Ansiedade e estresse quais são as diferenças

Ansiedade e estresse são dois conceitos que tendem a ser confundidos. De fato, eles compartilham alguns aspectos, mas são dois fenômenos que devem ser abordados separadamente. Enquanto o estresse se refere à ativação pontual, a ansiedade está relacionada a uma ativação que pode durar anos até. Por ele, É importante aprender a distingui -los e saber o que podemos fazer em cada caso para que eles não se tornem dois fenômenos disfuncionais. Vamos nos aprofundar!

Contente

• Estresse
• Ansiedade
• Ansiedade e estresse: circunstâncias e mente
• Como saber se sofrermos ansiedade
• Deixe em paz
  • Bibliografia

Estresse

Imagine que em dois dias temos que apresentar um projeto na frente de um auditório com mais de cem pessoas. Podemos nos sentir um tanto agitados, inquietos e com uma energia extra que às vezes pode ficar mais nervosa do que o normal. No entanto, quando nossa exposição termina, no dia seguinte voltamos ao normal, ou seja, um estado de calma. Nesse caso, o que aconteceu é que sentimos estresse. O estresse é uma reação de ativação a um evento externo e é limitado a um certo tempo.

Como define María Luisa Naranjo (2009), o estresse é "um conjunto de reações fisiológicas e psicológicas experimentadas pelo corpo quando é submetido a fortes demandas". O estresse também pode sentir isso em outras situações, como discussão, quando praticamos um esporte de risco, quando dirigimos, etc. O sistema nervoso simpático é ativado para se adaptar à demanda externa. Dessa forma, tanto físico quanto mentalmente, o organismo se prepara para enfrentar o fator estressante. Mas o que acontece quando o estresse estressante desaparece, mas ainda somos ativados?

Ansiedade

Ansiedade - ou estresse crônico - aparece Quando superamos a situação que supunha um fator estressante, mas ainda somos ativados. Nosso sistema nervoso parassimpático ainda não "desconectou" o simpático. Lembre -se de que o sistema nervoso parassimpático entra em jogo na regulamentação metabólica quando "Danger" passou e reduz os níveis de ativação, por exemplo, diminuindo a freqüência cardíaca.

Ansiedade e estresse: circunstâncias e mente

No caso de estresse Você poderia dizer que o estímulo ativador são circunstâncias. Ou seja, se virmos uma sombra enquanto andamos sozinha à noite, é difícil não começar. A princípio, nossa reação a certas situações é ativar. Embora seja verdade que esse estresse nos ajude a se adaptar melhor a determinadas situações, também é verdade que Se não sabemos como desenvolver bem, o estresse pode acabar nos superando. Por exemplo, estar tão estressado em exames que não somos capazes de nos concentrar para estudar ou enfatizar ambos ao volante que somos um perigo público.

Embora a interpretação dos fatos e controle que temos sobre nossa mente possa ser importante em situações estressantes, será crucial no gerenciamento da ansiedade. Uma vez que deixamos para trás uma situação estressante, devemos voltar ao estado de calma, mas por algum motivo, muitas pessoas não entendem. Neste ponto, é quando os processos de ansiedade começam e o fator fundamental é a mente. Como interpretamos o ambiente? Como nos relacionamos com o que nos rodeia? Como nos relacionamos com nós mesmos? Pouco a pouco, observamos que a ansiedade e o estresse se parecem, mas até certo ponto.

Como saber se sofrermos ansiedade

É possível que, devido ao rápido ritmo que carregamos, nem sabemos o que sofremos de ansiedade. É muito comum que muitas pessoas não consigam estar sentado por mais de alguns minutos porque têm a percepção de que estão desperdiçando seu tempo. Também podemos sentir impaciência sem ter nada para fazer ou comer correndo ao meio -dia, com a tarde inteira livre. Vivemos acelerado, então não é de surpreender que Nossa mente e nosso corpo são constantes. Além dos comportamentos acima mencionados, que outros sintomas podem ser um sinal de que sofremos de ansiedade?

• Problemas de memória.
• Dores de cabeça.
• Rigidez no pescoço e/ou mandíbula.
• Falta de energia
• Problemas de atenção e concentração.
• Insônia ou hipersomnia.
• Perda ou ganho de peso.
• Abuso de álcool para relaxar.
• Diarréia ou constipação.
• Fadiga.
• Tremores.
• Taquicardia.
• Etc.

Muitos dos problemas acima normalizaram de tal maneira que nem consideramos que eles são uma questão de estresse crônico. Por ele, É importante parar de tempos em tempos e se auto-observar. Dessa forma, perceberemos qual é o nosso estado atual e podemos regular nosso status de ativação. Estresse e ansiedade são dois conceitos que podem compartilhar alguns sintomas, mas o estresse tem uma certa duração enquanto a ansiedade se alça ao longo do tempo. Vamos ver como deixá -lo em paz em estresse adaptativo.

Deixe em paz

Se pudermos deixar a ativação para momentos específicos de estresse, nosso comportamento será muito mais adaptável. Um estresse necessário, o estresse que nos faz reagir em uma ocasião de perigo ou que aumenta um comportamento antes de um evento próximo, é positivo. Assim pois, É importante aprender a se desconectar da ativação dos eventos depois de ocorrerem. Assim, uma vez que o evento estressante passar, será muito importante. Pensamentos como "Eu poderia ter feito isso de maneira diferente", "eu não disse tudo o que queria dizer", "que medo que gastei, e se eu tivesse sido um ladrão?"..

O que devemos extrair da experiência é um aprendizado, mas para deixar de lado aqueles pensamentos negativos que chegam até nós de novo e de novo e se concentram no que estamos fazendo. Através deste exercício simples, aprendemos a deixar para trás o que não pode mais ser alterado. Desta forma, Estaremos colocando aceitação e aprendizado: aceite a situação e aprenda. É importante enfatizar que a ansiedade vem de nosso relacionamento com eventos externos e nossa administração com eles. É por isso que é essencial aprender a controlar a mente para que ela não passe entre aspectos já imóveis.

Bibliografia

Naranjo, m.eu. (2009). Uma revisão teórica do estresse e alguns aspectos relevantes disso no campo educacional. Revista de Educação, 33 (2), 171-190.