Ansiedade não permite que você domine sua vida

Ansiedade para muitos de nós nos acompanha no dia a dia. É uma sensação que definitivamente não é definida como agradável. Portanto, neste artigo, forneceremos estratégias para poder lidar com estados de ansiedade e, assim, nos recuperar bem -sendo.

Aprenda a dar origem à sua ansiedade sem permitir que você tome as rédeas da sua vida. Para descobrir, fique aqui!

Contente

• O que é ansiedade
• Sintomas
• Ansiedade normal e patológica
• 5 dicas para impedir a ansiedade de dominar sua vida
• Conclusão
  • Fontes

O que é ansiedade

Seguindo a American Psychology Association (APA), a ansiedade é definida como “uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos de preocupação e mudanças físicas, como o aumento da pressão arterial”. Identificamos a ansiedade como uma emoção deslocada, que geralmente se apresenta ao antecipar situações futuras, sendo estimulada por riscos reais ou imaginários. Deve -se notar que Não apenas os seres humanos experimentam, mas também é comum entre os animais.

Se eu tivesse que reduzir a descrição da ansiedade para algumas palavras, eu definitivamente diria desconforto e descontentamento. No entanto, na maioria dos casos cotidianos, a ansiedade não é perigosa. Sua função é nos alertar de riscos emocionais, sendo capaz de aparecer em situações muito diversas.

A ansiedade não deve ser confundida com um diagnóstico, porque é a primeira manifestação de outra coisa, um sinal de que alerta, há algo que está gerando e para ser capaz de diagnosticar, deve atingir efetivamente o que a causa.

Eles poderiam gostar dos leitores neste momento se perguntando quais são as diferenças entre medo e ansiedade, uma vez que sua descrição até agora é bastante semelhante. Mas, como você pode esperar, eles não são sinônimos e é importante não confundi -los.

Medo resulta ao perceber um perigo conhecido e real. Por exemplo, as aranhas do medo porque elas podem me morder. Por outro lado, a ansiedade é resultado de perceber um perigo desconhecido e não necessariamente tangível (embora possa ser) como uma aranha que eu temo. Eles podem gerar reuniões sociais de ansiedade, pois me intriga como os outros se comportarão. Em geral, a ansiedade é sentida em situações que, sendo objetivas, não são perigosas. Uma pessoa que sofre de uma fobia para um determinado objeto ou animal contempla o perigo excessivo, quando não é.  Quem sente a ansiedade considera que o perigo é maior do que o que realmente é.

Sintomas

Ao perceber um perigo, os sintomas de ansiedade se manifestam em um variado e, geralmente combinado entre si. No nível fisiológico, palpitações, sudorese, tensão muscular, sensação de afogamento, tontura são dadas. No nível emocional, é apresentado como pensamentos negativos e obsessivos, preocupações excessivas, dificuldade em concentrar e tomar decisões. No nível comportamental, a falta de controle nas reações é experimentada, dificuldade em reconciliar o sono, muitas pessoas também se manifestam "não sendo capaz de engolir uma única mordida".

Estes são simplesmente os sintomas mais comuns de achar ao sentir ansiedade, há uma lista interminável deles. É importante ter em mente que estes Eles se manifestam de maneira diferente de acordo com a pessoa, sendo capaz de ocorrer juntos ou individualmente, combinando de maneiras diferentes, dependendo de quem é ou qual é a situação.

Ansiedade normal e patológica

A ansiedade é uma reação normal entre os seres humanos e, por si só, não é patológico. No entanto, pode se tornar patológico em alguns casos, de modo que conceitos de ansiedade normais e patológicos devem ser diferenciados.

Podemos falar sobre uma "ansiedade saudável" se servir para evitar um problema e não influenciar esse esforço para evitá -lo negativamente em outros aspectos da vida de cada um, ele responde a um estímulo e sua duração está de acordo com ele.

Por outro lado, a ansiedade será patológica se nos afetar de maneira excessiva, gerando sintomas de gravidade, invadindo nossos pensamentos e se tornando incapaz de encontrar uma resposta ou solução como ansiedade normal, a ansiedade patológica responde a um estímulo (que não deve necessariamente deve ser real) e sua duração não está de acordo com ele.

5 dicas para impedir a ansiedade de dominar sua vida

Até agora, definimos ansiedade, seus sintomas e diferenciamos uma ansiedade normal de um patológico. Mas, como esclarecido anteriormente, a ansiedade é a mais normal e tudo (em maior ou menor grau), sofremos com isso. Aqui vou lhe dar algumas dicas sobre o que fazer quando nos sentirmos ansiosos ou ansiosos, para não permitir que a ansiedade nos apresse e domine nossas vidas.

Sentir ansiedade pode ser útil:

1. Fazer exercício físico: mover o corpo, de qualquer forma e quão mais confortável se sinta. Ande, andar de bicicleta, correr, dançar, o importante é liberar energia acumulada. O exercício ajuda.
2. Dormir e comer corretamente: Boa noite e uma dieta equilibrada, abundante em água, proteínas, frutas e vegetais permitirão bem -estar físico -sendo que terá um poço mental -ser.
3. Realizar exercícios respiratórios: eles ajudarão a estimular o sistema nervoso e trazer uma sensação de calma. Inspire profundamente e expire, o número de vezes que eles são necessários. Você notará que, ao se concentrar na sua respiração, você terá pensamentos negativos e permitirá que você pense mais claramente.
4. Perder tempo: Amigos ou familiares, compartilhe tempo com pessoas próximas a nós nos ajudarão a lidar com a ansiedade, distraindo -nos de pensamentos prejudiciais. Ele gerará sensações de contenção e segurança, é necessário se sentir acompanhado e também é extremamente benéfico.
5. Pense positivo: Alistar as coisas boas que acontecem conosco, concentre -se nele. Pense no que gostamos de fazer, imagine cenários felizes. São estratégias simples que ajudarão a substituir idéias prejudiciais por outras positivas e permitirem dissipar a sensação de desconforto que gera ansiedade.

Conclusão

Agora, da próxima vez que você sentir um sintoma de ansiedade, você pode dizer adeus. Não se apresse, use algumas das estratégias deste artigo, você verá como com tempo e calma você pode recuperar o poço -sendo e se livrar dos pensamentos prejudiciais que danos.

Vamos deixar de lado o tabu, sentir ansiedade não implica sofrer uma patologia. É extremamente normal e tudo, em maior ou menor grau, em algum momento nós nos encontramos. O que é fundamental é aceitá -lo, fazer o próprio e, a partir daí em mais, procure alguma solução para deixá -lo para trás.

Fontes

• González Martínez, M. T. (1993). Abordagem ao conceito de ansiedade na psicologia: seu caráter complexo e multidimensional.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. PARA., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual para diagnóstico e tratamento de transtornos de ansiedade DRA. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Excede a ansiedade e a depressão. Editorial hispânico europeu.