Prática terapêutica em psicoterapia emocional comportamental

Na terapia comportamental emocional, definimos pensamentos racionais, sentimentos apropriados e comportamentos afetivos, como aqueles que ajudam a sobrevivência e a felicidade dos humanos. Aqui estão os objetivos que praticamente todos os seres de nossas espécies escolhem durante sua vida, continuam a existência que é dada ao nascimento e tente seguir a vida com felicidade razoável e relativamente livre de dor ou desconforto.

Contente

• Racionalidade vs irracionalidade
• Enfrentamento e ataque de crenças irracionais
• Terapia de Trec para praticar
  • Algumas perguntas que você pode fazer:

Racionalidade vs irracionalidade

Quando dizemos em uma fala orientada para a terapia racional emocional, que uma pessoa é racional, geralmente queremos dizer que decidiu ou optou por viver com a felicidade por certas razões: Aceite o que realmente existe no mundo real, Tente viver amigável em um grupo social, relacionar -se intimamente a alguns membros de sua comunidade, se comprometer com um trabalho produtivo e agradável, participar de empresas recreativas escolhidas pela seleção. Irracionalidade ou sentimento e agir de forma inadequada em interferir sem justificação na vida de alguém ou causar danos desnecessariamente.

Como comentamos anteriormente, o Tre, Seu sistema de crenças leva à ativação de certas emoções de prazer ou aversão, conforto ou desconforto, desconforto ou poço -estar. Por exemplo, eles se sentem deprimidos após serem rejeitados por alguém, a rejeição não os deixa deprimidos, mas seus Crenças sobre essa rejeição levam diretamente a sentimentos de depressão.

Eles tendem primeiro a ter um conjunto de crenças racionais provenientes de seu sistema de valores básicos, seus desejos e suas preferências, pois querem permanecer vivos, se sentirem felizes e alcançar a aceitação dos outros, quase sempre encontrarão rejeição, como como tal como, indesejável, eles concluirão que: eu não gosto de ser rejeitado, que infortúnio!, Então eles sentirão, preocupação, desconforto, talvez depressão, decepção, tristeza.

Eles também têm, um conjunto de crenças irracionais, como: devo ser aceito por outras pessoas significativas para mim, tenho que conseguir o que quero e, se for rejeitado, será terrível, não poderei suportar isto.  A rejeição me tornará uma pessoa má, indesejável, com pouco valor!, Então eles se sentirão deprimidos, propensos a si mesmos. Suas crenças irracionais quase invariavelmente vêm de intensificar desejos e preferências racionais, tornando -os demandas ou demandas absolutistas. Com essas crenças, eles não querem mais ter o que querem, mas pensam, de uma maneira exigente, que devem tê -lo, para que se sintam frustrados, deprimidos.

Enfrentamento e ataque de crenças irracionais

O Terapeutas racionais emocionais Os psicólogos enfrentam e discutem crenças irracionais De seus pacientes, de uma maneira muito mais ativa e enérgica, eles mostram a seus pacientes que suas filosofias são irracionais e contraproducentes, explicam como essas crenças criam distúrbios emocionais, ensinam -os a atacá -los em terras lógicas e empíricas, são instruídas sobre A maneira de descartá -los. Eles os ajudam.

Quando pensamos, também sentimos e agimos, quando nos sentimos, simultaneamente pensamos e agimos e quando agimos, pensamos e sentimos.

Para medir a mudança de personalidade, o TEC adota um método prático estrito: que O objetivo da terapia é ajudar as pessoas a serem melhores e não simplesmente a se sentirem melhor. Isso significa que os pacientes não apenas têm melhora significativa de seus sintomas e se vêem com vidas felizes, mas também experimentam profundas mudanças filosóficas em suas atitudes em relação a si mesmas, em relação aos outros e em relação ao mundo que os rodeia e que, se surgirem novas condições prejudiciais, Será improvável que isso os atrapalhe seriamente.

Terapia de Trec para praticar

Em seguida, compartilhamos algumas das etapas do processo Trec, para minimizar, diminuir e até neutralizar crenças irracionais. Vale ressaltar que este é apenas um breve exercício para ter uma idéia do que está funcionando em psicoterapia.

• Por cerca de 10 minutos por dia, lembre -se de alguma crença, idéia irracional e limitadora, raro que está causando conflitos, por exemplo:

É terrível me ver e me sentir rejeitado por alguém.

• Use o método lógico, para ver se sua hipótese é consistente com sua realidade. Você também se perguntará várias perguntas para enfrentá -las e discuti -las (discuti -las).

Algumas perguntas que você pode fazer:

O que estou dizendo a mim mesmo?

Qual é a ideia que quero enfrentar?

Em caso desta hipótese minha?

Em seguida, tente dar uma resposta racionalmente, ou seja, baseada na realidade e nos fatos, em vez de suas suposições.

Se alguma de suas respostas foram, que isso é verdade ou essa coisa, plante outra pergunta como:

Onde está a evidência de que é verdade?  Ou onde está a evidência de que não é verdadeira?,

Agora, caso sua crença seja verdadeira, você pode se perguntar outro problema:

Qual é o pior que poderia acontecer se .. ?,

Por exemplo, se uma mulher me rejeita?

Talvez você pense: eu ficaria triste por algum tempo ... mas não seria terrível, posso encontrar outras oportunidades e aprender com minhas experiências, continuarei tentando.

Tente fazer esse método de perguntas, até obter respostas sensatas, isso o levará a se sentir melhor, talvez experimentar um pouco desagradável, mas não emoções intensas que causam distúrbios em sua vida.