Enfrentando como são situações estressantes?

Poderíamos definir o Lidar Como as disposições pessoais que mediam entre agentes estressantes e respostas da agência. Eles se referem aos esforços cognitivos e comportamentais que o indivíduo faz para lidar com o estresse.

Tanto para gerenciar diretamente as demandas de estresse internas ou externas (Confronto baseado em programa), como as respostas emocionais e emocionais do desconforto geradas (Confrontamento baseado em emoção).

Mecanismos clássicos de defesa psicodinâmica (negação, sublimação, repressão, projeção, etc.), também pode ser considerado mecanismos de confronto para lidar.

Contente

• Dimensões de enfrentamento
  • Alguns exemplos de enfrentamento em casos específicos
• Como diferentes tipos de pessoas enfrentam estresse?
  • Meichenbaum distingue três tipos de confronto
    • O auto -referente
    • Auto -efeitos
    • Os Denaders (não confundindo com negativos)
  • Enfrentamento entendido como contínuo ou dimensão
    • Repressores-sens
    • Os incrementores-folhadores
  • Conclusões
  • Referências

Dimensões de Lidar

Em um nível muito básico, duas dimensões podem ser distinguidas no confronto:

• Focado no problema
• Focado na emoção

E também:

• Confronto ativo: Faça os esforços para controlar e resolver o problema. Geralmente dá origem a aumentos na secreção de catecolaminas e reatividade cardiovascular
• Confronto passivo: Não faça nada para superar o problema, o que gera aumentos na pressão arterial diastólica e na secreção de cortisol. Além disso, está associado à imunossupressão

Se os mecanismos de Lidar Eles são bem -sucedidos podem reduzir significativamente as respostas ao estresse. Da mesma forma, eles foram indicados como redutores importantes do risco de distúrbios psíquicos e físicos. Um estilo de enfrentamento eficaz pode desempenhar um papel importante na promoção da prevenção de saúde e doenças.

Alguns exemplos de Lidar Em casos específicos

Adaptação à doença crônica (P. por exemplo., Artrite reumatóide) e a reabilitação e recuperação de pacientes após intervenções ou doenças graves, podem depender mais dos mecanismos de confronto do sujeito à sua doença do que de variáveis ​​médicas.

• Sabe-se que A aceitação e passividade estoica pioram a evolução do câncer, Enquanto o espírito de luta aumenta a sobrevivência.
• Em distúrbios cardiovasculares, raiva e agressão hostil agravam o problema
• Há características de personalidade isso por si só pode ser considerado como estilos de enfrentamento (p. por exemplo., Digite uma personalidade, com sua necessidade de controle, motivação para conquistas, etc.)

Não há estilos de enfrentamento que possam ser considerados a priori Bom ou ruim, depende da situação (especialmente da controlabilidade da situação). Você só pode fazer algumas declarações gerais:

• Solução de problemas e reavaliação positiva são mecanismos adaptativos
• Confronto e evitar, obviamente, são negativos

Como diferentes tipos de pessoas enfrentam estresse?

Alguns autores estabeleceram tipologias de enfrentamento ou Lidar, Enquanto outros autores falam bastante contínuo ou dimensões. Como exemplo da primeira abordagem, temos Meichenbaum.

Meichenbaum distingue três tipos de confronto

O auto -referente

Seria o dos sujeitos que, dada uma situação de estresse, em vez de se concentrar nas demandas da situação, eles se concentram em si mesmos. Eles estão preocupados com a forma como a situação os afeta ou como eles se sentem.

Eles se preocupam com a realização em si, são comparados aos outros, têm uma ruminação excessiva de pensamentos negativos e auto -críticos. Eles são os tão chamados auto -referentes.

Essas pessoas, não prestando atenção suficiente às características do problema, não terão chaves adequadas para guiar seu comportamento. Portanto, é mais provável que suas respostas estejam incorretas e que as consequências do ambiente sejam negativas, o que aumentará o desconforto.

Auto -efeitos

Uma segunda tipologia de pessoas seria o auto -eficiente. Eles se concentram na análise das demandas da situação para poder dar uma resposta adequada, para que tenham mais chances de sucesso.

Aprendi a desenvolver habilidades com competência, Eles não se concentram em si mesmos, mas na situação problemática buscando informações adequadas para iniciar respostas de sucesso. Podemos distinguir três características no tipo auto -eficiente:

• Autoconfiança natural: Crença sem reservas em que o destino está em suas mãos (estilo de atribuição interna para sucessos)
• Eles concentram a atenção no mundo exterior: A atenção não é absorvida por seus desejos e interesses, eles não o ocupam. Se a atenção se concentrar longe da personalidade, as frustrações de seus próprios desejos têm menos oportunidades de desorganizar a consciência. Isso produz mais adaptabilidade ao meio ambiente, mais mobilidade
• Descoberta de novas soluções: Primeiro, eles tentam Resolva obstáculos Isso os impede de alcançar seus objetivos, sem isso não é possível, eles encontram objetivos alternativos (flexibilidade na escolha dos objetivos)

Os Denaders (não confundindo com negativos)

Um terceiro tipo é para aqueles que negam a existência de problemas ignorando a situação. Especialmente naquelas situações em que eles não podem fazer nada.

Seus comportamentos não serão adequados para resolver o problema, mas não ficam angustiados ou emocionalmente ativados. Parece que o problema não importava ou negou a situação. Este subtipo não é que lança estratégias limitadas ou defeituosas; é que eles não enfrentam a situação.

Ele Lidar entendido como contínuo ou dimensão

Para explicar a reação dessas pessoas nas situações estressantes, as colocaremos, em vez de em uma categoria, em uma dimensão com dois pólos:

Repressores-sens

• O repressor tende a negar e evitar, Eles internalizam o problema, não o externalizam (eles o mantêm). Eles negam ou minimizam a ansiedade subjetiva. No entanto, eles apresentam maiores respostas fisiológicas, especialmente níveis mais altos de cortisol.
• O sensibilizador é mais vigilante e expansivo, com a tendência de externalizar problemas. Maximizar ou exagerar a expressão de sua ansiedade (eles são mais dramáticos). Eles apresentam menos respostas fisiológicas e níveis de cortisol.

Os incrementores-folhadores

• O aumento tem preferência por informações. Valor como ameaça de situações ambíguas e atender a situações negativas. Aumenta a ansiedade e frustração subjetivas. É melhor quando a ameaça é controlável.
• O atenuador prefere distração, Evite e transformar cognitivamente as informações de ameaças para reduzir seu impacto psicológico. Portanto, reduz a ansiedade e a frustração. Essa tendência à evasão interfere na execução de comportamentos instrumentais. É mais apropriado quando as ameaças não têm controle, quando não podemos fazer nada.

Conclusões

Em conclusão, há muitas maneiras pelas quais as pessoas enfrentam estresse por si mesmas. No entanto, se o estresse transbordar você, é porque seu enfrentamento provavelmente está falhando.

Felizmente, hoje há uma infinidade de psicoterapias curtas que podem ajudá -lo a melhorar seu lidar com o estresse. E talvez você possa transformar o que hoje é uma limitação em um recurso.

Referências

• Rocha, a., Você ama, M., & Lopez-Lopez, W. (2017). O perdão como lidar. Uma visão do modelo de complexidade de enfrentamento.
• Meichenbaum, d., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Manual de inoculação de estresse. Espanha: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapias cognitivo-comportamentais. Psicoterapias comtemporais. Bilbao: def def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). A relação entre estresse no trabalho, as fontes que dão origem a ele e estratégias de enfrentamento no setor público e privado. Journal of Labor Psychology and Organizations, 31(1), 11-20.