8 técnicas para não ficar tão bravo

¿Você é uma pessoa que Salte para o mínimo intercâmbio? Há pessoas que estão mais "irritadas" do que outras, ou seja, as pessoas mais suscetíveis à raiva e que, a qualquer momento, podem ver como o humor e o humor as mudam. É uma reação impulsiva que pode complicar muito a coexistência com essa pessoa e, mesmo, ela pode se sentir insatisfeita com seu dia a dia. E é que ficar com raiva por tudo pode se tornar muito cansativo. Portanto, neste artigo de psicologia-online, descobriremos você 8 técnicas para não ficar tão bravo, São truques que você pode incorporar à sua rotina e com os quais controlará o mau humor. ¡Coloque -os em prática!

1. Respire fundo: um dos melhores truques para não ficar com raiva
2. Observe e redirecionar, técnicas para controlar a raiva
3. Por que você está ficando com raiva? - A importância da análise
4. Coloque sua pele
5. Não tome isso como uma competição
6. Gestos afetuosos, uma ótima técnica para controlar a raiva
7. Uma vida descontraída e consciente para não ficar tão bravo
8. Evite pessoas ou situações tóxicas

Respire fundo: um dos melhores truques para não ficar com raiva

Uma das melhores técnicas para não ficar com raiva é a respiração. É um truque que certamente você já ouviu mais de uma vez e é que sua eficácia é garantida. Embora à primeira vista possa parecer bobagem, a verdade é que levar o ar profundamente pode ajudá -lo, muito, Relaxe os nervos e acalme sua raiva.

De respiração profunda, você relaxará suas pulsações, enviará mais oxigênio para o cérebro e, além disso, você lhe dará tempo para não reagir impulsivamente e deixar ser sua raiva que fala. O mais recomendado é que, quando você sente que está ficando com raiva, você fecha os olhos, Você respira profundamente 10 vezes E então você responde.

Neste outro artigo, você encontrará um teste de raiva e agressividade para conhecer os níveis de raiva que você tem no seu dia a dia.

Observe e redirecionar, técnicas para controlar a raiva

É essencial que se você quiser aprender a controlar a raiva Você está ciente de quando está ficando com raiva. Isto é, essa emoção não pode ser pega de surpresa porque, se assim for, a reação será descontrolada e nada racional. O que estamos procurando é, precisamente, colocar algum raciocínio ao que está acontecendo e ser capaz de controlar nossa resposta a esse estímulo que nos perturba.

Portanto, um dos truques para não ficar com raiva é que você sabe Reconheça suas reações físicas para raiva. Isto é, aprenda a detectar quando estiver com raiva: respiração agitada, calor, dor de estômago ... De acordo com os sintomas, será muito mais fácil colocar a barreira para que eles não explodam descontrolados.

Depois de detectar que você está com raiva, para poder controlá -lo, basta que Tente mudar seu pensamento. Isto é, tire sua cabeça a ideia tão forte que "você está certo" e tente se colocar no lugar do outro. Tente entender por que ele lhe disse ou fez o que lhe causou raiva e empatia com ele. Tente entender é o primeiro passo para poder esclarecer a situação.

Por que você está ficando com raiva? - A importância da análise

Para poder controlar a raiva, é básico que Você entende e entende. Você tem que colocar alguma lógica na situação e evitar se levar por essa emoção que está invadindo seu corpo. Pare um segundo e pergunte a si mesmo: ¿Por que estou realmente com raiva?

Certamente, a primeira coisa que vem à mente é: "Porque ele disse isso ...". Não. Não é certo. Não fique com raiva porque ele disse algo, mas porque, no fundo, há algo que está mexendo por dentro. Pode ser que essa frase ou ato implique que você não seja importante para essa pessoa; portanto, o verdadeiro problema é que você está se sentindo uma pequena seção.

É básico que entendemos O que nos machuca e por que nos machuca. Só então podemos pôr um fim a essa situação e gerenciá -la o mais rápido possível. Recomenda.

Neste outro artigo, falamos sobre por que você está sempre com raiva e lhe dão as causas mais comuns desta situação.

Coloque sua pele

Outra das melhores técnicas para não ficar tão bravo é que você sai do seu centro, seu umbigo, para Tente entender a outra pessoa. Em uma discussão, há duas pessoas envolvidas na conversa e, portanto, os dois têm sentimentos, emoções e medos. Deixar -nos carregar e agir apenas pelo que acontece conosco é um grande erro e, além disso, não entenderá o outro.

Portanto, quando você está em uma situação em que há algo com raiva, convidamos você a perguntar o seguinte: "¿Qual é a outra pessoa para me dizer com isso?". Em vez de reagir impulsivamente, é melhor tentar simpatizar e se colocar na pele do outro para ver o que se destina a dizer a você.

Muitas vezes, as discussões nada mais são do que Erros de comunicação E, portanto, é essencial que você tente entender qual é a mensagem que deseja transmitir.

Neste outro artigo, damos alguns bons conselhos para que você possa aprender a discutir como casal.

Não tome isso como uma competição

Especialmente no ambiente do casal, a raiva geralmente é concebida como uma espécie de Competição tóxica Para ver quem tem mais ou quem está certo. Aqui, entram muitos conceitos que devem ser evitados como orgulho, domínio sobre o outro, teimosia etc. Portanto, eles têm que Evite comportamentos competitivo ou tóxico que a única coisa que eles contribuem é mais lenha.

Você tem que considerar isso Uma discussão não precisa ser uma situação negativa. Se você aprender a controlar sua raiva primária e controlar suas emoções, terá uma ponte de entendimento em relação a essa pessoa com quem você tem o desacordo. Em vez de vê -lo como inimigo, ele tenta vê -lo como uma pessoa que você pode aprender: há algo que você não está compartilhando, então é hora de sair do nosso ego e ouvir o outro ponto de vista.

Podemos ser, ou não, concordar. Mas o certo é que ele nos ensinará outra maneira de ver a vida e a entender melhor a situação em que você está.

Gestos afetuosos, uma ótima técnica para controlar a raiva

Sabemos que esse pode ser um truque complicado para realizar, especialmente no começo. Mas se você decidiu que deseja controlar melhor sua raiva e raiva, deve aplicar essa técnica mais cedo ou mais tarde porque, em segundo plano, é a base da sua discussão. Isto é, você está ficando com raiva dessa pessoa porque, na realidade, você se importa. Portanto, você se junta a um laço de amor e amor.

Assim, uma das melhores técnicas para não ficar com tanta raiva é que, no momento em que você está com raiva ou discutindo, Fazer uma abordagem para essa pessoa. Ele acaricia sua mão, abri -lo ou beije. Você pode ficar com raiva, mas não se odeia. Essa é a chave. Você está apenas vivendo um momento tenso, mas que pode resolver com empatia, tranquilidade e respeito. Portanto, uma abordagem afetuosa o ajudará Relaxe a tensão E que sua emoção está muito tranquilizada. ¡teste-o!

Uma vida descontraída e consciente para não ficar tão bravo

Além de todos esses truques que indicamos, se você quiser aprender a controlar a raiva e a raiva, é importante que você pratique alguns hábitos de vida saudáveis ​​para sua mente. Tente reduzir o consumo de substâncias tóxicas, como álcool ou drogas, porque elas produzem humor e instabilidade emocional.

A melhor coisa é que você começa a cuidar de sua mente e, por isso, faz alguns hábitos como esporte, coma de uma maneira saudável, você dorme bem à noite, e assim por diante. Tudo isso ajudará você a ser muito mais silencioso e otimista no seu dia a dia, portanto, você os gerenciará de outra maneira.

Se você costuma ficar com muita raiva, é melhor incorporar algumas atividades, como ioga ou meditação Isso ajudará você a se conectar com seu corpo e dissipar tensões. É importante viver em um ambiente longe do estresse e da ansiedade, assim, não pagar com as pessoas do seu ambiente o caos que você tem em sua vida.

Neste outro artigo, descobrimos as melhores técnicas de meditação para iniciantes com os quais você pode começar a controlar melhor seus impulsos e sua raiva.

Evite pessoas ou situações tóxicas

E, finalmente, um dos truques para não ficar tão zangado é muito básico e elementar: afaste -se de tudo o que te deixa tenso ou desestabiliza você. Há Pessoas que podem ser tóxicas Para você e que eles podem obter o pior de nós mesmos. É importante saber como detectá -los a tempo e evitar estabelecer relacionamentos íntimos demais com eles. Neste outro artigo, fornecemos algumas dicas para você saber como lidar com pessoas tóxicas no trabalho, um ambiente que não podemos evitar, mas aprender a gerenciar de outra maneira.

O mesmo pode acontecer com alguns situações ou contextos na vida. PÉ que, em algumas situações, não nos sentimos completamente seguros ou confiantes e que, portanto, acabamos explodindo para um aglomerado de emoções descontroladas. Se queremos ficar com raiva menos, é melhor tentar evitar pessoas e circunstâncias tóxicas para ter um controle maior da situação.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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