Fobia para falar publicamente dicas úteis para ajudá -lo

O fobia para falar em público É um distúrbio psicológico muito angustiante e incapacitante, que afeta significativamente a vida social de uma pessoa. Não apenas impede que se exija a uma pessoa na companhia de uma multidão, mas também, ele pode afetar a maneira como essa pessoa está relacionada a outras pessoas. Nos casos mais extremos, a retirada social ou o isolamento diretamente pode ocorrer.

No entanto, se o seu caso, diga que não é um caso único. Felizmente, A ciência investigou as causas e as possíveis maneiras de lidar com a fobia para falar em público. Uma alta porcentagem dessas pessoas melhorou significativamente suas vidas, colocando psicólogos cognitivo-comportamentais.

O objetivo deste artigo é melhor caracterizar esse fenômeno, falar sobre as causas mais prováveis ​​de aparência, bem como algumas dicas para enfrentar esse problema. Contudo, Nosso conselho é colocar -se nas mãos de um psicólogo especializado em ansiedade e fobias, de corte comportamental ou cognitivo-comportamental, pois são os tratamentos mais eficazes, como a ciência aponta.

Contente

• Fobia para falar em público: características principais
  • Causas que poderiam originar a fobia para falar em público
  • Dicas úteis que podem ajudá -lo com sua fobia a falar em público
    • Pratique exercícios de respiração abdominal
    • Técnicas de relaxamento e auto -hipnose
    • Controle seus pensamentos negativos
    • Favorece a aparência de pensamentos positivos
    • Organize -se
  • Conclusões
  • Referências

Fobia para falar em público: características principais

O medo de falar em público é geralmente uma experiência muito comum. Não precisa se preocupar. No entanto, há diplomas no medo que uma pessoa pode experimentar. Então, Encontramos um leve medo e nervosismo, para uma experiência assustadora e até paralisando.

Alguns dos sintomas mais comuns de pessoas que sofrem de fobia para falar em público parecem ser:

• Ansiedade, medo
• Taquicardia
• Respiração agitada e sentimento da minha respiração
• Suando
• Tremores
• Bloqueios mentais e sentimento de "ficar em branco"
• Pensamentos catastróficos
• Negatividade
• Tendência para a evasão social
• Sentimentos de deficiência, desamparo, decepção consigo mesmo
• Etc.

Causas que poderiam originar a fobia para falar em público

• Traumas ou experiências passadas ruins. Por exemplo, tendo sofrido alguma humilhação pública ou cometer erros anteriores em outros discursos
• Hipersensibilidade à crítica. Por exemplo, medo excessivo de ser julgado ou criticado. Algumas pessoas se sentem muito inseguras com as críticas, pois pensam que é um ataque pessoal ou que podem revelar suas fraquezas
• Timidez temperamental. Uma pessoa muito tímida ficará suspeita de se expor em público pelo medo de ser observado.
• Obsessão e perfeccionismo. Em muitas ocasiões, as pessoas têm a ideia de que "ou fazem algo perfeito ou não". Primeiro, o perfeito é o inimigo do bem. Segundo, algo imperfeito é melhor do que fazer. Finalmente, o perfeito é inatingível. Portanto, é melhor ajustar as expectativas.
• Falta de habilidade comunicativa. Ninguém nasceu sabendo. Felizmente, essa habilidade pode ser melhorada.

Dicas úteis que podem ajudá -lo com sua fobia a falar em público

Sem prejuízo à ajuda profissional que recomendamos se você não pode lidar com o problema por seus próprios meios, oferecemos alguns conselhos que podem ajudá -lo.

Pratique exercícios de respiração abdominal

A respiração abdominal profunda não apenas o ajudará a melhorar seu corpo, além de, Sua frequência cardíaca vai diminuir e a frequência de suas pulsações, fazendo você se sentir mais quieto ou calmo.

Técnicas de relaxamento e auto -hipnose

Exercícios de relaxamento podem ser muito eficazes contra fobia para falar em público. Consulte seu psicólogo ou psicólogo sobre exercícios de relaxamento e como aprender a fazê -los. É muito simples.

Por outro lado, a hipnoterapia pode ajudá -lo a controlar os sintomas fóbicos e ansiosos, além de combater pensamentos negativos. No entanto, esses tipos de terapias geralmente são prolongados mais ao longo do tempo, em comparação com a terapia comportamental. É tudo uma questão de avaliar seu tempo, recursos e disposição.

Controle seus pensamentos negativos

Não ganhe nada antecipando experiências desagradáveis ​​que, na realidade, você não sabe se elas vão acontecer ou não. Do que você realmente tem medo, para a situação concreta ou para seus pensamentos sobre esta situação?

Favorece a aparência de pensamentos positivos

Imagine -se com sucesso, Fazendo bem, tente lembrar experiências agradáveis, situações em que você tem algo importante ou conseguiu superar uma dificuldade. Está provado que a qualidade dos pensamentos influencia seu poço emocional -ser. Você pode começar hoje a mudar o que sente se mudar sua maneira de pensar.

Organize -se

Isto é, Planeje bem o tópico sobre o qual você vai falar. Faça esquemas, mapas conceituais, prepare uma boa apresentação. Investigar e gera valor agregado sobre as informações que você vai dar.

Concentre -se no seu material e na sua apresentação, em vez do público. Pratique seu discurso. Você pode gravar e visualizar para anotar seus pontos fortes e fracos. Você também não tem que temer silêncios ou perder o fio do discurso. Geralmente, somos mais rigorosos conosco, que outros estão em nossa direção.

Conclusões

Em conclusão, a fobia para falar em público é um problema complexo, mas hoje superou amplamente. Recomendamos que você se coloque nas mãos de psicólogos especialistas se o seu problema é realmente incapacitante. Felizmente, existem tratamentos altamente eficazes de duração relativamente curta, como terapia comportamental. A solução está disponível para sua mão.

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