3 dicas para estresse e ansiedade

Aliviar o estresse e a ansiedade exigem tempo, mas se procurarmos alguns truques pequenos (ou grandes) para enfrentá -los, Aqui oferecemos 3 dicas para estresse e ansiedade. Quando enfrentamos uma situação de tensão, como um exame, é normal sentir -se verdadeiro e estresse e ansiedade sobre este evento. De fato, um certo nível de estresse nos ajuda a ser ativos para começar a estudar e a não cair na negligência. No entanto, quando o exame já passou e o nível de ativação permanece o mesmo quando estamos, por exemplo, levando um refrigerante com os amigos, algo pode estar falhando.

Realmente sabemos como nos desconectar do passado e do futuro e permanecer no presente? Até que ponto somos capazes de controlar nossas emoções e nossos pensamentos? O médico em biologia molecular e monge budista Matthieu Ricard oferece 3 dicas para o estresse e a ansiedade. É importante observar que Ricard foi reconhecido como o homem mais feliz do planeta, então seu conselho será muito útil.

Contente

• 3 dicas para estresse e ansiedade
  • 1. Eliminar preocupações
  • 2. Uma coisa de cada vez
  • 3. Um pouco de meditação
• Reflexão final

3 dicas para estresse e ansiedade

1. Eliminar preocupações

Neste ponto, Matthieu Ricard refere -se ao sábio indiano Shantideva. Como Shantideva expressou em seu trabalho "A prática de Bodisattva": "Se você tem um remédio, que razão há para ser desanimado? E se você não tem, o que o luto beneficia?". Tanto Shantideva quanto Ricard nos mostram que o desânimo e o luto não fazem muito sentido. Desde a infância, eles nos ensinam que, quando uma situação viaja pela nossa mente, devemos nos preocupar com isso constantemente. Se essa preocupação não nos preocupará muito do nosso tempo nos dá a sensação de que realmente não nos importamos.

Os grandes professores vão além e observam a situação. Tem uma solução? Se tiver uma solução, mesmo que seja difícil, por que ser desanimado? É importante consertar o conceito "desanimado". Em nenhum momento eles falam sobre o fato de pararmos de procurar a solução ou não descemos para o trabalho, mas que enfatizam que uma preocupação excessiva não tem fundamento. Por outro lado, se algo não tiver solução, O que o luto se beneficia de nós? Mais uma vez eles falam sobre tristeza, não tristeza. A tristeza é uma emoção adaptativa que nos ajuda a integrar emoções quando, por exemplo, um relativo morre. Mas ser desanimado vai além, é sobre a falta de motivação, forças e felicidade. Faz sentido se sentir assim se algo realmente não tiver solução?

2. Uma coisa de cada vez

Em uma sociedade que exige muito de nós, não é estranho que nos vejamos realizando várias coisas ao mesmo tempo. Por exemplo, quando estamos na frente do computador, é comum termos vários aplicativos e cílios à Internet abertos: o jornal, a página de trabalho, uma ou duas redes sociais etc. Além disso, temos o telefone celular próximo e também nos distrai. Assim pois, Em vez de focar em uma coisa, dispersamos entre vários estímulos E no final, nosso desempenho é pior do que se nossa atenção se concentrar em uma única tarefa.

Quando realizamos várias tarefas ao mesmo tempo, é conhecida como "multitarefa". MultiRea requer atenção alternada, isto é, movendo -se de uma tarefa para outra. Geralmente fazemos esse ato com alguma velocidade, no entanto, usamos mais do que pensamos. Além de se cansar da conta, torna o desempenho de nossa tarefa não o mais ideal. O que podemos fazer sobre isso? Faça uma coisa de cada vez. Quando terminamos uma tarefa, passamos para o próximo.

3. Um pouco de meditação

A última das 3 dicas para o estresse e a ansiedade que Matthieu Ricard nos oferece é realizar um pouco de meditação todos os dias. Como Ricard afirma: "Enquanto você 'examina' sua ansiedade com o olho de plena atenção, perderá seu poder. Porque? Porque A parte de sua mente que está ciente da ansiedade não está ansiosa por si mesma ". Essa afirmação pode parecer estranha se não estivermos familiarizados com a meditação, pois, como é possível que uma parte da minha mente não esteja ansiosa se eu sentir ansiedade? Explique a mente de acordo com os ensinamentos budistas exigia linhas suficientes, mas como um resumo, pode -se dizer que o observador e o observado. O observador seria a mente não anxiosa e a mente ansiosa observada.

Dessa forma, quando sentimos ansiedade, temos a capacidade de perceber que estamos em um estado deslocado e Somos capazes de observar essa ansiedade. Se isso não fosse possível, isto é, se também não houvesse mente que observarmos, não poderíamos cair no relato de nosso humor, pois nos tornaríamos. Assim pois, Através da meditação, somos capazes de nos distanciar do estresse e da ansiedade e observá -los à distância. Estudos diferentes afirmam que, se meditarmos vinte minutos por dia, em apenas oito semanas, há mudanças no nível do cérebro. Algumas mudanças que consistem em reduzir os níveis de depressão, estresse e ansiedade e aumentar os níveis de paz, felicidade e tranquilidade.

Reflexão final

Como o ditado popular afirma: "É melhor prevenir do que curar". Nesse caso, é importante que controlemos o estresse e a ansiedade antes que eles se manifestem exageradamente. Em psicologia, é comum que as pessoas em geral procurem ajuda quando a situação sair de controle. Por ele, É importante manter um estilo de vida que busca manter o equilíbrio mental e físico. Dessa forma, através dessas 3 dicas para estresse e ansiedade, podemos aprender a controlar nosso estado emocional um pouco mais. Então, quando apresentarmos uma situação estressante, saberemos como enfrentá -la para que não nos levem a levar por estresse e ansiedade excessivos.