A técnica de contraste mental, pense em obstáculos

A técnica de contraste mental consiste, como o seu nome sugere, Pense em obstáculos. Em vez de pensar positivamente, essa técnica requer muito mais esforço.

Muitas vezes não é tão fácil sempre pensar em positivo, pois há uma tendência a apreciar o negativo. Mas, para isso, a técnica de contraste mental foi projetada, o que nada mais é do que Visualize para analisar os prós e contras de uma situação.

O conceito foi introduzido pelo especialista em saúde mental Gabriele Oettingen, em 2000 e combina com a corrente do pensamento positivo.

Contente

• O que é contraste mental?
  • Diferenças e coincidências com pensamento positivo
• Como o contraste mental se desenvolve?
  • Bibliografia

O que é contraste mental?

De acordo com Ainslea Cross e David Sheffield, em seu estudo sobre contraste mental como uma técnica de mudança de comportamento, é uma estratégia de auto -regulação que requer um compromisso com o objetivo, então, a pessoa imagina um futuro desejado ou um objetivo e depois isso contrasta com a realidade para refletir como parece um obstáculo. Portanto, os autores sugerem que contraste mentalmente um futuro positivo com a realidade permite que as pessoas atinjam atitudes positivas e um forte compromisso com o objetivo.

Portanto, para aplicar o contraste mental, é necessário pensar em um desejo primeiro, então imagine que se torna realidade, pare e mude a marcha e imagine os obstáculos que podem ser trazidos no caminho para alcançar esse objetivo.

Diferenças e coincidências com pensamento positivo

Uma das principais diferenças é que não se trata apenas de manter o pensamento positivo, mas também incluindo os "negativos".

Entre ambas as técnicas, a visualização é usada, a aceitação do que é sentido e pensado, mas existem outras distinções.

1. A conta mental pode ser aplicada quando um problema aparecer, Embora o pensamento positivo possa ser adotado como uma posição antes da vida.
2. O contraste mental inclui pensamentos positivos e negativos, Enquanto em pensamento positivo o último é o que predomina.
3. Em contraste mental A abordagem é resolver um problema, Embora o pensamento positivo se concentre principalmente em si mesmo, sem participar de outras variáveis.
4. Em contraste mental Estratégias são projetadas Para resolver problemas, enquanto em pensamento positivo, as ações a serem tomadas nem sempre são consideradas.
5. Contraste mental é considerado muito realista, Enquanto em pensamento positivo às vezes o negativo da realidade tende a ser iludido.

Como o contraste mental se desenvolve?

A mente pode receber um verdadeiro estímulo, por exemplo, o fato de um parente ser hospitalizado, mas, sabendo que ele está sendo tratado para o melhor especialista, garante segurança. O último é um fato da realidade, então a ansiedade ou a angústia que pode ser sentida, diminui. Ele não está focado apenas no pensamento de que "tudo ficará bem".

Através de problemas, algumas alternativas podem ser analisadas, especificamente através do processo chamado Woop:

W: Eu desejo. A expectativa de fazer ou sentir algo novo, diferente. Quanto maior o desejo, maiores os esforços para especificá -lo.

O: resultado. Um estado ideal que você deseja alcançar. A projeção por visualização.

O: Obstáculos: Fatos reais são registrados e conscientização sobre as dificuldades ou desafios que podem aparecer. Por contraste mental, é confrontado com as possibilidades, em vez de evitá -las.

Q: Planejamento. Através do processo anterior, as decisões são tomadas ou planejadas. É quando ocorre o passo em direção a ações concretas, na qual você sai dos pensamentos para ir a algo real.

Essa técnica de contraste mental pode ser aplicada em muitas áreas, não apenas na equipe, mas também nos negócios.

Na psicoterapia, é possível aplicá -lo para acompanhar o paciente para encontrar uma saída para seus labirintos, contrastando o que eles estão sentindo com as probabilidades oferecidas pela realidade e projetando um plano de ação que, se executado, pode ajudá -lo a sair do estado em que está submerso.

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Bibliografia

• Cruzamentos. E Sheffield, D. (2016). Contraste mental como uma técnica de mudança de comportamento: um sistema de revisão sistemática de efeitos, mediadores e moderadores na saúde. Revisões sistemáticas, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
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• Sherif, c. C., Sherif, m., & Nebergall, r. E. (1965). Mudança de atitude e atitude: a abordagem de envolvimento do julgamento social (pp. 127-167). Filadélfia: Saunders.