Técnica de 4 passos de Schwartz para desbloquear o cérebro

As 4 etapas de Schwartz foram estabelecidas como um procedimento para lidar com pensamentos e compulsões obsessivos. Ela descreve uma série de indicações que, em ordem, que tem sintomas de um distúrbio obsessivo compulsivo, pode continuar, para revindicar o curso de suas idéias, e não ser imerso em seus pensamentos negativos.

Neste artigo, descreveremos a técnica acima mencionada, criada pelo DR. Jeffrey Schwartz, para poder se desenvolver em caso de pensamentos obsessivos. Continue lendo se quiser se encontrar sobre isso.

Contente

• Pensamentos obsessivos
  • Qual é o distúrbio obsessivo compulsivo ou TOC
• Jeffrey Schwartz e sua técnica de 4 passos
  • 1. Refie
  • 2. Reatributo
  • 3. Reanda
  • 4. Reavaliar
• Diga adeus a pensamentos obsessivos com a técnica de 4 passos de Schwartz
  • Referências bibliográficas

Pensamentos obsessivos

Existem dois tipos de pensamentos que parecem intrusivos em nossa mente e, em geral, tendemos a confundi -los. Estes são pensamentos rumiativos e pensamentos obsessivos. Neste artigo, vamos nos concentrar em pensamentos obsessivos e, portanto, devemos começar a distingui -los daqueles que consistem em rumiar.

Pensamentos rumiativos ocorrem quando uma ideia entra em nossa mente intrusiva, mas, além disso, insistente. Isso acontece quando nos viramos e contornamos o mesmo pensamento, de novo e de novo. Eles estão extremamente relacionados à experimentação de pequenas pinturas de ansiedade e são as que geralmente experimentamos sobre certas preocupações. Se eles não ocorrerem crônicos, não são sinais de alarme. Outra questão são pensamentos obsessivos.

É entendido por Pensamento obsessivo para aqueles que se inplicam, bem como ruminações. No entanto, eles geram um alto grau de ansiedade, e quem os experimenta acredita que certo pode realmente se tornar. Pensamentos obsessivos afetam negativamente a vida de uma pessoa, em inúmeras ocasiões impedindo seu desenvolvimento normalmente.

A pessoa que experimenta pensamentos obsessivos está ciente de sua irracionalidade, no entanto, ele ainda teme que eles possam ser concluídos.

A insistência e o medo de que um pensamento obsessivo se torne realidade torna o desenvolvimento da vida cotidiana daqueles que os sofrem muito difíceis, pois acaba acabando imerso com medo de sua possível realização.

Qual é o distúrbio obsessivo compulsivo ou TOC

Existem vários distúrbios relacionados ao surgimento de pensamentos obsessivos. Entre eles, obsessivo compulsivo ou tocs se destaca. Quem experimenta esse distúrbio experimenta pensamentos obsessivos constantes antes daqueles que sentem a necessidade de reagir, geralmente evitando.

Uma obsessão, seguindo os desenvolvimentos da quinta edição do Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais(DSM-V) pode ser definido como pensamentos mentais, impulsos ou imagens que tendem a ser constantemente repetidos. Estes são indesejados e causam estresse ou ansiedade. Quem experimenta esses pensamentos, tende a ignorá -los a tentar fazê -los desaparecer, no entanto, o efeito tende a ser exatamente o seu oposto.

Teste de caractere obsessivo-compulsivo

Obsessões consomem muita vida de uma pessoa, além de causar estados significativos de angústia. Considerando esses fatores e atendendo à seriedade da intrusão de pensamentos obsessivos é que a técnica de 4 etapas de Schwartz pode ser uma boa implementação do surgimento de pensamentos de características obsessivas.

Jeffrey Schwartz e sua técnica de 4 passos

O médico. Jeffrey Schwartz é um psiquiatra americano, pioneiro em pesquisas na área de neuroplasticidade que fez grandes contribuições sobre o tratamento de transtorno obsessivo compulsivo.

Para descrever o comportamento de uma pessoa que experimenta sintomas do TOC, Schwartz cunhou o termo Cérebro bloqueado ou bloco cerebral. Ele postula que o desenvolvimento dessa natureza é o resultado de um desequilíbrio bioquímico cerebral que "bloqueia" em certa medida as funções do cérebro, levando ao desenvolvimento de padrões de comportamento que se tornam obsessivos, para tentar evitar o desenvolvimento de algo que ele seria considerado trágico.

É assim que, para o tratamento ou realização desse tipo de padrões de pensamento e comportamento. Jeffrey Schwartz descreveu quatro etapas que podem seguir quem está sendo invadido por pensamentos intrusivos obsessivos. Foi dessa maneira que a técnica do 4 Passos de Schwartz cujo objetivo é que quem sofre de pensamentos obsessivos pode realizá -lo toda vez que um deles quebra. A idéia é que essa técnica se torne um hábito, até que a pessoa consegue erradicar pensamentos obsessivos. Agora descreveremos uma das etapas propostas na técnica referida.

1. Refie

Em primeira instância, dada a intrusão de um pensamento obsessivo, os pensamentos devem ser re -esteritos. Isso é para conceder os pensamentos e ações de quem tem um OCT o nome que eles realmente merecem. Em vez de serem "perigos" ou "medos", são obsessões e compulsões, e devem ser referidas por aqueles que os experimentam.

Para dar um exemplo, se alguém pensa nessas características: "Se eu não lavar as mãos depois de tocar em objetos desconhecidos, uma doença poderá se contrair", poderá novamente, dizendo "eu tenho um distúrbio obsessivo que me força que me força lavar minhas mãos toda vez que interpreto um objeto desconhecido por medo de obter uma doença, que é o produto do meu distúrbio ”.

2. Reatributo

Nesta próxima etapa, a responsabilidade por idéias obsessivas deve ser atribuída ao próprio TOC. Como referido, esse distúrbio é o resultado de um distúrbio químico cerebral. Deve ser entendido dessa maneira. A idéia desta etapa é separar a obsessão da pessoa em si mesma, a que deve ser entendida como outra pessoa, para não estar imersa nos medos que dizem respeito a seus pensamentos intrusivos.

3. Reanda

Nesta fase, a idéia é remover a atenção das obsessões e levá -la a outro site. Você tentará se desviar do foco nos pensamentos, cuidando de outra coisa, pelo menos por um breve período de tempo.

Para fazer isso, qualquer atividade que consiga limpar você será uma excelente opção. Você pode regar as plantas, desenhar, dar um passeio ou assistir a um filme. O objetivo é desviar o curso dos pensamentos, mesmo por um tempo.

4. Reavaliar

Nesta etapa, duas coisas ainda precisam ser feitas: aceitar e antecipar. Aceitar é entender que as idéias experimentadas e os impulsos atitudinais são o resultado de uma condição diagnosticada, um distúrbio, que produz esses sintomas. Não se trata de renunciar, mas sobre entender as coisas como elas são, para fazer algo com isso.

Para antecipar, você deve reconhecer os sinais que anunciam a chegada do pensamento intrusivo, ou os comportamentos que eles envolvem. Depois de fazer isso, você pode seguir as etapas descritas aqui, para evitar prestar atenção à sua obsessão. Obviamente, a antecipação não é alcançada de um dia para o outro, nem será possível em todas as ocasiões, mas uma vez que você conseguir fazê -lo, será um ótimo passo para estabilizar suas emoções e desviar o pensamento de obsessões.

Diga adeus a pensamentos obsessivos com a técnica de 4 passos de Schwartz

Com as 4 etapas de Schwartz, você pode agir sobre seus pensamentos obsessivos. Se você tem um toc, provavelmente é útil tentar. Você deve se lembrar de que seus pensamentos não o definem e, embora você possa ter sintomas obsessivos e compulsivos, você também pode aceitá -los e modificá -los através de técnicas de reestruturação cognitiva, como a que descrevemos aqui. Não se trata de aceitar e abaixar os braços, mas sobre isso e avançar para viver melhor.

Reestruturação cognitiva, o que é

Referências bibliográficas

• Bartz, J. PARA., & Hollander, e. (2006). É um transtorno obsessivo-compulsivo um transtorno de ansiedade?. Progresso em neuro-psicofarmacologia e psiquiatria biológica, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (mil novecentos e noventa e seis). Trava do cérebro. Liberte-se do comportamento obsessivo-compulsivo.
• Schwartz, J. M., & Begley, S. (2009). A mente e o cérebro. Springer Science & Business Media.