Qual é a necessidade de controle e como superá -lo

Certamente você terá encontrado pessoas que constantemente garantem que tudo corra de acordo com seus esquemas e que pretendem controlar tudo ao seu redor, tanto pessoas, eventos ou situações, sem ter um momento de relaxamento. Em geral, a maioria das pessoas aprecia os benefícios de uma rotina previsível e faz as coisas correrem como planejado, no entanto, algumas podem se sentir muito estressadas, irritantes ou com raiva quando a vida toma uma virada inesperada.

¿O que é toda essa necessidade de controle? Neste artigo de psicologia-online, explicamos em detalhes Qual é a necessidade de controle e como superá -lo.

1. Qual é a necessidade de controle
2. Causas da necessidade de controle
3. Exemplos da necessidade de controle
4. Conseqüências da necessidade excessiva de controle
5. Como superar a necessidade de controle

Qual é a necessidade de controle

A necessidade de controle é Uma tentativa de evitar eventos imprevisíveis, a variabilidade do comportamento e situações de outros. Isso se manifesta quando você não vive de situações incertas, você sempre tem medo de cometer erros, há dificuldade em gerenciar o estresse, você sente uma necessidade constante de ser tranquilizada, você não sente confiança nas habilidades dos outros, parece um excessivo senso de responsabilidade e não pode ser deixado aleatório nem mesmo os detalhes mais insignificantes.

Além disso, essa necessidade de controle é frequentemente acompanhada de intransigência, perfeccionismo, rigidez e desapego. A pessoa se esforça para fazer ordem, prever os imprevisíveis e não se encontra sem preparação. Não se trata de compromisso e responsabilidade, mas uma necessidade interior de manter a imagem ideal de um, de independência e eficiência, que se torna uma máscara que bloqueia a espontaneidade da pessoa.

Causas da necessidade de controle

A necessidade de controle é geralmente uma reação ao medo de perdê -lo. Esse medo geralmente vem de Eventos traumáticos do passado que retornou à pessoa impotente e vulnerável. Da mesma forma, o abuso ou o abandono pode fazer com que as vítimas procurem outras maneiras de recuperar o controle de suas vidas, às vezes sabotando as dos outros. Por esse motivo, eles podem se sentir forçados a gerenciar e programar as ações e comportamentos de outras pessoas com os menores detalhes ou manter regras estritas sobre sua dieta, limpeza e ordem.

As causas da necessidade de controle pode estar relacionado a:

• Experiências traumáticas ou de abuso.
• Falta de confiança.
• Ansiedade.
• Medo de abandono.
• Auto -estima baixa ou deteriorada.
• Os valores, convicções e crenças da pessoa.
• Perfeccionismo e medo do fracasso.
• Sensibilidade emocional e medo de viver emoções dolorosas.

Exemplos da necessidade de controle

¿Como detectar a necessidade de controle? Estes são alguns sinais que podem indicar que há uma tendência a criar dinâmica de controle:

• Você quer que as coisas sejam previsíveis e rotineiras.
• Você se sente ansioso, estressado e chateado quando as coisas não vão como você quer ou como você espera.
• Você é muito organizado E você gosta de esquemas sem deixar espaço para flexibilidade.
• Você quer que as coisas sejam feitas de uma maneira específica e não pode delegar.
• Você está preso no pensamento de "branco ou preto", de "tudo ou nada" sem levar em consideração as nuances.
• Você tende a adiar coisas.
• Você imagina o pior se as coisas não saem como você quiser ou espera.
• Você tem padrões extremamente altos para você e outros e Você tende a ser um perfeccionista.
• Você pode ser extremamente exigente e crítico.
• Você não solicitou dicas Porque você pensa em saber o que os outros devem fazer e como eles devem fazer isso.
• Custa muito para relaxar.
• Você odeia e temem mudanças.

Obviamente, alguns desses recursos e comportamentos podem ser benéficos. No entanto, se os controles forem excessivos, esse tipo de comportamento acabará gerando circuitos de ansiedade e desconforto.

Conseqüências da necessidade excessiva de controle

Ser um maníaco de controle significa ser incapaz de lidar com o perigo e o inesperado. Por esse motivo, as pessoas hipercontroladoras Eles geralmente têm baixa auto -estima Isso os faz pensar que não são capazes de enfrentar situações. Por sua vez, eles têm medo de decepcionar os outros, para serem vulneráveis, trair a confiança que outros depositaram em você, bem como a suspeita constante que será traída e a sensação de não ter recebido nada em troca do que foi dado.

Geralmente, a memória negativa de uma "falta de controle" aterroriza a pessoa, então ele tentará evitar todas as situações semelhantes, reforçando o circuito de ansiedade, uma vez que a mania de controle causa um estado contínuo de rigidez do músculo e do corpo tensão e do corpo. Como conseqüência, as pessoas com necessidade excessiva de controle terão uma sensação constante de cansaço e fadiga.

Hipercontrole emocional, emocional Bloquear emoções profundas. Dessa forma, os sentimentos de culpa, raiva, tristeza permanecerão em silêncio e gerarão grande frustração.

Como superar a necessidade de controle

¿Como eliminar a necessidade de controlar tudo? Com exceção dos casos em que a necessidade de controle não é um indicador de condições mais graves, como personalidade e transtornos de ansiedade, essa condição pode ser tratada trabalhando em um. Em seguida, mostramos algumas estratégias para aprender a superar a necessidade de controle:

Adquirir consciência

Para começar, você terá que detectar e aceitar seus comportamentos de controle excessivo e escrevê -los em uma folha. Esse exercício Isso o ajudará a antecipar e planejar uma resposta alternativa Em situações em que sua obsessão pelo controle provavelmente surgirá.

Explore seus sentimentos

Para mudar seus comportamentos de controle, você terá que aprofundar as causas subjacentes. Para fazer isso, comece a perguntar quais medos estão orientando seu comportamento de controle.

Quando as emoções são fortes, elas podem distorcer nossos pensamentos. Por esse motivo, também é importante.

Desafiar o pensamento que causa medo

Depois de identificar o pensamento distorcido com base no medo, você pode Desafie e substitua -o por pensamentos mais calmos e funcional. Por exemplo, você pode desafiar um pensamento catastrófico como "se não estivermos indo para seis, nossas férias completas serão arruinadas", perguntando as chances disso realmente acontecem, se for útil pensar nessa maneira ou se você é apenas focando nos aspectos negativos.

Essas perguntas podem ajudá -lo a expandir seus pensamentos e ver que chegar atrasado pode frustrar alguns de seus planos, mas não vai necessariamente arruinar todas as suas férias.

Aceite o que está fora de seu controle

Estamos cientes de que só podemos controlar a nós mesmos e, no entanto, continuamos tentando convencer nosso parceiro e filhos a fazer as coisas da maneira "correta" ou tomar as decisões certas. Por esse motivo, é importante distinguir o que está sob nosso controle e o que não faz e pare de dar conselhos indesejados.

É importante saber Dê -nos o que está fora do nosso controle e permitir que as pessoas tomem suas próprias decisões sem forçá -las a mudar para nossa vontade.

Abrace a imperfeição em você e nos outros

Parte da aceitação é reconheça que nenhum de nós é perfeito, Como todos cometemos erros, esquecemos as coisas, tomamos más decisões, etc. Devemos esperar e aceitar que às vezes os objetivos não são alcançados, os planos falham, as pessoas nos decepcionam e os acidentes ocorrem.

Além disso, tentar microgerion pessoas e situações não impede que esse tipo de coisa aconteça e pode acabar afastando -as do nosso lado.

Reduzir o estresse e a ansiedade

A idéia de parar em um estado de incerteza inclui as idéias de aceitação e rendição de uma maneira quieta, tolerando não saber o que vai acontecer e você não está tentando controlá -lo. Para alcançar esse tipo de tranquilidade, é necessário Exercite -se para acalmar a mente e o corpo, como praticar meditação, exercício, massagens relaxantes ou rituais calmantes.

Nem todas as mudanças inesperadas são negativas

Nosso pensamento catastrófico nos leva a assumir que qualquer mudança inesperada é negativa, mas isso é falso. Ser convocado para uma reunião com seu chefe não significa que você está com problemas, mas talvez você queira parabenizar seu trabalho ou oferecer uma nova oportunidade. Ou que a garota que você acabou de conhecer cancelar os planos para o jantar não significa que o relacionamento seja condenado, pois você pode ter uma consulta ainda melhor na próxima semana.

Tente estar aberto à possibilidade de que Uma mudança inesperada pode ser positiva, mesmo que em outra situação semelhante do passado não fosse assim.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Qual é a necessidade de controle e como superá -lo, Recomendamos que você insira nossa categoria de psicologia básica.