncias e deve marcar seus tempos para superar a depressão do divórcio.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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