15 comida para concentração e memória
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- Marshall Wehner
Alimentos para concentração e memória são essenciais a qualquer momento da vida.
Bem, a memória é uma capacidade mental que possibilita que os assuntos se registrem, mantenham e evocem experiências, como idéias, imagens, sentimentos, entre outros.
No caso de concentração, isso também se refere a um estado através do qual a pessoa pode chamar sua atenção em algo, sem distrair.
Mas, com o tempo de passagem, tanto a memória quanto a concentração podem enfraquecer, especialmente se não houver uma boa dieta.
Alimentos para concentração e memória são cruciais
Existe uma relação entre sobrepeso e alguns distúrbios cognitivos, entre os quais a perda de memória e a capacidade de se concentrar e ser capaz de reagir adequadamente a diferentes situações.
Além disso, de acordo com Facundo Manes, presidente da Fundação Ineco para Pesquisa em Neurociências, em seu estudo intitulado Alimentos cerebrais saudáveis O cérebro é afetado pelo que comemos, então, a ciência determinou que Tanto a desnutrição quanto a desnutrição estão associadas a alterações cerebrais, Então, sem boa dieta, o cérebro se torna fraco e vulnerável.
Isso torna importante portar uma dieta equilibrada com o objetivo de evitar o excesso de gordura corporal e cuidar do cérebro, para o qual é importante.
Em seguida, compartilharemos com você um pouco da comida para a concentração e memória mais recomendadas.
Quais são os melhores alimentos para concentração e memória?
Alguns dos alimentos para melhorar a concentração e a memória são os seguintes:
- Chocolate preto: Bem, além de ser delicioso, ele contém um grande número de antioxidantes e flavonóides que são importantes para a memória, mas você deve evitar comer qualquer tipo de chocolate, porque alguns podem conter açúcares adicionados ou gorduras saturadas, então os efeitos negativos que os positivos positivos. Os favoritos devem ser aqueles cuja porcentagem de cacau é alta. Além disso, os chocolates que têm aromas ou açúcares adicionados devem ser evitados.
- O cérebro também precisa de água: Isso é necessário para manter em mente, especialmente nos meses frios, então, a tendência nesses meses é ingerir menos líquidos, mas a água é essencial para evitar dor de cabeça e lembrar as coisas com mais facilidade, porque, A desidratação torna mais difícil lembrar os fatos. No inverno, a água fresca pode ser uma boa alternativa para manter a hidratação, bem como algumas infusões, como tomilho, alecrim, hortelã, camomila ou sálvia. No entanto, antes de consumir alguém, você deve consultar um médico.
- Inclua o ômega-3: Para muitos, o ômega-3 é a "comida do cérebro" por excelência, porque se considera que poderia ajudar a impedir a de Alzheimer; Além disso, o ômega-3 ajuda o cérebro a ter um melhor desempenho e um atraso em sua deterioração.
- Evite óleos trans: já que eles causam deterioração em neurônios. Os alimentos consumidos não devem conter esse tipo de óleos.
- Consuma sementes de abacate e abóbora: O abacate ajuda o cérebro a receber luteína, o que também é bom para a vista. No caso de abóbora, suas sementes secas podem ser adicionadas a iogurtes ou puros e também são benéficos.
- Um pouco de açafrão: Também ajuda a melhorar a concentração; Com um único grama é suficiente.
- Consuma alcaparras: Como eles contêm polifenóis, que também são uma boa comida para o cérebro; Alcas deliciosas podem ser adicionadas a pratos de peixe ou macarrão.
- Consumir alimentos com substâncias antioxidantes: Para impedir que os radicais livres afetem o funcionamento adequado do cérebro. Essas substâncias podem ser obtidas de certas frutas e vegetais.
- Uvas pretas e mirtilos: Eles são ideais porque contêm resveratrol, o que é importante para manter os neurônios com um bom funcionamento.
- Um pouco de café: Como contém cafeína e antioxidantes, que ajudam a ter uma boa concentração e um bom estado de alerta, então, a cafeína age bloqueando a adenosina, o químico que faz o estado da sonolência sentir.
- As nozes: Eles também são excelentes graças às suas gorduras saudáveis, que, além de ajudar a regular a digestão, oferecem benefícios antioxidantes que não apenas beneficiam o cérebro, mas também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. As nozes também são recomendadas para evitar doenças neurodegenerativas e conservar uma boa memória.
- Peixe gordo: Ele também contém ômega-3. Alguns desses peixes saudáveis são salmão, sardinha ou truta.
- Os ovos: Eles ajudam a ter boa saúde mental porque fornecem vitamina B6, B12, Hill e Folato.
- Brócolis: Ele contém uma quantidade significativa de vitamina K, que é essencial para manter as células cerebrais saudáveis.
- Consuma vitamina E: que funciona como antioxidante e pode ser encontrado em nozes, como nozes, sementes de girassol e óleos vegetais.
Estes são alguns dos alimentos para a concentração e memória mais recomendadas. No entanto, também é sugerido ter um ritmo de vida pausado, longe do estresse e focado em um estado de bem -estar.
Finalmente, deve -se notar que O cérebro é um dos órgãos mais ativos do organismo, Representa 2 % do peso corporal, o que é equivalente a pouco mais de um quilo e não tem reservas de energia, então Depende dos nutrientes e oxigênio que recebe através do sangue. Daí a importância de levar um estilo de vida saudável e incluir alimentos para concentração e memória.
Comida de cérebro
Bibliografia
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