Mindfulness para pais e filhos encontrando equilíbrio

As emoções influenciam significativamente em nossa memória, atenção e aprendizado, e isso é algo que foi demonstrado em várias ocasiões. Quando nos sentimos emocionalmente bloqueados, por qualquer motivo, achamos tremendamente difícil aprender. Por outro lado, quando algo é apaixonado, capturamos tudo sem esforço.

Vivendo com pressa

Hoje vivemos em um mundo muito exigente que vai em um ritmo estonteante. Especialmente nas grandes cidades, parece que não temos horas para executar todas as tarefas que marcamos, e o mesmo vale para os mais pequenos, que vivem imersos em um mundo de horários estritos e uma infinidade de tarefas escolares e extracurriculares, em assim que Eles não têm tempo para se concentrar neles mimados, Estar em um mundo de estímulos contínuos que os impedem de se conectarem com suas emoções.

Vivemos em uma cultura que estimula a desconexão do corpo, bloqueando uma integração saudável mente-corpo. Estamos ensinando -os a crescer em um mundo em que, Para mitigar emoções difíceis, o ansiedade  E os traumas, nós os encorajamos a se afastar de seus sentimentos usando distratores Constantes como televisão, videogames, YouTube, etc. No Ocidente, trabalhamos pressupondo que há uma divisão entre a mente e o corpo desde o século XVII, quando René Descartes estabeleceu uma dualidade entre a mente-corpo que não reflete a realidade de que ambos são um deles.

Um estudo recente descobriu que os jovens preferem receber dez minutos de descargas elétricas de baixa tensão, em vez de ficarem sozinhas com seus pensamentos sem dispositivos eletrônicos. Tomar drogas, auto -amarrar e mostrar mau comportamento, são outras maneiras de abandonar sua experiência imediata.

Atenção plena para os pequenos

Felizmente, não apenas os adultos podem se beneficiar do cultivo de uma consciência centrada no momento. A pesquisa está começando a esclarecer o poder da atenção plena como uma intervenção para melhorar a compreensão e a tolerância das emoções que as crianças enfrentam diariamente. Também estamos começando a reconhecer que A prática dos cuidados completos pode ser benéfica para as crianças pelos mesmos motivos que ajudam os adultos, Porque eles contribuem para reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a atenção.

Em idades cada vez mais jovens, as crianças enfrentam níveis mais altos de estresse, e isso implica um preço significativo para sua saúde. Os eventos de estresse na infância podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde, como adultos, Mas o impacto pode afetar muito mais cedo. Um estudo recente da Universidade da Flórida mostrou que eventos estressantes podem afetar a saúde e o poço de uma criança quase imediatamente e podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde física e mental e problemas de aprendizagem.

Devemos ter em mente que a atenção plena com crianças não precisa significar vinte minutos sentados em silêncio em uma almofada de meditação. Pode ser sobre brincar com uma boneca de pelúcia no chão de uma maneira calma até soarmos uma campainha e realizar várias respirações conscientes antes e depois do jogo. O segredo está em ensiná -los a estabelecer contato com sua experiência emocional, em vez de se afastar dele, desenvolvendo assim o inteligência emocional.

Alguns dos benefícios dos cuidados completos para crianças

Existem muitos benefícios para crianças e adolescentes que podem se beneficiar do treinamento de cuidados completos, como:

• Ter maior consciência e autoconfiança
• Maior capacidade de auto-regular suas emoções, especialmente emoções difíceis, como medo e raiva, através da respiração e outras técnicas de autoconsciência.
• Construa uma forte resiliência, dando às crianças habilidades para ajudá -las a lidar com o estresse, além de participar mais plenamente de si e com o mundo.

Também foi demonstrado que o treinamento de cuidados completos pode ajudar a reduzir a gravidade da depressão, ansiedade e TDAH em crianças.

Pesquisas mostram que pais e cuidadores que praticam a atenção plena com as crianças contribuem para melhorar substancialmente seu senso de auto -estima. É por isso que o melhor que os pais podem fazer para ajudar seus filhos a estarem mais conscientes de algumas técnicas simples, como as que podem ser encontradas no livro "Mindfulness para pais e filhos". Aqui estão mais de 75 exercícios práticos, simples e divertidos para os mais pequenos da casa que qualquer um pode colocar em prática com facilidade e engraçado.