Rotina de quarentena para perder peso e colocar em forma

Como todos vocês sabem por sua própria experiência, o quarentena É um período obrigatório de confinamento em um local fechado para impedir que uma epidemia expanda. É um dos últimos recursos para os quais as autoridades de saúde de um país podem ir.

É claro que, para a maioria, esta situação de quarentena Você vive com medo e resignação. Não é de surpreender que haja uma recuperação em casos de ansiedade, depressão, estilo de vida sedentário e ganho de peso, o que resulta no estado emocional, que piora ainda mais.

De Psicoativo, Não apenas queremos fornecer diretrizes para o seu bem-estar emocional, porque entendemos que o ser humano é uma faceta bio-psicocial. Portanto, queremos compartilhar um Rotina para perder peso, com o qual qualquer um pode, por sua vez, ficar em forma sem sair de casa.

Contente

• Quarentena: rotina para perder peso e ficar em forma
  • 1. Tábuas
  • 2. Abdominais clássicos
  • 3. Flexões
  • 4. Agachamentos

Quarentena: rotina para perder peso e ficar em forma

Em seguida, a noiva Rotina para perder peso e colocar em forma durante a quarentena. Esta rotina é composta por 4 exercícios diferentes: Tábuas, abdominais, flexões e Agachamentos.

• Importante! Você deve aumentar a série progressivamente, Depois de dominar o treinamento básico. É inútil "bater" em um dia, já que você só fará com que todo o seu corpo machuque
• Essa rotina é muito exigente, portanto, encorajamos você a seguir as instruções, ser constantes e subir progressivamente no nível
• Você pode fazer a rotina de 5 ou 6 dias por semana, enquanto a quarentena dura. Descanse, pelo menos um dia por semana
• Respeite os tempos e quebras entre as séries. Entre o exercício e o exercício, faça um intervalo de 2 minutos
• Rotinas são especificadas para iniciantes e avançadas, mas não para nível médio. Deixamos a própria pessoa aumentar progressivamente o nível de acordo com suas habilidades e necessidades

1. Tábuas

Este exercício é altamente eficaz para perder peso e se colocar em forma. Não apenas ativa o metabolismo e queima calorias como nenhuma, mas também ajuda a tonificar o abdômen e outros grupos musculares superiores e inferiores.

• Comece a fazer 3 30 -Série de Segundo, Com 30 segundos intervalos entre séries, caso você seja iniciante
• Para aqueles que estão familiarizados com o exercício ou já estão em forma e querem ficar, você pode fazer 6 Série de 1 minuto, Com 1 minuto de intervalo entre séries

2. Abdominais clássicos

Sim Tábuas Eles não terminaram com você e você quer sustentar o trabalho do Essencial, Fazer abdominais da maneira como indicamos. Obviamente, após o exercício anterior, você notará que custa muito mais para fazê -los ... é um bom sinal. Tente fazê -los bem, e não fique em um mero movimento do pescoço.

• Para iniciantes: 3 séries abdominais. Deixe uma pausa de 45 segundos entre séries e séries
• Para o mais avançado: 5 séries abdominais, deixando uma pausa de 30 em segundo entre séries e séries

3. Flexões

É outro exercício completo, que Não apenas mantém você em forma, queima de gordura e tom, acima de tudo, a parte superior do seu corpo (tronco e braços), mas também ajuda a ganhar força suficiente.

• Para quem começa, você pode tentar fazer 4 séries de 5 flexões estritas, Com 30 segundos intervalos entre séries e séries
• Para aqueles que aceitam o desafio de trazer sua resistência ao limite, o mais avançado, tente fazer 5 séries de 20 repetições (100 flexões no total, sim), deixando um intervalo de 1-2 minutos entre séries e séries

4. Agachamentos

No mundo do esporte, sem dúvida, Agachamentos, são Um dos exercícios mais conhecidos e praticados por aqueles que querem tonificar nádegas e pernas, ativar o metabolismo e queimar gordura.

• Iniciantes: 3 séries de 10 Agachamentos estrito, Com 1 minuto de intervalo entre séries
• Avançado: 4 séries de 25 Agachamentos estrito, Com 1-2 minutos entre as séries