Dieta, não é equivalente a ser infeliz, passar fome

Anos atrás, decidi que tinha que fazer dieta. Sem esperar, essa experiência vital me levou a uma viagem de descoberta na qual eu entendi, o que A dieta não se baseia em famintos, E vou revelar todos os segredos que descobri aqui.

Contente

• A temida dieta
• Os 3 grandes inimigos para comer saudáveis
  • O primeiro vilão: nosso sistema de recompensa cerebral
  • O segundo vilão: a atmosfera obesogênica
  • O terceiro vilão: nosso sistema de aprendizado
• O estigma da perda de peso
• Os super -heróis desta história: a psicologia da nutrição
• A mudança excessiva é
• O momento de mudança e reflexão

A temida dieta

Lembro -me perfeitamente do primeiro dia em que coloquei uma dieta. Foi essa dieta insulta daqueles que o proíbe de comer tudo e que faz você passar fome. Eu tinha a cozinha cheia com todos os tipos de vegetais não apetitando e pensei: realmente?... Esta será a minha vida a partir de agora?

E, realmente, não tenho evidências, mas você não duvido disso Faça engorda de dieta!

Certamente, com o tempo e não pouco sacrifício, consegui perder o peso que queria, mas isso era insuportável. Eu não estava feliz e só queria comer novamente como antes.

Então comecei a procurar alternativas, tentei todos os tipos de dietas absurdas que sim, elas reduziram meu peso, mas isso me deixou tremendamente infeliz, e Eu descobri para os ruins, que aprender a comer saudável era insustentável para mim e isso me causou uma grande frustração.

Eu estava prestes a aceitar que essa seria a minha vida a partir de agora: dieta e perder peso, deixar a dieta e ganhar peso, ... sempre será assim?, Felizmente, eu não sou uma pessoa conformista e estava convencido de que tinha que haver uma solução para isso ... e eu a encontrei!

E eu percebi que comer de forma saudável não era suficiente, porque minha saúde não estava sozinha no meu corpo, mas também em minha mente. A dieta mais saudável do mundo não é saudável se você não se comprometer a ser feliz na estrada.

Essa foi a chave! Mudar dentro para mudar do lado de fora. E eu me perguntei: se quando queremos perder peso, vamos ao nutricionista ou ao endócrino, ... será louco ir ao psicólogo perder peso?

Então comecei a investigar e descobri que havia estudos científicos que mostraram evidências de que o cérebro desempenha um papel muito importante na perda de peso, e agora explicarei tudo o que descobri ao longo do caminho, Uma história real de super -heróis e vilões nos quais o cérebro brinca contra nós.

Os 3 grandes inimigos para comer saudáveis

Existem três supervilões nesta história, eles são os três inimigos da alimentação saudável:

O primeiro vilão: nosso sistema de recompensa cerebral

Certamente, se o ser humano não tivesse demonstrado interesse em comer, teríamos sido extintos milhões de anos atrás. Para que isso não aconteça, nossa fisiologia está encarregada de criar um sistema que nos recompense através da comida contra o que é, provoca algum outro mau outro.

Obesidade como um caminho

A primeira tarefa que nosso sistema de recompensa nos faz é que ele é hiperativo contra alimentos altamente calóricos, ricos em gorduras e açúcares.

O segundo passe ruim do sistema de recompensa é que esse prazer não apenas ocorre quando comemos tanta comida, mas também quando pensamos neles.

Apesar de seus inconvenientes, O sistema de recompensa cerebral tem sido vital para nossa sobrevivência, Porque, se já somos difíceis de levantar do sofá quando não alcançarmos o controle remoto ou comprar o Super, não quero pensar que teria sido de nós sem esse sistema de recompensa antecipatório para caçar caçar ou coleta.

O segundo vilão: a atmosfera obesogênica

O segundo vilão desta história é a atmosfera obesogênica em que vivemos. E é que o setor de marketing conhece perfeitamente esse sistema de prazer antecipatório e aproveita -o ao bombardeio constantemente com hambúrgueres, pizzas, doces, etc. Que eles chegam continuamente em todos os lugares, por TV, Internet, no ponto de ônibus, em nossa caixa de correio da casa ..

Comemos muito, muito mais do que precisamos; E é tão fácil ... apenas três cliques: TOC, TOC, você já tem 1.000 calorias batendo na sua porta.

Mas nem toda a culpa é da indústria e do marketing, o problema também está no meio ambiente, em nosso povo, no meio ambiente e é realmente difícil comer saudável quando tudo gira em torno de celebrar a alimentação.

O terceiro vilão: nosso sistema de aprendizado

E chegamos ao último de nossos inimigos para vencer, nosso sistema de aprendizado. E isso não é novo, existem estudos de 1995 que já nos disseram que Aprendemos a comer para administrar nossas emoções e não nos nutrir.

E é o mais comum ver os pais, com toda a sua boa intenção, recompensando ou punindo seus filhos com comida: se você se comportar bem, terá uma sobremesa de chocolate ... se você se comportar mal, ficará sem sorvete. .. E essa maneira simples é como polarizamos os alimentos em brancos e negros.

Agora que temos todas essas informações e sabemos os três vilões desta história, Talvez não seja mais tão estranho em ir ao psicólogo perder peso, Não?

O estigma da perda de peso

Certamente, esse peso pode parecer um tanto hipócrita ou superficial, um tópico simplesmente estético. E não é que a estética não seja importante, mas não é sobre isso.

Que já avisa 1,2 milhão de pessoas morrem todos os anos por razões relacionadas ao excesso de peso e obesidade E é isso que eu acho que precisamos tomar rédeas porque nossa saúde está em jogo.

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Os super -heróis desta história: a psicologia da nutrição

E agora finalmente vem a vez dos heróis da nossa história e da psicologia da comida ou psiconutrição que vem em socorro. E precisamos reprogramar nosso cérebro para vencer a batalha de comida por dentro, para nos persuadir e, para isso, precisamos de super poderes que a psicologia possa nos fornecer.

Todo super -herói precisa de um super trace e isso não é outro senão o de nossa auto -estima, Porque quando você ama e se respeita, você se cuida de amor, não por obrigação. Você faz isso para poder viajar e caminhar, para brincar com seus filhos, para espremer a vida ao máximo, porque, na realidade, a auto -estima se baseia em se sentir capaz e valiosa.

E para poder fazer o que às vezes não nos sentimos capazes de alcançar, precisamos de disciplina.

Infelizmente, essa disciplina é entendida muito, interpretamos como uma punição e, na realidade, É a capacidade de fazer o que não queremos fazer, mas que sabemos que merecemos, como: praticar esportes suficientes, conversar com respeito e, claro, comer de forma saudável.

Agora que temos o processo, como se fizéssemos parte dos Vingadores, Precisamos nos cercar de uma equipe adequada de pessoas que nos acompanham em nossa missão. Precisamos aprender a gerenciar nosso ambiente, precisamos aprender assertividade para nos separar de ambientes tóxicos, para quebrar os medos sociais e saber como não é quando não é, para que não nos importamos tanto com a opinião dos outros. Precisamos aprender habilidades sociais para abordar as pessoas que nos tornam melhores e que nos aprimoram.

A mudança excessiva é

Agora que temos o processo e a equipe, os super poderes chegam.

A primeira superpotência que temos, que é bastante refinada, é a superelasticidade. E a primeira coisa que precisamos entender é que somos mais flexíveis, não podemos ser radicais, não podemos passar de tudo de tudo, de branco a preto.

Existem correntes nutricionais que falam que você precisa comer 80% saudável e 20% não saudável ... tudo bem? Bem, depende, porque lembra que a saúde é global e isso inclui saúde mental; Precisamos encontrar nosso ponto de equilíbrio e melhorar um pouco todos os dias.

O segundo grande superpoder é o da metamorfose. Precisamos gerenciar nossas emoções. E, eu digo a você um segredo, na maioria das vezes estamos com fome, não está com fome, é ansiedade. E aprendemos através de uma condição para associar essas sensações físicas a essa fome emocional.

Certamente essas histórias soam para você: vamos comprar um pão e, no caminho de casa, temos que comer um pedaço porque mal podemos esperar, ou quando estamos cozinhando e bicando porque morremos de fome ... eles são exemplos de Fome emocional.

Existem certas diretrizes que nos permitem saber quando se trata de fome emocional: quando não podemos esperar e temos a necessidade de comer!, Quando eu preciso comer um alimento específico, se depois de comer emoções como culpa ou desconforto surgir ... tudo isso não está com fome, é ansiedade.

E a última superpotência, todos os mais loucos, é o que precisamos aprender a ler nossa própria mente, E você, você não é seus pensamentos.

É verdade que na maioria das vezes pensamos de uma maneira racional, objetiva, lógica e congruente com nossos valores, mas outras vezes são as rédeas o que chamo de macaco ao volante, como se de repente, a parte mais emocional de nosso Brain, começará a lançar pensamentos automatizados de boicote, porque esse macaco não entende a indústria, marketing, fome emocional. Ele apenas pensa que você está com fome e diz coisas como: nada acontece através de um pedacinho; Eu não aguento; Eu não tenho poder de vontade; É por isso que todos podem fazer isso e eu não; Vai ser apenas uma mordida e é isso, ... e nós vamos e acreditamos.

Precisamos aprender a gerenciar este macaco para gerenciar nossos pensamentos

O momento de mudança e reflexão

Neste momento, já temos todas as ferramentas; Temos o processo, temos a equipe, temos os super poderes ... para que possamos mudar.

Mas então eu considero; Essa mudança, alimentação saudável, para o que? Para ser melhor e ser feliz, não?

Na realidade, Isso é feliz tem muito a ver com a capacidade e sentimento de se sentir livre, sentir que podemos escolher a vida que queremos tirar, e eu me pergunto:

Quem é mais livre, aquele que come o que ele quer quando se sente como isso, ou aquele que escolhe o que ele quer comer, embora às vezes ele vá contra seus impulsos?

Estou livre quando quero comer um bolo e como? Ou quando não sinto vontade de praticar esportes e não faço isso? Não somos livres! E nós somos escravos de nós mesmos.

E esse foi exatamente o meu erro naquele primeiro dia de dieta, porque é verdade que eu não tinha o processo, não tinha a equipe e também os super poderes, mas o verdadeiro erro não era conhecer uma verdade que está por trás de cada mudança de hábito ; e é que Desejo e felicidade são geralmente incompatíveis, Porque o desejo é o curto prazo, o hedonismo, aqui e agora, prazer; Por outro lado, a felicidade está relacionada ao seu propósito de vida, com a pessoa que você quer ser e quem você quer se tornar.

Então, no meu caso, o primeiro dia de dieta, eu precisava entender o que eu poderia dizer: quero comer dessa maneira, mas não quero comer dessa maneira, sorrir e ser feliz na estrada e agora que sabemos Tudo isso, não é mais nada louco como ir ao psicólogo para perder peso, certo?

Eles dizem que não há mais cego do que aquele que abriu os olhos e decide fechá -los novamente. Meu conselho é que você tem seus olhos bem abertos porque precisamos levar as rédeas de nossa vida, Nós merecemos ser felizes e a felicidade se parece muito mais com um mar calmo do que para uma montanha -russa.

Muito obrigado e feliz vida.