Contágio emocional 9 maneiras de fortalecer seu sistema imunológico emocional

O estado emocional de uma pessoa pode ser afetado pela exposição às expressões emocionais de seus contatos sociais, o que significa que O humor pode se espalhar de pessoa para pessoa, mesmo através de nossas interações online, por um processo chamado "Contágio emocional".

“A globalização implica uma capacidade maior de espalhar emoções, é um fenômeno natural que está acelerando e amplificando, por causa de quão fácil é hoje se comunicar e conectar, temos uma grande capacidade de infectar emoções; portanto, se você pode escolher: distribuir positivo emoções!". Elsa Punset

Contente

• Como funcionam os neurônios espelhados?
  • Como você reage aos outros?
• Contágio emocional no seu dia a dia
  • Estratégias para não se levarem por emoções
• Estresse: potencialmente contagioso e prejudicial
• Redes sociais e contágio emocional viral
  • O aumento do estresse devido a redes sociais
• 9 maneiras de fortalecer seu "sistema imunológico emocional"
  • 1. Esteja ciente de suas emoções
  • 2. Exagerar os ativadores do bom humor
  • 3. Consuma cacau
  • 4. Esportes
  • 5. Sal com amigos
  • 6. Eliminar ou limitar o que o desgasta
  • 7. Concentre -se no que você faz bem
  • 8. Cerque-se de pessoas positivas
  • 9. Pense com cuidado antes de dizer ou escrever uma mensagem negativa
• Conclusões
  • Links
  • Outras referências

Como funcionam os neurônios espelhados?

As emoções são transferidas, em parte por uma imitação inconsciente que ocorre através da observação, digitalização e registro da linguagem não verbal, que inclui: postura, movimentos corporais, movimentos faciais e até o olho. Quando as pessoas sincronizam certos comportamentos motivados por uma emoção, "contágio emocional" acontece.

Você já esteve em um lugar onde as pessoas estão bocejando e acaba bocejando, mesmo que você não esteja com sono? Isso ocorre porque o cérebro está interconectado através de uma rede neuronal chamada Mirror Neurônios, o que nos torna possíveis: imitar gestos, expressões faciais, emoções e sentir empatia, que Isso nos ajuda a nos identificar com um grupo social e sinta -se integrado a esse grupo. Pessoas com transtorno do espectro autista, com esquizofrenia ou com transtorno de personalidade anti -social não mostram essa capacidade de empatia, comum em outros, mas em diferentes graus.

As emoções modificam sua resposta biológica e ativam outras áreas do cérebro, a escala de infecção emocional de William Doherty, apresenta parâmetros psicométricos para medição. Todas as pessoas têm diferentes graus de Suscetibilidade emocional, Em algumas pessoas, parece que muitas coisas que acontecem ao seu redor não as perturbam demais e outras pessoas podem ser muito afetadas por algo que pareceria um pequeno detalhe, elas são pessoas altamente sensíveis. Foi observado que O contágio emocional varia de acordo com o gênero dos sujeitos, sendo as mulheres mais suscetíveis a ele.

As pessoas geralmente se assemelham aos assuntos com quem vivem, nem sempre em termos de suas características físicas, mas assim que seus gestos, então Existe a tendência natural de imitar um ao outro, Mesmo em expressões faciais, portanto, encontramos algumas semelhanças nos membros de um casal e em uma criança, seus gestos geralmente são mais semelhantes aos da pessoa que está em contato com ele por mais tempo, mesmo que não Parece muito.

Como você reage aos outros?

Geralmente a sua maneira de reagir a diferentes situações às vezes é um pouco exagerada qualquer Geralmente é equânime? Como você mostra aos outros que você discorda de qualquer uma de suas idéias sem atacar sua pessoa? Lembre -se disso: "Muitos podem esquecer as coisas que você disse a eles, mesmo que tenham sido importantes, também podem esquecer facilmente as coisas que você fez por eles, mesmo que fossem muito significativas para você ... mas É mais difícil para você esquecer como você os fez se sentir, Portanto, é muito importante cuidar desse aspecto para promover relacionamentos saudáveis ​​”.

Contágio emocional no seu dia a dia

O ambiente de trabalho é muito importante, já que passamos muitas horas por semana e um bom líder entende que O poço emocional -ser e saúde de uma organização estão intimamente relacionados. No entanto, nem todos os chefes das empresas têm isso em mente, ter um chefe autoritário e quem está constantemente de mau humor pode influenciar o ambiente de trabalho e até os resultados, porque Os funcionários geralmente são mais difíceis de se identificar com os valores e objetivos da organização Ou como é comumente dito: "Coloque a camisa".

Amostras Tolerância e respeito Para as pessoas que estão em sua vida, mesmo que tenham opiniões ou habilidades diferentes para a sua? Como você trata as pessoas com quem você está em conflito? Praticar a inteligência emocional pode melhorar não apenas seus relacionamentos interpessoais ou com os outros, mas também ajuda a melhorar o relacionamento intrapessoal, que é o mais importante, porque é o que você tem consigo mesmo. Boa gerenciamento de emoções ajudará você a trabalhar melhor em sua casa, em seu trabalho, com seu parceiro, amigos, na escola e nos outros lugares onde você desenvolve, oferecendo mais oportunidades e não fechando as portas. Ambientes de trabalho internos e outros contextos, A atitude é importante, não apenas a aptidão.

Estratégias para não se levarem por emoções

Não leve os comentários prejudiciais pessoalmente, esses às vezes têm mais a ver com o que a pessoa está se projetando. É verdade que você não pode escolher as circunstâncias que são apresentadas a você na vida diária, às vezes elas são muito desafiadoras, ou você pode escolher seus colegas de classe, mas Sim, você pode modificar sua maneira de responder a isso, tornando -o mais inteligente e adaptável.

Quando enfatizamos ou temos uma emoção como raiva, tristeza ou medo, nossa resposta no sistema sanguíneo é modificada, bem como no acesso e fluxo de oxigênio a diferentes partes do nosso corpo, é altamente recomendável que, quando uma emoção experimenta uma emoção negativa tentativa respire muito e profundamente, Este pode ser um bom recurso, porque você não precisa se retirar de uma "atmosfera tóxica" que você não pode evitar. Por não dar origem a emoções negativas, você pode usar seus processos cognitivos com mais facilidade, o que ajuda você a alcançar soluções mais eficazes. Por outro lado, a má regulamentação emocional é um grave inconveniente para o desenvolvimento de laços sociais saudáveis.

Estresse: potencialmente contagioso e prejudicial

Muitas emoções e maneiras de responder vêm da amígdala cerebral, que é uma das principais responsáveis ​​por manter nossas memórias emocionais, especialmente negativas. Ative imediatamente nosso sistema de enfrentamento, para evitar conflitos, escapar ou voar e preparar o corpo para ele, Essas respostas ajudam sua proteção e sobrevivência quando necessário.

O sistema límbico pode ser mais rápido que o cognitivo E muitos seres humanos são automatizados para operar a partir daí antes de muitos estímulos diários. Quando ativado, devido a situações estressantes, são produzidas substâncias como epinefrina, adrenalina e cortisol, que ativam o corpo para um possível ataque, real ou percebido, Por sua vez, treine a agência para dar uma resposta. No entanto, você pode fazer com que algumas habilidades cognitivas diminuam no momento, o que é inconveniente quando precisamos manter uma conversa comercial ou alcançar a resolução de um problema, por exemplo. Na sua vez, Exposição constantemente para essas mudanças bioquímicas pode se tornar prejudicial à saúde.  

A atmosfera de estresse no grupo pode afetar os níveis de cortisol, tornando -os mais altos. Um estudo foi realizado em crianças de educação básica e O estresse estava diretamente relacionado a problemas de aprendizado, linguagem e cuidados, bem como problemas de saúde mental. O estresse que os professores consideram geralmente está ligado aos níveis de estresse que os alunos experimentam.

Em nossa sociedade, somos apresentados através de diferentes canais, programas e mídia de vários conteúdos audiovisuais que podem gerar estresse de empatia, é um fenômeno que deve ser levado em consideração para o cuidado de nossa saúde, porque ocorre mesmo quando estamos próximos de um pessoa que sofre de estresse constante.

O estresse é uma ameaça importante à saúde na sociedade contemporânea. É a causa de uma série de problemas psicológicos, como fadiga, insônia, transtornos de ansiedade e depressão, entre outros. Sua cronicidade pode causar alguma doença física, Como o estresse afeta um organismo em geral de maneira fisiologicamente quantificável, uma maneira de medir isso é aumentando as concentrações de hormônio do estresse: cortisol.

Redes sociais e contágio emocional viral

As redes sociais são usadas como canais de comunicação para milhões de pessoas dia a dia. A comunicação e as emoções que são expressas nessas mídias e podem afetar o estado emocional de outras pessoas. Algumas pessoas são mais suscetíveis à influência emocional do que outras, De acordo com os pesquisadores.

A hiperconnectividade pode fazer com que nossos períodos de relaxamento mudem, Porque muitas pessoas em vez de reservar um tempo para si mesmas e relaxar de outras maneiras, agora geralmente pegam seus dispositivos eletrônicos e tentam "alcançar" ou vEr algumas séries ou programas, que fazem o cérebro relaxar, mas permanecem ativos, e se o que somos visualizados são imagens ou notícias desagradáveis ​​ou estressantes, que podem espalhar uma emoção, o que gerará reações fisiológicas em nosso corpo, se forem mensagens ou Notícias que nos causam estresse, cortisol, adrenalina, noreprenalina são lançadas e uma série de reações bioquímicas que forçam o corpo a funcionar mais, mesmo que seu corpo esteja em repouso em repouso. Para mencionar um risco importante: um forte vínculo entre hipercortisolemia crônica e depressão foi encontrado.

Veronika Engert disse sobre isso: “Isso significa que mesmo programas de televisão que mostram o sofrimento de outras pessoas podem transmitir aos espectadores estresse, uma vez que O estresse tem um enorme potencial de infecção. Porém, Altos níveis de cortisol permanentemente Eles não são bons, porque têm um impacto negativo no sistema imunológico e têm propriedades neurotóxicas de longo prazo."

Qualquer pessoa que enfrente o sofrimento e o estresse de outra, especialmente se for mantida, tem um risco aumentado de ser afetado. Portanto, as pessoas que trabalham ou tratam constantemente com indivíduos que sofrem de estresse crônico têm um risco maior de consequências potencialmente prejudiciais em sua saúde, derivadas do So -chamado: "Estresse empático".

O aumento do estresse devido a redes sociais

Um experimento recente realizado no Facebook levantou a hipótese de que As emoções se estendem online, Mesmo na ausência de sinais não verbais típicos de interações pessoalmente, e que há indivíduos com maior probabilidade de adotar emoções positivas e outras emoções negativas, quando são expressas em sua rede social. Experimentos desse tipo representam problemas éticos, pois recorrem à manipulação de conteúdo com consequências desconhecidas para as pessoas que participam disso.

Por outro lado, Zeyao Yang e Ferrara estudaram o Dinâmica do contágio social aleatoriamente Usuários do Twitter para estudo E eles só observaram a resposta, não usaram manipulação de conteúdo, mas criaram um modelo usando algoritmos para medir a resposta emocional do Tweets, classificando -os como: positivo, negativo ou neutro e descobriu que existe de fato um contágio emocional; No entanto, há boas notícias: Emoções positivas são mais fáceis de espalhar.

“O que você tweet e compartilha nas mídias sociais é importante. Muitas vezes, você não está apenas se expressando, você está influenciando os outros ". Emilio Ferrara, cientista da computação e principal autor do estudo.

Você pode optar por dar feedback positivo quando a ocasião merecer e expressar sua gratidão, isso pode fazer mais emoções positivas gerar.

9 maneiras de fortalecer seu "sistema imunológico emocional"

Elsa Punset propõe certas estratégias que nos ajudam:

1. Esteja ciente de suas emoções

Veja as emoções que você experimenta durante o dia e identifique quais são as que a maioria das "infecções" para outras pessoas.

2. Exagerar os ativadores do bom humor

Tente sorrir, se você não tem motivos para sorrir, pode pesquisar sua memória um momento agradável ou engraçado. Sorria e expresse nossa gratidão faz você se sentir melhor e espalhar emoções positivas.

3. Consuma cacau

Possui poderes antidepressivos e estimulantes que farão você se sentir melhor, eles também contêm teobromina e polifenóis que fornecem uma sensação de satisfação. No caso de seu médico não violá -lo.

4. Esportes

Isso gera a produção de dopamina, serotonina e endorfinas, entre outros neurotransmissores, que contribuem para você ter um bom humor.

5. Sal com amigos

Vá com amigos e pessoas que compartilham seus mesmos interesses para realizar juntos as atividades que você gosta.

6. Eliminar ou limitar o que o desgasta

Evite críticas e luta excessiva de poder, muitos relacionamentos têm sua base em submissão e dominação, querendo sempre tentar controlar situações gerar muito desgaste emocional.

7. Concentre -se no que você faz bem

Tente se concentrar no presente, ele ajudará você a eliminar alguma angústia e ansiedade no passado ou no futuro e você poderá concentrar mais facilmente sua atenção em seus objetivos e objetivos.

8. Cerque-se de pessoas positivas

Construa círculos sociais positivos e liberte -se o máximo possível, de pessoas que constantemente transmitem estresse e emoções desagradáveis. Como você escolhe as pessoas com quem você se relaciona?

9. Pense com cuidado antes de dizer ou escrever uma mensagem negativa

Evite se espalhar para outras pessoas dessa emoção que às vezes pode passar, mas pode usar relacionamentos permanentes. Pratique algumas técnicas de respiração podem ser de grande ajuda para aprender a concentrar sua atenção e mudar seu estado mental para um mais equânimo.

Conclusões

Todos os dias estamos em contato com situações desagradáveis ​​e, às vezes, existem pessoas que constantemente transmitem emoções como raiva, medo e ansiedade, se não somos suficientemente imunes a isso ou em equilíbrio e saúde, "infectamos" suas emoções e estresse, tão pernicioso para a saúde. Você pode escolher! Pelo menos você pode mudar sua atenção para sua própria respiração, usar estratégias mais eficazes para gerenciar suas emoções e tentar se integrar com outras pessoas ou Construa círculos de pessoas que transmitem emoções que contribuem para o seu poço biopsicossocial -ser.

Em muitas ocasiões, não é uma situação inesperada que o enche de angústia e ansiedade, pode estar relacionada a alguma memória de alguma situação semelhante, como as pessoas que passaram por uma situação de trauma, como ter sido vítimas de violência ou abuso, elas podem sofrer transtorno de estresse pós -traumático; Nesses casos, a assistência psicológica é aconselhável, É possível aprender estratégias para responder de maneira diferente a estímulos que podem estar associados à situação traumática, ao contribuir para superar esse tipo de conflito.

Muitas pessoas têm programação que pode fazê -las sofrer de mais. Lembre -se de que suas decisões fazem uma grande diferença, está em você escolher a maneira como você reagirá aos desafios que surgem todos os dias: Se você optar por se comunicar assertivamente, promova uma sociedade mais colaborativa e menos competitiva; Se você optar por ver problemas como oportunidades, poderá criar soluções criativas, mesmo no meio das dificuldades.

"Quando Paz e Harmony Model, todos os que estão ao meu redor recebem minha influência". Virginia Satir

Links

• http: // neurosciencenews.com/educação-estresse-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viral-positivo-emots
• https: // www.YouTube.com/relógio?v = 0eq-vosefqs
• https: // www.YouTube.com/relógio?V = zddbaowzjku

Outras referências

• "Sensibilidade à detecção de bocejamento e contágio de bocejo", de Meingold H. M. Chan e Chia-Hui Tseng I-Percepção. Publicado em 25 de agosto de 2017 doi: 10.1177/2041669517726797
  • Fonte: Nicola Jones - Universidade de Warwick
  • Pesquisa original: pesquisa completa de acesso aberto para “espalhar compostos de humor nas redes sociais adolescentes” por Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Colina e francês e. Griffiths in Royal Society Open Science. Publicado online Sepcess 20 2017 doi: 10.1098/RSOS.170336
• "A medição do contágio emocional nas mídias sociais", de Emilio Ferrara e Zeya Yang em PLOS. Publicado em novembro de 2015, 6 doi: 10.1371 / Journal.lugares.0142390
  • Fonte: Robert Perkins - USC (Universidade do Sul da Califórnia) A pesquisa foi parcialmente alimentada pela National Science Foundation.
  • Pesquisa original: pesquisa completa de acesso aberto para “medir o contágio emocional nas mídias sociais” de Emilio Ferrara e Zeyao Yang em PLoS um. Publicado em 6 de novembro de 2015 doi: 10.1371/Journal.lugares.0142390