Aprenda a gerenciar emoções

As emoções são reações naturais que nos permitem colocar um alerta a certas situações que implicam perigo, ameaça, frustração etc. Os componentes centrais das emoções são reações fisiológicas (aumento da freqüência cardíaca e respiração, tensão muscular, etc.) e os pensamentos. As emoções têm um senso biológico de sobrevivência, uma função evolutiva.

A amígdala é a parte do cérebro encarregada de disparar emoções, como se fosse uma resposta automática na forma de agressão ou fuga na frente de uma ameaça. É por isso que é tão difícil controlar através da força de vontade a origem de suas emoções: significaria cancelar esta resposta para a qual você está geneticamente programado.

Contente

• Por que é importante saber como lidar com as emoções?
  • A inteligência emocional ajuda ..
• Sete técnicas de gerenciamento emocional que se mostraram eficazes
  • 1. Situações a serem evitadas, situações para enfrentar
  • 2. Direcione sua atenção para outro site
  • 3. Melhore o seu auto -controle colocando seu olhar no futuro imediato
  • 4. Nota mental: as preocupações são relegadas a um único momento do dia
  • 5. Pergunta com resposta: o que é o pior que pode acontecer?
  • 6. Meditação como uma maneira de relaxar corpo e mente
  • 7. Encontre sua fuga, seu canal de expressão

Por que é importante saber como lidar com as emoções?

É necessário adquirir certo habilidades para lidar com emoções Como a intensidade excessiva pode fazer com que as pessoas vivam como estados desagradáveis ​​ou levá -las a realizar comportamentos indesejáveis.

Portanto, esse tipo de resposta emocional é necessária. No entanto, em algumas pessoas, não é regulamentado corretamente e pode acontecer que:

• Ele dispara em situações em que não há ameaça real (causando ansiedade)
• Ser incapaz de desativar com o tempo (como na depressão). Por alguma razão, o cérebro entra no modo de sobrevivência e está ancorado lá.

Quando você está na fase de luta e a amígdala assumiu o comando de suas ações, geralmente é tarde demais. É por isso que você deve aprender a agir antes.

Você precisa se acostumar para detectar esses sinais que lhe dizem que você está no seu caminho para não poder dominar suas emoções.

É necessário adquirir certas habilidades para lidar com emoções, pois a intensidade excessiva pode fazer.

Só podemos realizar nosso próprio treinamento emocional.

A inteligência emocional ajuda ..

• Melhore seu conhecimento e suas emoções
• Tomar melhores decisões
• Melhorar o desempenho do trabalho e da produtividade
• Reduzir e proteger contra o estresse, ansiedade e depressão
• Favorecer relacionamentos interpessoais e empatia
• Melhorar o desenvolvimento pessoal
• Melhorar a capacidade de influência e liderança
• Favorecer bem psicológico -ser
• Aumente a motivação e ajuda a alcançar as metas
• Durma melhor

Técnicas de gerenciamento emocional facilitam mecanismos adequados para canalizar a tensão diária, As pressões e esse estresse que reduzem completamente nosso potencial, bem como calma e criatividade. Não vamos esquecer que, embora as emoções façam parte de nossa vida, saber como regular é essencial para moldar uma realidade mais satisfatória e crescente em oportunidades.

Sete técnicas de gerenciamento emocional que se mostraram eficazes

1. Situações a serem evitadas, situações para enfrentar

As emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia.

Nem sempre podemos controlar tudo o que acontece em nossos dias. Porém, Existem situações que estão sob nosso controle e que poderíamos evitar ganhar no bem -estar e integridade pessoal. 

Um exemplo disso é que você passa de um lugar ou situação se alguém estiver causando você ou que planeja seu tempo para alcançar seus compromissos e não se preocupar e correr contra o relógio.

2. Direcione sua atenção para outro site

Devemos aprender a mover nossos olhos do ambiente imediato e sua complexidade para direcioná -lo para dentro. Evite ruminação mental e imagine os piores cenários.

3. Melhore o seu auto -controle colocando seu olhar no futuro imediato

Pense em amanhã, na próxima semana. Se você colocar objetivos imediatos, positivos e enriquecedores no futuro, encontrará maior motivação no presente. "Quero me sentir bem, quero conseguir isso, quero que isso aconteça e me sinta mais válido, mais seguro de mim mesmo.".

Eu uso reafirmação, lembre -se de suas virtudes e sucessos do passado para colocar todas as suas esperanças naquele futuro imediato.

4. Nota mental: as preocupações são relegadas a um único momento do dia

Pensamentos vêm quando eles querem, e não quando gostaríamos. Nietzsche

Toda vez que uma preocupação aparece na "bandeja de entrada" de sua mente, adie -a. Deixe para mais tarde e escolha estabelecer um momento do dia em que você está calmo e relaxado, uma hora em que o papel na mão pode refletir e resolver esses problemas.

5. Pergunta com resposta: o que é o pior que pode acontecer?

Isso acontece com todos nós. Às vezes ficamos obcecados com certos fatos a ponto de dar a cabeça contra a parede e ficamos presos sem saída. Vamos nos perguntar o que pode acontecer se nosso medo acontecer, mas vamos fazê -lo da maneira certa, adicionando uma solução.

6. Meditação como uma maneira de relaxar corpo e mente

A meditação é outra boa técnica de gerenciamento emocional; No entanto, para dar frutos, é uma estratégia que requer prática frequente.

A meditação é eficaz na regulação de pensamentos intrusivos, reduzindo o estresse, melhorando a atenção e canalizando o dia -a -dia de ansiedade.

A chave para vê -los é em paciência, da qual a constância é derivada.

7. Encontre sua fuga, seu canal de expressão

Há quem encontre seu canal de refúgio e expressão emocional através da escrita. Outros desenham ou pintam mandalas como técnicas de gerenciamento emocional. Há aqueles que vão correr, que precisam abraçar o silêncio ou um ambiente natural. Há aqueles que encontram melhorias quando tomam café com bons amigos, outros leem livros, ouvem música, caminham com seus animais de estimação ou procuram momentos preciosos de solidão.