Como se concentrar para estudar e memorizar

¿Você tem exames e precisa estudar, mas não pode se concentrar? Existem métodos, técnicas, estratégias e acessórios para melhorar a concentração e a memória. Vitae recomenda Eye Eye Q, um complemento 100% natural com base em Ômega-3 (EPA) e ômega-6 (DHA e GLA), Dois ácidos graxos muito importantes para o funcionamento do cérebro. Esta fórmula contém uma combinação única (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) endossada cientificamente, o que ajuda o bom desenvolvimento e funcionamento do cérebro. Ele fornece efeitos benéficos em todos os estágios vitais, melhorando a capacidade de desempenho, concentração e memória; Especialmente nos casos de déficit de atenção e hiperatividade, dificuldades de aprendizagem, problemas de comportamento não diagnosticados, distúrbios do espectro autista, doenças neurodegenerativas, entre outras. Além disso, é altamente recomendado por especialistas em alimentos infantis e gestantes e para pessoas com dietas de ômega-6 com alto teor de diários (gorduras saturadas, carnes, laticínios etc.).

¿Quer saber Como se concentrar para estudar e memorizar? Então, recomendamos que você continue lendo este artigo de psicologia-online, você encontrará truques para estudar e conselhos para tirar o máximo proveito de sua memória.

1. Por que não posso me concentrar em estudar
2. Durma bem
3. Vitaminas para estudar
4. Faça atividade física
5. Procure um lugar tranquilo
6. Gerenciar preocupações
7. Tem tudo próximo
8. Planejar
9. Descansar
10. Seja realista e aceite
11. Use todos os sentidos
12. Ajuda o processamento
13. Fazer esquemas
14. Envolver emoções
15. Simular o contexto
16. Use regras mnemônicas
17. Saiba como parar

Por que não posso me concentrar em estudar

¿Custa você se concentrar ao estudar? ¿Qual é a falta de concentração? Em seguida, veremos o causas e razões mais frequentes:

• Distrações externas: ruído, música, vozes, movimento, telefone celular ..
• Distrações internas: fome, sede, desconforto, sono, cansaço ..
• Preocupações.
• Estresse.
• Ansiedade.
• Depressão.
• Falta de motivação.
• Problemas de atenção.
• Pouca capacidade de concentração.

Em seguida, veremos como resolver as circunstâncias em que você não pode se concentrar. Existem muitas maneiras de se concentrar para estudar.

Durma bem

A primeira coisa que devemos levar em consideração para o funcionamento adequado das habilidades cognitivas é descanso. Para poder estudar e pagar corretamente, você deve ter dormido bem. Nós nos referimos tanto na hora do sono quanto na sua qualidade. Se recomenda Durma 8 horas e ter alguns Bons hábitos de higiene do sono como por exemplo:

• Use a cama apenas para dormir e não estudar.
• Trabalhe de acordo com a luz solar, isto é, durma à noite e desperte o dia. O estudo à noite afetará seu ritmo circadiano e terá um impacto no desempenho de sua atenção e concentração.
• Siga uma rotina relaxante antes de ir para a cama: Jantar em breve, deixe as telas ..

Dormir não é apenas importante para estudar melhor, mas o sonho é essencial para memorizar. Uma das funções do sono é aprender. Enquanto você dorme, os conceitos estudados são consolidados. Por esse motivo, é contraproducente estudar à noite e dormir pouco e ruim. Aqui você encontrará truques e dicas de sono rápido e profundo.

Vitaminas para estudar

Também é importante seguir um Comer saudável e variada ser saudável e que o funcionamento do cérebro é ideal. Para fazer isso, devemos contribuir para o corpo todos os nutrientes necessários e a quantidade menos possível de alimentos insanos. Afeta especialmente o sistema nervoso e as habilidades cognitivas, entre cujos efeitos encontramos irritabilidade, nervosismo, desconventração e mudanças de humor. Portanto, o consumo de açúcar pode ser uma das razões pelas quais você costuma dizer "não posso me concentrar em estudar".

Por outro lado, o ácidos gordos, como o ômega-3 e ômega-6, e o Vitaminas Eles ajudam o desempenho das funções cerebrais, aumentando a capacidade de atenção, concentração e memória. A vitamina B1 aumenta a atividade do sistema nervoso, a vitamina B5 fornece energia, a vitamina B6 ajuda a regular o humor e a vitamina B12 ajuda o funcionamento correto do sistema nervoso central.

Então, ¿O que levar para se concentrar? Algumas dicas para concentração em alimentos são as seguintes:

• Evite bebidas de açúcar e álcool.
• Regular o consumo de café.
• Embora eles forneçam energia rapidamente, as gorduras saturadas e os alimentos ricos em açúcar devem ser evitados, pois impedem a concentração.
• Tome alimentos ricos em magnésio e potássio, como bananas, vegetais, legumes, nozes ..
• Chocolate (com alta porcentagem em cacau) em pequenas quantidades também aumenta a concentração e a memória.

Existem outros alimentos que podem ajudar a concentração e memória.

Faça atividade física

A atividade física é essencial para permanecer saudável física e psicologicamente. A prática do exercício físico aumenta os níveis de fatores neurotróficos, uma proteína que melhora a plasticidade neuronal, dessa maneira, eles podem aumentar as conexões neuronais, o que se traduz à medida que é traduzido Novo aprendizado. Também aumenta a formação de novos neurônios e a quantidade de sangue que eles recebem, melhorando assim sua operação.

Até o exercício físico pode melhorar a operação e aumentar ligeiramente o tamanho do hipocampo, Uma das estruturas cerebrais mais envolvidas na memória.

Além disso, a prática de exercícios tem muitos benefícios no nível muscular e no nível psicológico, algo de grande importância se você pretende passar longos dias estudando na mesma posição.

Procure um lugar tranquilo

Para se concentrar em um estímulo específico, como um livro ou algumas anotações, é importante evitar outras coisas mais impressionantes que podem distraí -lo. No momento do estudo, a primeira coisa é encontrar o lugar certo: um lugar tranquilo em que as distrações são o mínimo. Um lugar é recomendado Largo, claro, com luz solar, sem ruído, ordenado, Com poucos estímulos, em suma, onde você pode se sentir confortável, silencioso e isolado.

Recomenda -se que não seja a cama ou o sofá, ou seja, que eles não são lugares associados a descanso ou lazer. Será mais fácil se concentrar em um lugar que você associa ao trabalho e estudo.

Gerenciar preocupações

"Não se concentre em estudar, ¿que posso fazer?"Se o seu problema é que você se distraia com pensamentos e coisas que o preocupam, você pode fazer várias coisas para melhorar sua atenção:

• Resolução: Resolva aquelas coisas que precisam ser feitas imediatamente para poder deixá -lo fechado e isso não interrompe a sessão de estudo.
• Programação: Se não puder ser resolvido neste momento, você pode marcar em sua agenda quando vai resolver esse assunto.
• Relaxamento: Ter a mente mais clara dos pensamentos e receptivos para estudar e aprender novos conceitos.
• Atenção plena: Para todas aquelas preocupações e pensamentos improdutivos que não têm uma solução viável no momento, o mais útil é praticar a atenção plena. A atenção plena é uma técnica de meditação que consiste em concentrar a atenção em um único objeto e deixar ir os pensamentos que vêm. Esteja ciente de que "o que vou fazer amanhã para jantar" ou "o último exame foi fatal" e que esses pensamentos não podem ser resolvidos e não estão ajudando nada, então você os deixa ir. Por favor, pare de prestar sua atenção e você retorne a Concentre -se no que você está fazendo aqui e agora. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre como praticar a atenção plena.

Tem tudo próximo

Para evitar distrações e não cortar com uma atividade quando você está concentrado, é melhor você já ter tudo o que precisa. Uma boa ideia é fazer um Lista dos materiais que você precisa Para essa tarefa ou dia de estudo (as notas, a pasta, a agenda, o computador, um livro, um caderno, que sublinham, uma caneta que funciona, um copo de água ...). Parece menos importância do que o que realmente tem, já que a coisa mais difícil na concentração é mantê -la. Se toda vez que você precisar de algo, você precisa se levantar, você interrompe um momento de concentração.

Planejar

Para conseguir uma meta, o primeiro passo é planejar. Pode Faça um cronograma ou calendário com seus objetivos estudar. Você deve incluir as tarefas a serem executadas e também as quebras. ¿Por que o plano pode ajudá -lo a se concentrar melhor e que seu estudo seja mais produtivo? Porque quando você tem uma agenda muito extensa e não sabe por onde começar, perde tempo decidindo. Porque quando você não sabe o que precisa fazer, é mais fácil para você ficar sobrecarregado e você acaba fazendo nada.

Dedica algum tempo para organizar bem o estudo, acima de tudo, ele levanta tempos realistas que incluem intervalos. Pense que, se você receber o proposto, sua satisfação aumentará sua motivação, o que promoverá o seguinte objetivo (um esquema de uma página do livro, por exemplo). Embora se os objetivos forem impossíveis, você não os cumprirá, sua motivação despencará e, com esse humor, é muito mais difícil se concentrar.

Descansar

¿Como se concentrar para estudar para um exame? A atenção dura aproximadamente 45 minutos, no entanto, cada pessoa é diferente. A melhor coisa que você pode fazer é tentar conhecê -lo e saber que horas sua concentração é melhor e quanto tempo você pode se concentrar. É muito importante entender que no tempo de estudo a qualidade antes da quantidade. Estudo não é uma atividade passiva, É uma atividade ativa que requer um esforço De nossa parte para entender, assimilar, internalizar e integrar novos conhecimentos.

Por tudo isso, você deve Faça pausas ao perceber que não está cedendo tudo que você poderia. Força você só aumentará o cansaço, reduzindo a operação de concentração e memória.

Seja realista e aceite

Às vezes, a falta de concentração ou desempenho ruim no estudo é dado por uma organização ruim durante o curso e pressão excessiva durante as últimas semanas ou dias. Também é importante para a operação da concentração saber como ser realista e entender que memória é capaz de fazer e o que não. Milagros não pode ser feito, os manuais não podem ser memorizados em horas, você não pode estudar um curso em uma tarde. Se este é o seu caso, nada acontece, Essa experiência serve para você se organizar melhor e comece a estudar com antecedência na próxima vez.

Use todos os sentidos

A memória funciona melhor se a informação for capturada por diferentes canais. Portanto, é interessante que não apenas lida, mas também Você ouve a explicação. Assim, exercemos diferentes tipos de memória.

Quanto mais canais, melhor. É importante participar de aulas ou conferências, consulte vídeos explicativos, documentários, notícias sobre o assunto ... Você pode, por exemplo, falar em voz alta, gravar e ouvir você, etc.

Ajuda o processamento

Quanto mais você trabalha com essas informações, mais fácil será mantê -las em sua memória. Portanto, se você deseja memorizar e se concentrar melhor estudando, você pode:

• Leia a informação.
• Resumir.
• Faça perguntas sobre ela.
• Encontre as respostas.
• Explique o assunto a outra pessoa.

Outro dos truques para se concentrar ao estudar e memorizar melhor é Envolva diferentes funções e áreas cerebrais fazendo ações diferentes. Pense em áreas diferentes ativas para falar, escrever ou mover. Portanto, quanto mais ações você executa com essas informações, mais uma maneira estará processando e facilitando que elas são consolidadas em sua memória.

Fazer esquemas

Fazer esquemas é outra das melhores técnicas para estudar melhor. Para favorecer o aprendizado, uma técnica muito útil é o esquema, um método visual para memorizar os principais conceitos e relacionamentos entre eles. A partir daí, outros conceitos são adicionados e outras idéias importantes são desenvolvidas que nos permitem entender melhor o tema global. Você pode fazer colagem, fazê -lo manualmente ou digital, você pode usar imagens, gráficos, maneiras ..., tudo o que ajuda a conectar e trabalhar as informações. Dessa forma, estamos trabalhando Memória visual. Aqui você pode ver como ter memória fotográfica.

Envolver emoções

Faz sentido que o que mais lembramos é o que gerou um impacto emocional sobre nós, pois dessa maneira o cérebro sabe que é uma informação muito importante e que deve conservá -las. Os aprendizados que têm uma conotação mais pessoal, os eventos que afetam nossas emoções são as que lembramos melhor. Você pode usar esse truque para estudar e memorizar informações relacionadas melhor às suas próprias experiências pessoais e implicar emocionalmente no que você está estudando.

Simular o contexto

O cérebro é um detector de mudança no ambiente. De acordo com os estímulos que ele percebe no ambiente, ele responde de uma maneira ou de outra. Portanto, o estímulo que lembra um evento traumático desencadeia uma resposta de ansiedade ou o estímulo que lembra uma substância causa a necessidade de consumo em uma pessoa viciada.

Outro método para concentrar o estudo é tirar proveito do contexto. Quer dizer, simular que é o momento do exame e estudo. Por exemplo, você pode procurar um lugar semelhante, em uma hora semelhante, em um ambiente semelhante, tendo tomado o mesmo (café, chá, nada ...), etc. Dessa forma, quando o dia do exame, seu cérebro se conectará melhor com a hora do estudo e será mais fácil recuperar as informações memorizadas.

Use regras mnemônicas

É provável que você considere qual é a melhor maneira de estudar e memorizar, embora seja verdade que a técnica mais eficaz sempre será aquela que requer esforço e perseverança, se você estiver em urgência e precisar aprender algo de um dia para outro, oferecemos a você o seguinte Truques para memorizar mais rápido:

• Faça uma lista das palavras -chave que surgem no texto.
• Se você deve memorizar palavras ou dados, você pode usar regras mnemônicas, elas são Frases curtas e simples Eles podem ajudá -lo a acessar uma memória. Por exemplo, se você precisar se lembrar das províncias ou capitais de uma área, tente ingressar nas iniciais para que elas formem uma palavra.
• Se o que você deve memorizar são objetos, você pode criar uma história entre eles, mais implausível, melhor.

Saiba como parar

"Eu preciso estudar e não posso me concentrar". "¿O que fazer para se concentrar para estudar por muitas horas?". ¿Você se identifica com essas frases?, Talvez o que você precisa seja aprender a parar. Concentração, atenção e memória são habilidades cognitivas que treinam e melhoram com o tempo. Para alcançar essas melhorias, o importante é ser constante e responsável. Ser responsável também passa Cuide -se e descanse, Desconecte, desfrute de relações sociais, a atividade física do tempo ao ar livre, de qualidade com sua família, seus hobbies ..

É importante não perder o norte, especialmente quando estudado com a pressão de oposições ou outros exames muito exigentes. Como vimos no início, é muito importante estudar sendo saudável e em equilíbrio. Portanto, é devido equilibrar o estudo com as outras áreas importantes da vida.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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