As crenças irracionais de Aaron Beck

De acordo com Teoria cognitiva Postulado pelo psicólogo Aaron Beck, as pessoas sofrem devido à interpretação pessoal que fazem sobre os eventos e não pelos próprios eventos.

Contente

• Pensamentos irracionais de Beck
• Irracionalidade é algo humano
• Pensamentos irracionais vs racionais
• Crenças racionais, como estão
• Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Pensamentos irracionais de Beck

Para Beck, existem algumas suposições gerais nas quais certas são baseadas crenças irracionais que geram desconforto e pensamentos depressivos, e são os seguintes:

• Regras de conduta: Por exemplo, pense: "Eu sempre tenho que agir corretamente".
• Suposições básicas: Como: "Se eu estiver errado, as pessoas não acreditam em mim".
• Crenças nucleares: do tipo: "Eu sou incompetente".

Segundo Beck, essas idéias ou crenças influenciam os estados afetivos (e modificam -os). Algumas dessas idéias são responsáveis ​​pela gênese de certos distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.

Assim pois, O desenvolvimento de um distúrbio depende da vulnerabilidade cognitiva e dos pensamentos depressivos sofridos pelo indivíduo. Essa vulnerabilidade é o resultado da operação de certos esquemas ou padrões de inadequação, falha ou perda.

Tais esquemas são representados por atitudes disfuncionais e pensamentos do estilo de "Se alguém que eu quero não me ama, eu não sou bom o suficiente". E esses pensamentos automáticos que favorecem a aparência de sentir depressivos valem distorções cognitivas.

Quando o indivíduo se depara com certos eventos negativos que ativam sua vulnerabilidade cognitiva, gera pensamentos negativos sobre si, o mundo e o futuro, mesmo apesar da existência de evidências opostas.

Como conseqüência, os sintomas negativos que caracterizam a depressão aparecem.

Irracionalidade é algo humano

Em primeiro lugar, devemos dizer que o pensamento irracional é muito mais comum do que acreditamos, na verdade todos tiveram pelo menos uma ocasião. Em seguida, apresentaremos o que constitui evidências a favor A base da irracionalidade humano:

• Na potência, todos os seres humanos, incluindo pessoas brilhantes e competentes, mostram os principais pensamentos irracionais.
• Todos os pensamentos irracionais produzindo distúrbios (como pensamentos chamados absolutistas que incluem sistematicamente palavras Eu tenho que e devo) que eles foram descobertos em nossa sociedade, também foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais que foram descobertos em nossa sociedade e foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais que foram estudados na história e na antropologia.
• Muitos dos comportamentos irracionais que fazemos, como "sair para amanhã o que podemos fazer hoje" ou a falta de auto -disciplina, vá contra os ensinamentos de nossos pais, amigos e mídia.
• Humanos (até pessoas inteligentes e brilhantes), uma vez abandonadas e superam irracionalidades, adotam novas novas.
• As pessoas que se opõem a toda a sua força a vários tipos de comportamentos irracionais geralmente são vítimas dessas mesmas irracionalidades. Existem ateus e agnósticos que pregam filosofias profundamente religiosas e indivíduos profundamente religiosos agem imoralmente.
• Cair no relato de pensamentos e comportamentos irracionais ajuda a mudá -los apenas parcialmente. Por exemplo, há pessoas que sabem que beber álcool em grandes quantidades é prejudicial, mas saber que isso não os leva necessariamente a se abster de beber.
• Os seres humanos geralmente caem em hábitos e padrões irracionais, mesmo que tenhamos trabalhado duro para superá -los.
• As pessoas geralmente são mais fáceis de aprender comportamentos de auto -destreução do que de auto -avaliação. De fato, geralmente não há problemas para comer mais do que conta, mas seguir uma dieta simples.
• Psicoterapeutas que devem ser um bom modelo de racionalidade para seus pacientes, geralmente agem irracionalmente em sua vida pessoal e profissional.
• As pessoas frequentemente se auto -aceitam acreditando que algumas experiências negativas (divórcio, estresse e outros infortúnios) não acontecerão com eles.

Pensamentos irracionais vs racionais

Abaixo, mostramos uma mesa com alguns pensamentos irracionais e seus opostos racionais:

Crenças racionais, como estão

Crenças racionais são cognições avaliativas de cada pessoa e com um sentido preferencial (embora não seja absoluto). Eles se expressam na forma de "eu gostaria", "eu gostaria", "eu não gostaria", "eu preferiria", "eu gostaria". O sentimentos positivos de prazer ou satisfação são experimentados quando as pessoas conseguem o que querem, pelo contrário, Os sentimentos negativos de descontentamento e insatisfação (por exemplo:. tristeza, preocupação, dor, nojo) são experimentados quando o que é desejado não é alcançado. Esses sentimentos negativos (cuja força está intimamente relacionada à importância do desejo) são considerados respostas apropriadas aos eventos negativos que podem ter ocorrido, mas não interferem na perseguição a novos objetivos ou propósitos. Essas crenças são racionais para dois aspectos: 1 porque são relativos e 2 porque não impedem a consecução de objetivos e propósitos básicos.

Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Pensamentos irracionais não florescem do nada. Existe um sistema familiar, uma história, incluindo genética que os gerou. Mas neste momento é útil poder detectá -los e trabalhar neles.

Para alcançar uma mudança filosófica real a esse respeito, temos que fazer o seguinte:

1. Perceber Que somos nós que criamos, em grande parte, nossos próprios distúrbios psicológicos e que, embora as condições ambientais possam contribuir para nossos problemas, eles têm, em geral, uma consideração secundária no processo de mudança.
2. Reconheça claramente isso Temos a capacidade de modificar De uma maneira significativa, esses distúrbios.
3. Entenda que os distúrbios emocionais e comportamentais vêm, em grande parte, de crenças irracionais, dogmáticas e absolutistas.
4. Descubra nossas crenças irracionais e discriminar entre eles e suas alternativas racionais.
5. Questione essas crenças Irracional usando os métodos lógicos-empíricos da ciência.
6. Trabalhe na tentativa de internalizar nossas novas crenças racional, usando métodos de mudança cognitiva.
7. Continue esse processo de refutação de idéias irracionais e métodos de mudança de mudança durante o resto de nossas vidas.