Como lidar com o estresse no trabalho

O estresse no trabalho refere -se a um dos tipos de estresse, especificamente ao qual ocorre na área de trabalho. Atualmente, o campo do trabalho é uma das grandes fontes de preocupação da população. Além disso, as condições de trabalho estão aumentando.

Se você quer saber como enfrentar esse tipo de estresse, neste artigo de psicologia-linha, explicamos a você Como lidar com o estresse no trabalho.

1. Sintomas de estresse no trabalho
2. Conseqüências do estresse no trabalho
3. Gerenciamento de estresse no trabalho
4. Como lidar com o estresse no trabalho
5. Brinquedos anti -estresse adultos

Sintomas de estresse no trabalho

O estresse relacionado ao trabalho se manifesta através de uma série de sintomas que podem constituir um sinal de aviso prévio. Esses sinais indicam que o estresse no trabalho pode estar sofrendo. A sintomatologia do estresse no trabalho afeta o poço da pessoa, bem como gera alterações em diferentes dimensões vitais:

• Sintomas físicos: Cansaço, dores de cabeça, aumento de freqüência cardíaca e respiratória, tensão muscular, problemas de sono, dor de estômago, aumento da transpiração, angústia, náusea, ..
• Sintomas psicológicos: Humor mortal, irritabilidade, desmotivação, tristeza, impaciência, erros e esquecimento, insegurança, preocupação, sentimento de falta de controle, desorientação, dificuldade na tomada de decisão, vergonha etc.
• Dimensão comportamental: Maior consumo de substâncias, como café e tabaco, padrões alimentares insanos e irregulares, diminuição dos relacionamentos no ambiente de trabalho, dificuldade de desconexão do trabalho em tempos de lazer, comportamentos impulsivos, alterações de fala, como gagueira ou velocidade para falar etc.

Se você quiser saber se apresentar os sintomas ou qual nível de estresse no trabalho, pode tentar realizar este teste de estresse de trabalho.

Conseqüências do estresse no trabalho

A sintomatologia derivada do estresse pode ser intensificada e cronificada se for mantida ao longo do tempo. Ou seja, se o estresse no trabalho não cessar e a exposição a isso é prolongado, sinais precoces ou sintomatologia podem levar ao aparecimento de doenças ou distúrbios que se deterioram a saúde e bem -estar da pessoa que trabalha a longo prazo.

As consequências do estresse no trabalho também ocorrem em diferentes áreas vitais da pessoa:

• Dimensão física: Doenças cardiovasculares, como hipertensão ou arritmias, doenças de pele, como alopecia e dermatite, problemas gastrointestinais, como úlceras, lesões musculares, como contraturas e dor crônica, insônia, alterações do sistema imunológico e cefálias e enigranos.
• Dimensão psicológica: Desenvolvimento da síndrome do burnout, um distúrbio depressivo, transtorno de ansiedade, medos e fobias, apatia, problemas de auto -estima, bloqueios mentais, distúrbios sexuais, labilidade ou instabilidade emocional e, em casos extremos, distúrbios de personalidade ou distúrbios esquizofrênicos.
• Dimensão comportamental: Abuso de substâncias, isolamento, deterioração das relações sociais fora do ambiente de trabalho, comportamentos agressivos e hostis, absenteísmo de trabalho, alteração em comportamentos alimentares e possível demissão.

Portanto, é importante saber como evitar o estresse no trabalho e como lidar com o estresse no trabalho. Em seguida, abordaremos este tópico.

Gerenciamento de estresse no trabalho

O estresse no trabalho é uma fonte de multidão de desconfortos e doenças, tanto físicas quanto psíquicas. É por isso que requer uma abordagem e uma perspectiva preventiva com o objetivo de promover a saúde no ambiente de trabalho. As indicações sobre a prevenção do estresse no trabalho e como lidar com o estresse no trabalho colocam o foco na pessoa que trabalha e na empresa ou na organização:

• Enquanto à empresa, Medidas preventivas são incluídas no ambiente físico e social do trabalho em áreas como ergonomia, horários e organização de trabalho, estilos de comunicação, suporte social para pessoas que trabalham, carga de trabalho etc.
• Por outro lado, a perspectiva focada na prevenção por parte do pessoas trabalhando Oferece uma série de diretrizes sobre como lidar com o estresse no trabalho. Estratégias individuais de gerenciamento de estresse pretendem promover o auto -cuidado da pessoa e fornecer recursos de enfrentamento contra a pressão e as demandas do trabalho.

Como lidar com o estresse no trabalho

¿Como reduzir o estresse no trabalho? Como o ambiente de trabalho é exigente e exigente, pode constituir uma fonte de pressão para muitas pessoas. O estresse no local de trabalho afeta o bem -estar da pessoa e pode levar a uma série de consequências negativas em várias esferas vitais. Aqui estão uma série de diretrizes ou Conselho sobre Como gerenciar o estresse no trabalho:

1. Planeje o tempo: A organização adequada de planejamento e tempo pode reduzir a pressão e a carga mental, pois dessa maneira não é necessário usar energia e outros recursos para pensar sobre o que deve ser feito. O planejamento temporário é aconselhável para fazê -lo tanto no local de trabalho quanto no dia -dia. No trabalho é importante ordenar as tarefas a serem executadas dependendo de sua urgência e importância No início do dia. Por outro lado, um planejamento de atividades diárias que não é de trabalho também é útil para maior otimização de tempo e melhor gerenciamento e uso de horas de descanso e lazer. Para organizar melhor o tempo, pode ser benéfico elaborar listas e calendários visuais, facilitando assim a assimilação da informação.
2. Têm responsabilidades definidas: O esclarecimento de responsabilidades e tarefas ajuda no gerenciamento do estresse no trabalho. A incerteza sobre as funções trabalhistas é uma das causas mais frequentes de tensão e angústia no trabalho. Portanto, saber o que é esperado de si mesmo, que tarefas você deve executar e como elas devem ser feitas são outras estratégias para reduzir o estresse no trabalho.
3. Estabelecer limites: Em relação ao ponto anterior, o conhecimento das funções e tarefas favorece não aceitar mais trabalho que a pessoa é responsável. Essa fixação de limites impede a sobrecarga de mão -de -obra. Da mesma forma, os limites devem ser definidos entre o trabalho e a equipe, para que uma pessoa não possa estar disponível 24 horas. O dia de trabalho termina ao sair do trabalho, por isso não é saudável consultar o correio por razões de trabalho ou responder às chamadas de trabalho fora do dia estabelecido.
4. Evite multitarefa: alocar tempo e energia para mais de uma tarefa ao mesmo tempo age em detrimento da saúde da pessoa que trabalha. Além disso, não favorece a concentração ou a eficácia, por isso é contraproducente e gera uma sensação estressante maior. Em relação à segmentação em uma única tarefa, é útil o planejamento e a organização deles anteriormente de acordo com a importância, urgência e o tempo aproximado que nos levará a executá -lo.
5. Estabelecer objetivos realistas: O trabalho é apenas uma das facetas da vida, por isso é saudável que as pessoas sejam valorizadas além do local de trabalho e em outras esferas vitais. É por isso que é necessário estabelecer objetivos realistas no emprego, que não consomem excesso ou ocupam o tempo todo disponível. Por outro lado, é saudável definir metas em outras áreas vitais e pessoais, já que o crescimento e a aprendizagem pessoais vão muito além do ambiente de trabalho.
6. Conheça seus direitos trabalhistas: Informação e conhecimento são um dos primeiros passos para alcançar o empoderamento pessoal e coletivo. Você não apenas precisa saber quais são as obrigações em ação, mas é essencial conhecer os direitos como uma pessoa que trabalha. Esse conhecimento facilita o estabelecimento de limites e a reivindicação de condições justas de trabalho e de acordo com a legalidade.
7. Organizar: A sindicação dos trabalhadores beneficia sua proteção e defesa de trabalho e direitos. Além disso, os sindicatos relatam e aconselham as pessoas sobre questões e dúvidas no campo do trabalho, além de garantir a conformidade com as condições de trabalho decentes. Ter esse suporte externo promove o senso de segurança do trabalho e a conquista de condições de trabalho mais decentes, que favorecem bem o pessoal -ser.
8. Desenvolver hábitos saudáveis: Outras estratégias para combater o estresse no trabalho é manter os padrões de cuidados e saúde. Entre os hábitos de auto -cuidado estão a higiene do sono, padrões alimentares saudáveis, exercícios, evitando consumo e abuso de substâncias como tabaco, café e álcool, etc.
9. Reserve um tempo pessoal diariamente: É importante tentar ter momentos para se desconectar do dia de trabalho, prazer e prazer todos os dias. Para fazer isso, a desconexão e o planejamento e o planejamento do dia -dia devem ser levados em consideração. Também é vital gastar tempo para analisar e refletir sobre quais atividades aprimoram bem -estar e ajudar a enfrentar a rotina.
10. Mantenha o suporte: O estabelecimento de apoio e redes sociais, dentro e fora do trabalho, contribui para a manutenção de poço vital -ser. Relacionamentos positivos com os parceiros de trabalho favorecem um bom ambiente de trabalho, que é um fator de proteção ao estresse. Da mesma forma, a manutenção de relações sociais externas é gratificante e incentivar a desconexão do trabalho.
11. Aprenda a gerenciar o estresse: Uma estratégia para combater o estresse é o treinamento em relaxamento e respiração. É importante avaliar a opção de ir a uma pessoa profissional para treinar em diferentes técnicas que diminuem a tensão e aumentam os recursos de enfrentamento da mão -de -obra da pessoa. Entre as técnicas que podem ser treinadas está o relacionamento progressivo, exercícios respiratórios, inoculação de estresse, visualização, reestruturação cognitiva etc. Da mesma forma, na terapia, várias técnicas podem ser exercidas para otimizar o gerenciamento e o planejamento e as tarefas do tempo.
12. Identifique o que te enfatiza: Dentro do escopo do estresse no trabalho, existem várias causas ou fontes que podem explicar a situação estressante no trabalho. Portanto, é importante dedicar tempo para analisar as circunstâncias de maneira exaustiva, com o objetivo de identificar as origens específicas do estresse, bem como os recursos e ferramentas disponíveis para a pessoa para enfrentar.
13. Aproveite no tempo livre: Dedique tempo ao lazer, às pessoas ao redor e hobbies, neutralize a sensação de sobrecarga e tensão. É essencial identificar os fatores de satisfação e gratificação e organizar o tempo ao seu redor.
14. Não sobrecarregue a agenda: Às vezes, querer ocupar e desfrutar do tempo livre pode ser contraproducente, até estressante. A programação de muitas atividades gratificantes pode acabar se tornando uma obrigação e compromisso. Portanto, é conveniente ser ouvido, esteja ciente das necessidades e às vezes realize menos atividades, mesmo que sejam lazer.
15. Auto -registro: A capacidade de fornecer um prêmio após um dia difícil, o fechamento de um projeto, a conquista de uma tarefa exigente etc. É outra das ferramentas de auto -cuidado. Recompensar estimula bem o pessoal -ser e, portanto, ajuda a enfrentar o estresse.

Brinquedos anti -estresse adultos

Aqui, deixamos você uma seleção dos melhores brinquedos anti -estresse para adultos que podem ajudá -lo a lidar com o estresse no trabalho:

• Funcxe Infinity Cube: Com um design elegante, este cubo é ideal para levar um resto de trabalho e limpar sua mente por alguns minutos quando você se sente muito nervoso.
• Cubo anti -estresse de 12 de mar: Este brinquedo tão colorido na forma de dodecágono ajudará você a reduzir o estresse e a ansiedade de uma maneira divertida de poder concentrar a mente em seus projetos e se concentrar melhor.
• Cubo de Antiestrés Yetch: Este pequeno cubo anti -estresse é muito prático de transportar no seu bolso e ser capaz de divulgá -lo naqueles momentos em que você precisa aliviar a ansiedade e o estresse causados ​​por altas cargas de trabalho.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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