Exercícios de meditação de visualização

A visualização é uma técnica muito eficaz que é usada na terapia como uma ferramenta para reduzir a ativação fisiológica que aparece em momentos de ansiedade, e, assim, alcançar um estado de relaxamento.

Contente

• O que são técnicas de visualização
• Quais são as técnicas de visualização para
• 12 exercícios de visualização
  • 1. Libertação de pensamentos
  • 2. Interação entre tensão e relaxamento
  • 3. Dirija sua tensão
  • 4. Cores
  • 5. Tensão muscular
  • 6. Imagens direcionadas
  • 7. O caminho na montanha
  • 8. Técnica de memória ativa
  • 9. Enfrentar o desconhecido
  • 10. Crie suas próprias imagens
  • onze. Exercícios dos cinco dedos da mão
  • 12. Relaxamento profundo com sugestão de visualização

O que são técnicas de visualização

Técnicas de visualização funcionam com as conexões neuronais que existem entre as áreas motoras e emocionais do nosso cérebro. O que se trata de alcançar com esse tipo de técnica é Conecte certas imagens e pensamentos com humor positivo.

A visualização basicamente consiste em evocar com a imaginação uma situação ou cena agradável e Use emoções positivas que ocorrem para mudar os padrões de pensamento, ou simplesmente para aproveitar o estado de bem -estar que aparece.

Quais são as técnicas de visualização para

Pratique as técnicas de visualização regularmente nos ajudarão a aprofundar cada vez mais as sensações e símbolos que acompanham cada imagem. Com o tempo, quando somos treinados, podemos memorizar essas visualizações e os estados de relaxamento que o acompanham, para usá -los quando precisamos.

Da visualização das imagens, podemos Induzir humores saudáveis ​​que nos permitem relaxar e ter sensações agradáveis, Desde então, como Carl Jung disse, através das imagens, podemos conectar a parte mais inconsciente de nossa mente com a parte mais consciente.

As técnicas de visualização são usadas para o tratamento da ansiedade, fobias, baixa auto -estima, depressão, dor física e tensão, etc.

Fizemos uma pequena compilação de exercícios de visualização, que podem atendê -lo se você for terapeuta para usá -lo em suas sessões, ou você também pode usá -las por conta própria para ajudar a relaxar.

12 exercícios de visualização

Essas são técnicas simples que são usadas para Ajude -nos a se concentrar enquanto minimizamos nossos pensamentos, emoções e dor física.

1. Libertação de pensamentos

Feche os olhos ... imagine que você está sentado na costa de um rio olhando como o tronco de uma árvore desce lentamente transportado pela corrente. Durante 6 a 10 segundos, imagine que um pensamento seu, uma percepção ou uma sensação, viaje no porta -malas e depois desapareça da sua vista. Contemplar novamente e espere por um novo tronco que levará um novo pensamento nele.

Você também pode fazer esse exercício imaginando que seus pensamentos são lanche de fumaça que ocorrem de um incêndio.

2. Interação entre tensão e relaxamento

Feche os olhos ... olhe para a tensão em seu corpo ... escolha um símbolo para representar a tensão ou dor que você experimenta neste momento, pode ser gelo ... escolha outro símbolo que represente o conceito de relaxamento ..

Que ambos os símbolos interajam para que, no final, a tensão seja eliminada.

3. Dirija sua tensão

Feche os olhos ... imagine uma cor e forma para sua tensão ou dor ... agora mude a cor e a forma ... remova esses dois últimos elementos até que eles desapareçam de sua mente.

4. Cores

Feche os olhos ... imagine que seu corpo está cheio de luzes. Por exemplo, uma luz vermelha representa tensão ou dor e luzes azuis representam relaxamento ... imagine as luzes mudando de vermelho para azul ou azul para vermelho e observe qualquer sensação física que experimentou nesse meio tempo ... agora imagine que todas as luzes Do seu corpo, eles adquiriram uma cor azul e experimentam a sensação de um relaxamento total.

5. Tensão muscular

Concentre -se nessa parte do corpo em que você sente maior tensão muscular ... Dê uma imagem mental à tensão, por exemplo, um peso que oprime seu estômago, uma corda atada fortemente ao redor dos braços, uma fechadura que fecha sua boca, um Torne que aperta seus ombros (dependendo do local onde você sente a tensão) ... tente ver o relaxamento desta imagem. Imagine que você está ligeiramente coberto por uma camada de areia quente ... sua perna direita ... a esquerda ... o estômago ... o peito ... e os braços. Ou imagine que um cobertor quente, lentamente ... lentamente, você está cobrindo seus ombros.

6. Imagens direcionadas

Esta técnica representa outra maneira muito eficaz de usar a imaginação para obter relaxamento.

7. O caminho na montanha

Feche os olhos ... imagine que você está partindo do lugar onde você mora ... deixe para trás o barulho e o local da pressa diária para parar ... agora encontre um caminho que você pode fazer ... procure um lugar confortável parar.

Quando você o encontrar e o legado até aquele momento, reserve um tempo para examinar toda a tensão em sua vida. Mentalmente concede formas e cores de tensão e estresse ... olhe para elas com cuidado e depois deixe -as na margem do caminho em que você está.

Continue subindo a estrada até chegar ao topo de uma colina ... olhe lá em cima ... o que você vê?… Procure um lugar atraente e confortável e vá em sua direção.

Olhe no ambiente ... o que você se lembra?... Olhe para as vistas, nos cheiros, nos sons ... conserte como você se sente ... Instale -se e, pouco a pouco, comece a relaxar ... agora você se sente totalmente relaxado ... Experimente a sensação de Ser total e completamente relaxado ... Resto de três cinco minutos ... olhe em volta de você de novo ..

Lembre -se de que este é o seu lugar especial para relaxar o que você pode vir enquanto quiser.

Volte para o seu quarto novamente e diga que todas essas imagens são o resultado de sua imaginação, você as criou e pode recorrer a elas sempre que quiser relaxar.

8. Técnica de memória ativa

Feche os olhos ... traduza no início do dia ... como foi seu acordar?… como te sentiste?... Pense em seus pensamentos e sensações ... Liberte -se desses pensamentos e sensações ... Liberte -se daquela parte do dia ... pertence ao passado e você não pode mais fazer nada para mudar.

Agora estamos no tempo de comer ... pense em como seus pensamentos e sensações foram ... como foram as horas entre 11:00 e 2:00?... Liberte -se dos pensamentos e sensações dessa parte do dia ... ambos pertencem ao passado ... você não pode mais alterá -los.

Pense agora no tempo entre as 2:00 e as 5:00 da tarde ... como foi essa parte do dia para você? Lembre -se do que seus pensamentos e sensações eram ... Liberte -se deles ... lembre -se de que ambos pertencem ao passado ... você não pode mais alterá -los.

Pense agora à tarde, nas horas passadas entre 5:00 e 7:00 da tarde ... como foi essa parte do dia para você?... Pense no que você sentiu e pensou sobre essas horas ... Liberte -se dos pensamentos e sensações que você experimentou durante esse tempo ... eles pertencem ao passado e você não pode mais fazer nada para alterá -los.

Já são 8:00 da tarde ... relaxado rápido ... sinto totalmente relaxado.

9. Enfrentar o desconhecido

Feche os olhos ... imagine que você está na floresta ... está escuro e o vento sopra ... você perdeu ... o que você sente neste momento?... Olhe para o seu corpo e as áreas em que você sente tensão ... experimente por um minuto ..

Imagine que você encontra um lugar para sair dessa floresta escura e fria ... sinta como a tensão está desaparecendo do seu corpo ... ele desaparecerá quando você encontrar um caminho ... sinta como a tensão está sendo eliminada do seu corpo ... você está relaxado ... você tem certeza ... você se sente confortável.

10. Crie suas próprias imagens

A técnica de imagens direcionadas inclui Encontre uma posição confortável, feche os olhos, concentre -se nas sensações físicas e pratique a respiração profunda.

Uma maneira de criar suas próprias imagens é assistir a qualquer fantasia que seja à mente. Por exemplo, você pode se perguntar quanto tempo a dor de cabeça que você sente neste momento vai durar.

Feche os olhos e deixe sua imaginação responder à pergunta. Imagine lugares diferentes: a praia, as ruas da cidade, um riacho etc. Entre todas as cenas que você imaginou, escolha uma de onde relaxar e do qual somente você desfrutará.

Que cheiro você percebe, como é a estrutura que você vê, como seu corpo se sente? Imagine que você está fazendo algo que o relaxa, por exemplo, que está pescando, que está desfrutando de uma boa refeição, conversando com amigos ou que está sentado ao lado do fogo, com um bom livro em suas mãos.

Quando você estiver instalado na cena que você imaginou e relaxou nele, sua dor de cabeça já terá desaparecido. No espaço abaixo, descreva algumas imagens que são atraentes para você. Saboroso e grave -os em sua memória. Toda vez que você sente a necessidade de um relaxamento profundo, feche os olhos e mova -se para aquele lugar especial.

onze. Exercícios dos cinco dedos da mão

O exercício a seguir foi usado com sucesso para induzir relaxamento.

1. Toque o dedo indicador com o polegar. Enquanto isso, lembre -se de alguma situação em seu passado de que todo o corpo sentiu uma fadiga profunda (enquanto você carregava uma montanha, você fazia, fazia pé, etc.)
2. Toque o coração com o polegar. Enquanto isso, ele remonta a uma época em que você teve alguma experiência afetiva. Pode ser sexual, pode ser um abraço simples ou até uma conversa íntima.
3. Toca o dedo anelar com o polegar. Enquanto isso, pense na melhor realização que você já recebeu. Tente aceitá -lo sinceramente. Ao fazer isso, você está demonstrando uma grande estima em relação à pessoa que a recebeu, ou você é; Por sua vez, você está fazendo um elogio.
4. Toque o dedo mindinho com o polegar. Ao fazer isso, pense no lugar mais bonito onde você esteve. Segure por alguns momentos.

Este exercício dos cinco dedos fez menos de dez minutos e, em troca, oferece maior vitalidade, uma paz interior e o crescimento da auto -estima. Você pode fazer isso toda vez que sentir tensão.

12. Relaxamento profundo com sugestão de visualização

Esse Exercício de relaxamento é usado em pessoas que, em princípio, acham difícil visualizar, já que é muito sugestivo. Os terapeutas também usam quando desejam induzir um relaxamento profundo.

Feche os olhos ... imagine que você passa por um lugar seco e deserto, está quente ... e você sente sua garganta seca ... você exibe um copo cheio de água ... água fresca ... o copo tem gotas lá fora e você sabe que é fresco porque o cristal está manchado ... você sente vontade de engolir ... mas não há saliva suficiente ... você continua com a garganta seca e seca.

Então você se lembra da sensação que produz um pedaço de limão entre os dentes ... você aperta levemente os dentes e o suco se espalhou dentro da boca ... até cai pelo canto dos lábios ... sua saliva aumenta ... mais saliva E mais saliva ... você tem uma enorme necessidade de engolir, mas não engula, há mais saliva, você engolirá quando tivermos até cinco:

• 1 Segure a sensação
• 2 você é capaz de esperar
• 3 restam pouco
• 4 você sente a enorme necessidade de engolir
• 5 você pode engolir