O viés de negatividade. O que é e como você pode superá -lo

"Coisas ruins" são mais fáceis de acreditar e vamos revelar as razões pelas quais isso ocorre. O que se sabe como O "viés de negatividade" refere -se à nossa predisposição de "atender, aprender e usar muito mais do que informações positivas" (Vaish et al., 2008)

Esse viés comum para a maioria das pessoas pode fazer sentido por que, em muitas ocasiões, descobrimos que:

● Lembramos de mais críticas do que elogios
● Respondemos emocionalmente mais intensamente a estímulos "negativos" do que a positivos
● Temos pensamentos constantes e intensos de eventos desagradáveis
● Focamos rapidamente em informações negativas em vez de positivo

Vários estudos estabeleceram a ideia de que Esse viés cumpre uma função adaptativa para o ser humano (Carpaccio e Bernston, 1999). Devemos considerar que milhares de anos atrás a humanidade foi exposta a muitas ameaças ambientais e, portanto, era de vital importância aprender a analisar e capturar estímulos potencialmente negativos em uma prioridade para garantir a sobrevivência da espécie.

Porém, O cérebro humano continua a usar esses recursos para enfrentar a vida atual, em que a maioria desses perigos desapareceu. No nível biológico Emoções negativas despertam a amígdala, Uma estrutura cerebral ancestral relacionada às reações imediatas de luta-huida. Poderíamos dizer que a amígdala é uma espécie de "alarme cerebral" especializado em ativar antes das más notícias. Uma vez que esse alarme soa, os eventos são rapidamente gravados na memória para analisar qualquer evento que possa supor um perigo.

Contente

• O cérebro é ativado mais diante de eventos negativos
• Confira as notícias
• Nós ruminamos mais eventos negativos
• Como o viés de negatividade pode ser superado?
• Algumas palavras finais

O cérebro é ativado mais diante de eventos negativos

Hoje, esse tipo de viés desempenha um papel muito relevante no desenvolvimento inicial durante a infância. Em um estudo realizado por Ito e seus colegas (1998), Eles descobriram que nossos cérebros respondem mais intensamente a estímulos negativos. Os pesquisadores apresentaram fotos a 33 participantes e mediram a atividade elétrica de seu cérebro para estudar suas respostas.

Alguns eram emocionalmente neutros (por exemplo, um prato), outros eram considerados imagens positivas (pessoas desfrutando de uma montanha -russa) e outros foram considerados imagens negativas (uma arma apontando para a câmera, um rosto mutilado). Os resultados eram esperados, a ativação cerebral foi mais intensa quando os participantes observaram imagens com conotação negativa em vez de positiva ou neutra.

Confira as notícias

Se você parar por um momento para observar todos os artigos, As notícias e anúncios que mais atraem atenção são predominantemente negativos. Por que eles são tão frequentes? Uma possível hipótese a esse respeito é que, devido ao viés da negatividade, a cobertura de eventos negativos atrai muito mais atenção do que o positivo. Esta é uma dedução lógica que podemos extrair com base no estudo que mencionamos anteriormente. Mas o caso sempre acontece?

Em 2019, outro estudo interessante foi realizado a esse respeito, para determinar se a cultura ou a nacionalidade mostrou alguma diferença nesse sentido. Os resultados mostraram que o viés de negatividade é produzido em todo o mundo. Os seres humanos respondem e estamos mais atentos às notícias negativas, em média, sem limites ou fronteiras.

Nós ruminamos mais eventos negativos

Aconteceu com todos nós de vez em quando, ficamos obcecados com um comentário, uma crítica ou um fato que aconteceu conosco no início da semana e, ao mesmo tempo, tudo positivo parece desaparecer do nosso radar. Em vários artigos como um publicado em 2009 por Larsen Sugere -se que emoções negativas em média sejam mais longas que o positivo. Isto é, geralmente gastamos mais tempo pensando em eventos negativos do que positivos e também raciocinamos mais sobre isso.

Isso é interessante para os processos de aprendizado pelos quais quanto mais atenção prestamos a um conceito ou evento, maior a probabilidade de que seja registrado em nossa memória.

Como o viés de negatividade pode ser superado?

Como comentamos, a atenção desempenha um papel fundamental no viés de negatividade. Se decidirmos de forma consistente, constante e consistente sobre pensamentos positivos, podemos começar a reduzir a assimetria produzida pelo viés de negatividade.

Proponho algumas táticas para poder reduzi -lo:

Veja o seu diálogo negativo interno e substitua -o por abordagens muito mais positivas, é sobre Reformular declarações negativas, para mais empoderos e positivos. Em vez de afirmar "eu sou um fracasso", transforme -o em "todos os dias estou mais perto do sucesso, mas do jeito que é normal não ter sucesso com tudo o que tento".

Aprenda a saborear os momentos positivos e pare por alguns minutos para viver essa experiência. Dando a você tempo e observando todos os sentimentos, emoções e sensações que você experimenta, você está facilitando à sua mente a criação de uma nova memória positiva em sua memória, você está criando seu próprio inventário de memórias positivas. Portanto, da próxima vez que você estiver em um momento de prazer, invista um pouco mais do que o habitual para saborear.

Uma tática que pode parecer um tanto estranha no começo é reduzir a distância com essa voz interna destrutiva. Mude através de um tom mais amigável, como o que você usaria quando estiver conversando com um amigo. Naquela época, fazemos perguntas curiosas como, por exemplo, “você está bem?"," Por que você está tão bravo?". A idéia é interromper a voz que está falando conosco de uma maneira tão negativa e Aplique a regra de ouro em nós mesmos: "Trate os outros como gostaríamos que eles nos tratassem". Isso implica aplicar bondade e compaixão ao seu próprio ser.

Algumas palavras finais

Tudo no nosso dia a dia enfrenta tristeza, rejeição, medo. No entanto, quando estamos bloqueados em aspectos negativos da vida, é extremamente útil estar ciente de por que estamos fazendo isso. Podemos estar programados de maneira evolutiva para reagir dessa maneira, mas isso não significa que não somos capazes de redirecionar a situação e treinar para mudar os padrões estabelecidos em nossa mente. Sempre seremos capazes de converter nosso cérebro para criar padrões mais positivos que incentivam nosso poço -ser, auto -estima e segurança pessoal

Todos nós enfrentamos rejeição, tristeza, medo e infelicidade. No entanto, quando estamos presos nos aspectos negativos de nossa vida, é útil estar ciente de por que poderíamos estar fazendo isso. Podemos estar evolutivamente programados para focar em coisas negativas, mas é possível.