Fadiga mental e emocional

O fadiga mental e emocional É um estado de exaustão física e psicológica crônica, resultado de um excesso de demandas pessoais e estresse mental contínuo. É a sensação de estar emocionalmente exausto e exausto pelas situações que nos cercam.

Geralmente é o resultado de uma sobrecarga de eventos estressantes, como a ruptura de um relacionamento, a morte de um ente querido ou uma busca de emprego sem sucesso. Esse tipo de fadiga afeta muitas pessoas, embora seja mais comum e frequente em mulheres, aumentando a probabilidade de sofrer de transtornos de ansiedade, depressão e, em alguns casos, suicídio.

Contente

• Sinais e sintomas de fadiga emocional
• Prevenção e tratamento de fadiga emocional
  • 1. Assuma a situação e reconheça o problema
  • 2. Colocar limites
  • 3. Sem pressa
  • 4. Concentre -se no momento
  • 5. Deixe a culpa
  • 6. Não se isole

Sinais e sintomas de fadiga emocional

Cada indivíduo tem uma capacidade única de enfrentar o estresse. Quando sua capacidade é excedida, o sistema pode parar de funcionar corretamente ou até mesmo.

Os sinais mais comuns que aparecem quando sofremos de fadiga mental e emocional são:

• Transtornos do sono
• Nervosismo
• Sentimento de exaustão física e mental
• Sofrimento
• Impotência
• Dor de cabeça e músculo
• Problemas digestivos (diarréia e náusea)
• Palpitações
• Isolamento
• Difícil de se concentrar
• Aumento da dependência de álcool ou drogas
• Desmotivação

Felizmente, a exaustão mental e emocional pode ser evitada ao enfrentar a tensão que causa.

Prevenção e tratamento de fadiga emocional

Para prevenir, lidar e deixar para trás os episódios de fadiga mental e emocional, o que é aconselhável fazer é levar uma vida mais saudável em geral. Dormir o suficiente. Mantenha uma dieta saudável. Reduza o seu consumo de álcool e cafeína. Mas, acima de tudo, realize exercícios periódicos, como caminhar rápido, natação, passeio de bicicleta, etc.

Outras coisas que podemos fazer são as seguintes:

1. Assuma a situação e reconheça o problema

Pare para analisar a situação com mais calma, o que está acontecendo e qual pode ser a verdadeira causa de nossa exaustão. Neste ponto, é muito importante evitar culpar outros problemas, já que estamos dando a eles poder sobre nós e nossas emoções.

2. Colocar limites

Não faça demandas excessivas para nós mesmos ou permita que outras pessoas o façam. O A aceitação de demandas irracionais diminui nossa auto -estima e aprofundar nossa exaustão.

3. Sem pressa

Faça algo que você gosta, Ded tempo e dinheiro por algum capricho. Sentir -se bem consigo mesmo e se distrair de seus problemas pode ter grandes benefícios.

4. Concentre -se no momento

Não fique angustiado ao lembrar de situações que já passaram, Você não está preocupado o dia todo pelo que o futuro lhe trará, não lhe trará nenhum bem. Este é um conselho que ocorre na maioria dos programas emocionais de auto -help, e na verdade funciona. Se você estiver em casa, aproveite o momento de estar em casa, se estiver trabalhando, concentre -se apenas no trabalho. Se você conseguir se concentrar no que está acontecendo com você neste momento preciso, poderá reduzir significativamente seus níveis de estresse.

5. Deixe a culpa

A culpa de não ser capaz de alcançar tudo nos leva a um desconforto interior profundo e distorcido. Devemos começar com Seja menos exigente conosco, Isso nos proporcionará mais energia, porque, em vez de investir em esmagamento, vamos aproveitar isso para cuidar.

6. Não se isole

Conversar com pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes aos nossos é sempre útil. Uma das piores partes da exaustão emocional é que as pessoas se isolam dos outros, aprofundando assim seu desconforto. Não pense por um momento em que você é a única pessoa no mundo que se sente assim ou que você é um fracasso. Você tem um problema comum, e algo pode ser feito sobre isso. Portanto, procure a companhia de sua família e amigos, você verá como pode ver as coisas de outra perspectiva.

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