Controle de emoções e exercícios físicos

O controle das emoções e do exercício físico é uma questão de que todo dia se torna relevante no campo da psicologia.

Desde a segunda metade do século XX, há uma nova concepção de saúde que inclui um estilo de vida no qual o exercício físico ocupa um lugar de destaque. É por isso que hoje existem muitas instituições dedicadas a promover emoções e exercícios físicos. Essas instituições, assim como os programas, incluem atividades físicas como um recurso para controlar o estresse.

As ferramentas fornecidas em programas especializados para controle de emoções e exercício físico incluem estratégias de auto -regulação, tanto emocionais quanto comportamentais.

Contente

• Controle de emoções e exercícios físicos
• Métodos de relaxamento clássicos
• Exercício físico, ansiedade e estresse
• Treinamento autógeno de Schultz
  • Bibliografia

Controle de emoções e exercícios físicos

O controle das emoções e do exercício físico fazem parte do repertório de muitos programas, pois agora há consciência que O estresse é um fator que pode agravar algumas doenças, Ou faça com que apareçam, assim como podem afetar o mesmo desempenho no esporte.

O estresse aparece involuntariamente como uma resposta do organismo, que difere da resposta de relaxamento. A resposta ao estresse também é conhecida como "resposta da luta", pois prepara o corpo para a adaptação ao meio ambiente, mas em muitas ocasiões isso acaba afetando a boa saúde.

Esta resposta aparece quando os sujeitos percebem ameaças ou estimam que eles não têm controle de uma situação.

De qualquer forma, é quase impossível escapar de todas as situações que possam gerar estresse; A partir daí, surge a necessidade de controle de emoções e exercícios físicos.

Por outro lado, há Uma resposta de relaxamento, que é aprendida e fornece uma diminuição na ativação. Com isso, a freqüência cardíaca pode ser recusada, aumentar a vasodilatação periférica, reduzir a pressão arterial, regular o ritmo respiratório, entre outros benefícios.

Através de certos exercícios físicos, é possível alcançar um estado de relaxamento, no qual a mente influencia positivamente o corpo.

Métodos de relaxamento clássicos

No início do século XX, dois métodos de relaxamento foram apontados separadamente. Ambos diferentes. Este é o relaxamento progressivo de Jacobson nos Estados Unidos e o treinamento autógeno de Shultz na Alemanha.

Embora tenham deixado fontes diferentes, ambos tinham o mesmo propósito. Agora, esses métodos abriram o caminho para diferentes variantes.

Exercício físico, ansiedade e estresse

Atualmente, é considerado uma premissa de que o exercício físico pode ser uma maneira eficaz de combater a ansiedade e o estresse.

Isso é demonstrado por um estudo realizado por pesquisadores no campo da cinesiologia, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Maryland e foi então divulgada por uma revista de medicina, ciência e esportes.

De acordo com este estudo, embora se saiba que o exercício físico melhora o humor, além de outros benefícios, o impacto que produz no estado emocional não é conhecido com precisão.

O estudo em questão permitiu aos autores afirmar que o exercício ajuda a reduzir os efeitos da exposição emocional. Ou seja, praticando o exercício físico, a ansiedade não é apenas reduzida, mas essa redução também pode ser mantida quando a pessoa enfrenta eventos fortemente emocionais.

O estudo também explica a relação entre o controle das emoções e o exercício físico e como isso afeta a função cerebral, a saúde mental e o envelhecimento.

A investigação acabou concluindo que o exercício físico e o descanso de reparo foram igualmente eficazes para reduzir os níveis de ansiedade.

No entanto, quando apenas repousa, os níveis de ansiedade aumentam para o seu nível inicial, enquanto Ao exercer níveis de ansiedade, eles permanecem reduzidos.

Treinamento autógeno de Schultz

No que diz respeito ao controle das emoções e ao exercício físico, as contribuições do neurologista alemão Johannes Schultz, que apresentaram seu método em 1927, devem ser levadas em consideração, e agora é uma referência para reduzir a fadiga e a tensão.

O método de Schultz consistia inicialmente em adotar uma posição confortável, concentrando -se, evitando e focando em fórmulas verbais que evocam estados de peso e calor, o que desencadeia, através do treinamento, auto -regulação das funções do sistema nervoso. Assim, o método é baseado em três anos de exercícios focados no corpo e na mente.

Na primeira etapa, a pesada é induzida e afirmada mentalmente "minha perna direita é pesada ou minhas pernas são pesadas". Isso gera relaxamento muscular.

Então, a sensação de calor é induzida e "minha perna direita está quente" é declarada. Esta etapa pretende causar vasodilatação, aumentando assim a temperatura corporal.

Posteriormente, você trabalha com o coração e afirma: "Meu coração normalmente é batido".

Em relação à respiração, "minha respiração é normal" deve ser afirmada. Depois disso, a abordagem está no plexo solar, quando "meu plexo solar é quente". O objetivo é relaxar a região do abdômen.

Finalmente, "minha testa é fresca" deve ser afirmada, para reduzir o fluxo de sangue que é direcionado para a cabeça.

Este método Schultz pode ser combinado com outras técnicas, como visualização e meditação.

Finalmente, deve -se levar em consideração que, para ter um estilo de vida saudável, é necessário aplicar o controle das emoções e o exercício físico é uma ótima alternativa.

Deict e contato visual

Bibliografia

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• Há esperança de se exercitar na luta contra a doença de Alzheimer! Escola de Saúde Pública. Departamento de Cinesiologia.