Como melhorar a memória de curto prazo

Quando as pessoas pensam na memória, pensamos sobre isso em um termo geral. No entanto, estamos enfrentando diferentes tipos de memória, que executam diferentes funções, como memória de longo prazo ou memória de curto prazo. A memória de curto prazo refere -se à capacidade limitada de retenção de informações temporárias, que é mantida por cerca de 30 e 40 segundos e tem uma capacidade limitada.

Fatores como idade, drogas, álcool, levando uma vida sedentária, falta de estimulação ou desnutrição deterioram a memória e produzem alterações no mesmo. Por esse motivo, é importante saber Como melhorar a memória de curto prazo. Se você quiser aprender a aumentar sua memória, continue lendo este artigo de psicologia-online.

1. Melhorar sua concentração
2. Exercícios para melhorar a memória de curto prazo
3. Carrega uma dieta equilibrada
4. Leia livros que você gosta
5. Durma bem
6. Ter uma vida social ativa
7. Pratique exercício físico

Melhorar sua concentração

A concentração é uma habilidade cognitiva que pode ser treinada e permite que você se concentre no desempenho de uma única tarefa. Então, se você quiser melhorar sua memória a curto prazo, tente Concentre sua atenção em uma tarefa específica e evite estar ciente dos outros estímulos que o cercam.

Nesse sentido, se você deseja melhorar seu desempenho físico e cognitivo, Reconect® De Vitae é uma combinação baseada em NADH (Co-E1), Coenzima Q10, Serina e Vitamina C que lhe darão a energia e a vitalidade necessárias para executar suas tarefas. Esta fórmula inovadora irá ajudá -lo Melhorar a memória e a concentração Em tempos de exames, altas cargas de trabalho ou momentos que precisamos de alto desempenho. Além disso, a sinergia de seus componentes o ajudará a estimular suas habilidades cognitivas, contribuirá para melhorar o Gerenciamento de estresse e ansiedade e permitirá reduzir a fadiga, tanto mental quanto físico.

Exercícios para melhorar a memória de curto prazo

A melhor maneira de trabalhar a memória de curto prazo é praticar. Em seguida, propomos 5 exercícios que o ajudarão a melhorar.

1. Memorize dígitos

Se o seu objetivo é melhorar a memória de curto prazo, um exercício simples para alcançá -lo é executar tarefas que ativam sua operação, como memorizar dígitos ou listas de objetos ou ingredientes.

Assim, uma maneira eficaz de aumentar sua memória no curto prazo é Tente aprender seus números de telefone da agenda ou diferentes seqüências de números por repetição de dígitos. Comece na primeira fila até a última, lendo os dígitos uma vez e repita -os mais tarde, até onde você se lembra:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Lembre -se de imagens ou estímulos

Um dos exercícios para melhorar a memória de curto prazo mais eficaz implica a memória visual de trabalho. Especificamente, consiste em procurar uma imagem na qual diferentes objetos, caracteres ou situações possam ser observados. Uma vez localizado, observe -o por um minuto e depois, Tente descrever tudo o que você se lembra dela.

Da mesma forma, se você deseja aumentar sua memória no curto prazo, também pode estimular o restante de seus sentidos. Por exemplo, tente lembrar quais cheiros você percebe quando vai comprar no mercado, que soa que você ouve na estação quando o trem está chegando ou que músicas elas soam no rádio quando você estiver indo para casa depois de trabalhar depois de trabalhar.

Em resumo, coloque seus sentidos para trabalhar e tente estar ciente do que eles percebem a cada momento do dia.

3. Lista da compra

Você deve observar por meio minuto na seguinte lista de compras. ¡Vamos ver quantos ingredientes você pode se lembrar Depois de 20 minutos!

• Café
• Maçãs
• Leite
• Pimentão
• Sacos de lixo
• Iogurtes
• Salmão
• Grão de bico
• Lentilhas
• Alface
• Abacate
• judaico

4. Animais coloridos

Exercícios para melhorar a memória de curto prazo pode ser muito variada. Nisso, você deve ler a seguinte lista de animais com suas respectivas características três vezes e depois Descreva aqueles que você se lembra.

• Cachorro amarelo raivoso
• Cato vermelho faminto
• Gordo Violet Hamster
• Girafa laranja longa
• Feliz crocodilo rosa

5. Pares de formulários

Coloque todas as cartas com desenhos em uma mesa e depois tente Encontre os desenhos uniformes Dentro do conjunto de cartas viradas.

Carrega uma dieta equilibrada

Para melhorar a memória de curto prazo, também é importante que você siga um dieta equilibrada rica em ômega-3 e 6 ácidos graxos, fundamental para estimular a atividade cerebral.

Assim, é crucial ingerir alimentos que estimulam as funções cognitivas. Nesse sentido, as nozes são uma ótima fonte de ômega-3, bem como peixes azuis, como salmão e sardinha. Além disso, a ingestão de frutas e verduras É essencial parar a deterioração cognitiva e aumentar o funcionamento adequado da memória de curto prazo.

Leia livros que você gosta

Se você deseja aumentar sua memória a curto prazo, a leitura é outro hábito que o ajudará a alcançá -lo. Entre seus múltiplos benefícios, deve ser observado Capacidade de concentração crescente e estimula a percepção dos sentidos, além de aumentar a inteligência emocional e o desenvolvimento da imaginação.

Dar a você um espaço para ler dentro de sua rotina ocupada também ajudará você a reduzir o estresse causado por suas outras obrigações.

Durma bem

Outros fatores que afetam o funcionamento da memória de curto prazo é a qualidade do sono. Nesse sentido, é importante Durma entre 7 e 8 horas Para promover um bom funcionamento de suas habilidades cognitivas.

Um bom hábito de sono para melhorar sua atividade cerebral é ir dormir e levantar -se ao mesmo tempo todos os dias. Em resumo, siga uma rotina de sono saudável.

Ter uma vida social ativa

Para evitar perda de memória a curto prazo, devemos evitar problemas de memória com hábitos saudáveis, como ter uma vida social ativa, o que melhora a saúde mental e física.

Especificamente, a socialização ajuda a melhorar a memória de curto prazo e reduzir o risco de demência. Além disso, melhora a confiança em si e Aumente a sensação de bem -estar, diminuindo o risco de ansiedade ou depressão.

Pratique exercício físico

Se falarmos sobre exercícios para melhorar a memória de curto prazo, exercitar o corpo é um dos mais importantes. Exercício físico Ajude oxigenar o cérebro e mantém a atividade cerebral ligada à memorização ativa.

Algumas das atividades físicas mais recomendadas para treinar e aumentar a memória estão andando, correndo, passeios de bicicleta e dança.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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