Como criar uma âncora emocional na NLP? 5 etapas

Âncora pnl É uma técnica que consiste em associar um estímulo a um estado emocional. Referido estímulo pode ser olfativo, visual ou cinestésico.

Assim, toda vez que repetimos o estímulo, estaremos evocando o estado emocional associado ao momento em que fizemos a âncora.

Em psicologia, essa técnica é chamada de resposta condicionada e pode -se dizer que sua origem é em Iván P. Pavlov.

Contente

• Âncora pnl
• Todos nós temos âncoras
• Como criar uma âncora?
  • Bibliografia:

Âncora pnl

Para entender um pouco mais sobre a técnica de ancoragem na programação neurolinguística (PNL), apenas lembre -se dos experimentos que Pavlov fez, com o processo digestivo em cães e salivação que eles produziram antes da comida.

Enquanto nos lembramos, neste experimento, o cachorro começou a salivar quando vi a comida, mas antes mesmo antes de tê -lo fechado.

Então, enquanto Pavlov testou com estímulos diferentes, ele percebeu que, quando um sino tocou, e repita enquanto o cachorro comeu, então o animal se saliou quando notou o som daquele sino, mesmo que não houvesse comida na frente.

Então, Iván Pavlov criou uma relação entre os dois, isto é, entre o processo de salivação do cão e o som do sino, que ele chamou de reflexão condicionada.

Este experimento serviu na PNL para criar um estímulo e despertar um estado emocional relacionado, ou âncora.

Todos nós temos âncoras

Esta técnica de âncora da PNL pode ser usada por qualquer pessoa para mudar seu humor e se sentir melhor, então, de alguma forma, Todos nós temos âncoras que geramos ao longo de nossa vida.

Muitas dessas âncoras têm conscientemente e outras inconscientemente.

Alguns exemplos de âncoras são Aquelas músicas que nos lembram nosso primeiro amor, o aroma que traz à memória um ente querido ou recria uma cena importante do nosso passado, O sabor de uma refeição preparada por nossa mãe, entre outros.

A maioria desses exemplos de âncoras é positiva porque trazem para o presente um estado emocional que é agradável. No entanto, também podemos ter âncoras negativas que, quando ativadas, nos fazem sentir emoções desagradáveis.

De acordo com Marta Martínez, em seu curso introdutório prático de programação neurolinguística, quando evocamos uma experiência específica, estamos ressuscitando informações sensoriais significativas que foram capturadas e armazenadas de cada vez.

Todos nós podemos fazer esta reconstrução, de uma experiência em sua totalidade, ou no fragmento de uma situação, que é a "âncora" tão chamada.

As informações sensoriais concretas podem servir como âncoras para trazer ao presente uma experiência, através de um estímulo externo que, deliberadamente, associamos à experiência.

Como criar uma âncora?

Cada um de nós pode criar uma âncora que nos permita nos colocar em uma situação emocionalmente agradável. Claro, evitaremos aqueles que nos evocam memórias ou poucas sensações.

Então, Podemos transformar uma âncora em um suporte que nos ajuda a estabilizar Naqueles momentos em que não nos sentimos bem.

Quando criamos uma âncora, estamos associando conscientemente uma resposta a um estímulo externo que pode ser uma palavra, um gesto ou mesmo um mantra ou movimento.

Por exemplo, Um estímulo externo pode estar tocando a bochecha, um dedo, dando um abraço a si mesmo ou outro que nos dá entrada para o estado emocional que queremos, apenas com a execução desta ação.

Algumas etapas para criar uma âncora na PNL são as seguintes:

1. Identificar um estado emocional agradável em que queremos ser. Isso deve nos transmitir paz e harmonia.
2. Reviva até que esteja registrado em nossa mente. Quanto mais detalhes adicionamos, será muito mais eficaz. Nesta etapa, a cena foi reconstruída, incluindo o que você estava fazendo, quem você era, os cheiros, texturas, sensações, ambiente, tudo o que pode ser adicionado.
3. Dê força a todas essas imagens e quando você sentir que já está no momento mais alto da emoção, então você deve ancorá -la.
4. Para ancorá -lo, você deve criar um ativador ou "gesto de âncora", que pode tocar seu cotovelo, joelho, fechar os olhos, dizer mentalmente uma palavra ou outra.
5. Verifique sua operação. Você pode mudar seu status emocional e usar essa âncora que você criou para perceber que você realmente sente aquele sentimento agradável.

É bonito ter âncoras que nos trazem bem -sendo e, se em um momento sentirmos dor diante de um fato, ao criar uma âncora emocional agradável, não podemos apenas nos sentir melhor, mas também para reviver alguns episódios com mais alegria e menos dor.

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Bibliografia:

• Cudicio, c. (mil novecentos e noventa e seis). Entenda PNL: Programação neurolinguística, ferramenta de comunicação (Vol. 2). Edições Granica SA.
• Douat, g. (2017). Programação neurolinguística do PNL. Parkstone International.
• Martinez, m. Curso Introdutório Teórico Prático "Programação Neruolinguística". Comissão de Jovens Profissionais da Faculdade de Psicólogos de Tucumán.
• O'Connor, J., & McDermott, eu. (2016). Os princípios da PNL: mente, linguagem e experiência (Vol. 3). AMAT Editorial.