Rumitations, o hábito de pensar demais

Há pessoas que, Depois de uma discussão com o casal, um fracasso no trabalho ou qualquer outro evento passa horas acontecendo o que aconteceu, gerando pensamentos improdutivos e impedindo o desenvolvimento de uma vida satisfatória. Um excesso desse tipo de pensamento é o que chamaremos Rumitações.

Contente

• O que são ruminações?
• Que consequências podem ter ruminações?
  • 1. Efeito viciante
  • 2. Torna a aparência de outros distúrbios mais provável
  • 3. Pensamentos negativos aumentados em geral
  • 4. Os níveis de estresse aumentam
• Como tentar evitar rumitações
  • 1. Pare os pensamentos
  • 2. Concentre -se no presente
  • 3. Tente identificar os momentos em que ocorre
  • 4. Conheça o conteúdo ou a ideia básica que existe em ruminações
  • 5. Mova o corpo para mover a mente
  • Bibliografia

O que são ruminações?

São Pensamentos prejudiciais persistentes, Isto é, eles parecem repetidamente dando origem a sentimentos de frustração. Na pessoa, há uma luta entre querer parar de pensar em um fato e não ser capaz de parar de fazê -lo, uma presença de pensamentos negativos sobre o que está sendo experimentado, em si mesmo ou no meio ambiente. A mesma cena, uma pausa, uma crítica, um erro cometido no passado é constantemente revivido. Cada pequeno detalhe da situação continua a resolver qualquer coisa, porque isso já aconteceu.

Uma característica da ruminação é que eles não busquem o objetivo de resolver o problema. Não chegamos a nenhuma conclusão que produz alívio, mas o que fazemos ao lembrar de uma situação específica repetidamente, mantendo em nós e as emoções de raiva e tristeza que tínhamos na época. São pensamentos que não resolvem nada, pelo contrário, eles se tornam um problema em sis. A pessoa está presa em seus próprios pensamentos, isso dificulta tomar iniciativas para se distrair e se concentrar.

Rumiação aumenta a inatividade E com isso os momentos que não ocupamos, será então quando a rumiação tende a ter mais frequência e intensidade.

Os rumores são apresentados acima de tudo em pessoas com distúrbios depressivos com mais frequência do que o resto da população em geral, que também pode tê -las em determinados momentos, não parar de pensar repetidamente e de diferentes ângulos as situações, O estado de tristeza aumenta, pois não é capaz de encontrar uma solução.

Que consequências podem ter ruminações?

1. Efeito viciante

Se nos acostumarmos a Concentre nossa atenção no mal Podemos desenvolver a necessidade de continuar fazendo isso e é cada vez mais difícil parar o círculo.

2. Torna a aparência de outros distúrbios mais provável

Mantenha essas emoções negativas por um longo tempo pode Traga -nos para sofrer de ansiedade e pinturas depressivas.

3. Pensamentos negativos aumentados em geral

Se considerarmos o hábito de rumiar, é possível que tendemos a ver outros aspectos em nossa vida.

4. Os níveis de estresse aumentam

Não somente O estresse emocional aumenta, mas também o físico, aumentando a probabilidade de doenças cardiovasculares.

Assim, levando em consideração como isso pode afetar o status da pessoa, é importante tentar minimizar seus efeitos, reduzindo o número de ocasiões que nos aparecem e, ao mesmo tempo.

Como tentar evitar rumitações

Embora existam algumas técnicas que podem ajudar, Eles não são soluções mágicas, então devemos ser constantes Em seu uso para ser eficaz.

1. Pare os pensamentos

Na época, a pessoa percebe que está ruminando, tentando parar de pensar nisso. Você pode usar um sinal criado pela pessoa, como imaginar um sinal de Parar Ou diga em voz alta, suficiente!

2. Concentre -se no presente

Outra maneira de evitar ruminações é estar totalmente focado no presente, No aqui e agora, já que a ruminação é reviver um evento negativo e passado de novo e de novo. Para isso, é altamente aconselhável praticar a atenção plena.

3. Tente identificar os momentos em que ocorre

Momentos de tédio, antes de dormir, quando algo não sai como pensávamos, e então Procure alguma atividade que nos obrigue a estarmos ocupados mentalmente atualmente.

4. Conheça o conteúdo ou a ideia básica que existe em ruminações

Isso nos permitirá conhecer o principal fio de preocupações e poderá analisá -las em outros momentos Observe se eles são verdadeiros ou são interpretações distorcidas de nossa realidade.

5. Mova o corpo para mover a mente

O esporte; Ajuda na liberação de endorfinas e exige concentração em uma tarefa real.

Esses recursos são pessoais e cada um pode ter predileção para alguns deles ou a combinação de ambos, por isso é interessante praticar em diferentes contextos para poder generalizá -los para o máximo. Se tivermos as coisas que funcionam para nós, será mais fácil realizá -las em tempos de crise para interromper esses pensamentos. Definitivamente O importante é ocupar ou distrair a mente para que as rumitações não sejam refrigeradas E eles nos impedem de desfrutar da vida de uma maneira tranquila.

Bibliografia

• Fernández Marcos, T. (2017). A interferência de rumas obsessivas em atenção. (Tese de doutorado)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapia cognitiva em pacientes com rumitações obsessivas. Erte, quinze (56), 85-90.