Nossa resposta fisiológica em relaxamento

O fim "Resposta de relaxamento"Foi cunhado pelo DR. Herbert Benson, professor, autor, cardiologista e fundador do Instituto Médico de Harvard. A resposta é definida como capacidade pessoal para ajudar o corpo a liberar substâncias químicas e induzir impulsos cerebrais que fazem com que nossos músculos e órgãos diminuam sua velocidade e aumentem o fluxo sanguíneo para o cérebro.

A resposta de relaxamento é essencialmente a reação oposta à resposta de "luta ou vôo". Usar efetivamente a resposta de relaxamento é benéfica, pois neutraliza os efeitos fisiológicos do estresse e a resposta de luta ou fuga.

A resposta ao estresse de lutar ou fugir ocorre naturalmente quando percebemos que estamos sob pressão excessiva e foi projetada para nos proteger de danos corporais. Nosso sistema nervoso simpático está imediatamente envolvido na criação de uma série de mudanças fisiológicas, que incluem um aumento no metabolismo, pressão sanguínea, freqüência cardíaca e respiração, dilatação dos alunos, constrição de nossos vasos sanguíneos, todos os quais trabalha para nos permitir lutar ou fugir de uma situação estressante ou perigosa.

Qual é o relaxamento para

O relaxamento fornece a diminuição no nível de ativação do sistema nervoso simpático permitindo que as artérias aumentem muito pouco e permitindo um aumento no sangue que flui através delas. Por sua vez se traduz em um Aumento de oxigênio Disponível para tecidos corporais, especificamente na periferia.

As rotas neurais do sistema simpático e parassimpático orientam a função da resposta ao estresse e da resposta de relaxamento. Através de um processo de treinamento que envolve exercícios de relaxamento, o paciente pode aprender a regular o equilíbrio dessa maneira, o que afeta a fisiologia do corpo. Enquanto o nível do sistema nervoso simpático (que orienta nossas atividades) diminui, Há um aumento no sistema nervoso parassimpático (Guie nossa recuperação ou descanso) ao mesmo tempo. A maneira como o corpo funciona neste caso é Encontre um equilíbrio: mente e corpo trabalhando juntos.

O relaxamento funciona por meios psicofisiológicos e tanto a mente quanto o corpo estão envolvidos no processo. O treinamento progressivo do relaxamento muscular se concentra em grupos musculares e permite que eles relaxem. Com menos uma diminuição dos impulsos cerebrais, um nível mais baixo de estimulação nos órgãos corporais é evidenciado (p. Por exemplo., Músculos menos tensos). É conhecido como Relaxamento somatopsíquico. Com esta modificação dos impulsos neuronais de entrada e saída, surgem os benefícios associados ao relaxamento.

A pesquisa mostrou que o uso regular de resposta de relaxamento pode ajudar qualquer problema de saúde causado ou exacerbado pelo estresse crônico, como fibromialgia, doenças gastrointestinais, insônia, hipertensão, transtornos de ansiedade e outros.

Como relaxar

Existem muitos métodos para obter a resposta de relaxamento, como visualização, relaxamento muscular progressivo, cicatrização de energia, acupuntura, massagem, técnicas de respiração, oração, meditação, tai chi, qi gong e ioga. O verdadeiro relaxamento também pode ser alcançado longe do pensamento cotidiano e da escolha de uma palavra, som, frase, oração ou foco em sua respiração.

Todas essas técnicas sugerem que O relaxamento começa em processos de pensamento, O processo cognitivo da mente (por exemplo, a redução de rummy ou ansiedade excessiva). Este processo é chamado de psicossomática e tem como resultado final o relaxamento da fisiologia corporal. Muitas técnicas de relaxamento desafiam essa classificação simples e geralmente são uma combinação de várias modalidades.

Por exemplo, a visualização ou a imaginação ativa tem sido usada com sucesso no tratamento de várias doenças. É especialmente valioso usar essas práticas enquanto o corpo está em um estado descontraído. Ou seja, primeiro permitimos que nosso corpo relaxe por alguns minutos; Então, embora resultados relaxados e saudáveis ​​ou a cura desejada sejam visualizados. Quando o corpo está em um estado descontraído, as transmissões neurais são mais baixas e a "linguagem" de visualizações positivas e sugestões de cura "pode ​​ser ouvida" mais facilmente pelos tecidos do corpo.

Nossa saúde, bem -estar, harmonia e equilíbrio são a nossa melhor arma. Sabendo que nós mesmos temos a solução, vamos praticar seus benefícios, tanto para o nosso mundo psíquico quanto físico.

David Álvarez. Terapeuta