Dicas e tratamentos contra aerofobia ou medo de voar

"Valor não é a ausência de medo, mas é a opinião de que algo mais é muito mais importante do que o próprio medo". Ambrose Redmoon

O medo de voar é muito comum entre a população, aproximadamente uma em cada três pessoas experimenta algum tipo de medo ou ansiedade relacionada a isso. No entanto, voar de avião representa uma das formas mais seguras para viajar, enquanto se move de carro tem maiores riscos. Como o progresso da ciência e da tecnologia, Foi alcançado que o risco de voar em um avião comercial é mínimo, Além do fato de que antes dos aviões realizarem o voo, eles passam por vários testes de segurança.

Contente

• A segurança de viajar de avião
• Aerofobia ou medo de voar?
• Ataque de pânico ou crise de angústia
• Aerofobia e outros distúrbios relacionados
• Tratamentos de aerofobia
• Tecnologia de resgate aerofóbico
• 5 Ótimas dicas para conquistar seu medo de voar
  • Planeje estrategicamente seu voo
  • O conhecimento pode lhe dar um pouco de paz de espírito
  • Ferramentas que você pode usar durante o voo
  • Prepare seu corpo para o vôo
  • Peça assistência pessoal
  • Conclusão
  • Links

A segurança de viajar de avião

De acordo com IATA (Associação Internacional de Transporte Aéreo), o número total de acidentes e mortes foi reduzido em relação à média dos últimos cinco anos, confirmando que A aviação é cada vez mais segura, por isso representa a maneira mais confiável de cobrir longas distâncias em pouco tempo.

Para ter conhecimento sobre algumas estatísticas sobre segurança e acidentes aéreos, não torna o medo ou a angústia que muitos experimentam quando precisam voar, principalmente porque Muitos medos e medos vão além da razão; O conhecimento nem sempre carrega uma mudança de comportamento ou sentimento.

Estando sob medo, estamos em terreno subjetivo e irracional, dominado pelo cérebro primitivo, a amígdala é como o "Mensageiro do Fear", que tenta organizar o corpo para responder a um perigo ou ameaça (real ou percebida), faz isso Através de certas reações fisiológicas que nos preparam para agir como cortisol, norepinefrina e segregação de adrenalina, que colocam o corpo em estado de alerta. Além disso, O indivíduo pode responder com algum comportamento de evitar, comportamento muito característico dentro das fobias.

Aerofobia ou medo de voar?

As fobias são um tipo especial de medo, sabendo sobre manifestações sintomatológicas pode ajudá -lo a ser melhor preparado caso você tenha medo de voar.  Muitas pessoas podem experimentar um certo grau de ansiedade ou medo antes e enquanto a aeronave planeja para os céus, isso é normal. No entanto, o que distingue um medo de uma fobia específica são alguns fatores como: intensidade, frequência e duração dos sintomas.

Em aerofobia, O medo é excessivo, irracional e persistente, é desencadeado quando a pessoa tem que voar ou sabe que terá que fazê -lo em um futuro próximo; O indivíduo pode apresentar comportamentos de prevenção e ansiedade antecipatórias, que causam desconforto significativo, o que pode afetar as relações familiares e trabalhistas:

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• No último minuto, decidi não ir ao Japão para fechar o tratamento da negociação, acho que não foi tão boa ideia, afinal.

Durante os diferentes estágios do distúrbio, a pessoa pode ir da negação do problema, à racionalização para tentar justificar as razões pelas quais não é necessário fazer esse voo: "Não tenho medo de voar, eu simplesmente não vou T gosto disso "; "Se eu quero aquela viagem de presente para a Europa que meus pais me dão, mas prefiro adiá -la"; "Eu quero ir, mas não tenho quem me acompanha, é uma viagem longa e perigosa". Quando ele é uma pessoa que não exige viajar de avião regularmente, a aerofobia não lhe trará muitos problemas, especialmente se ele não estiver ligado a outros distúrbios.

Pelo contrário, Quando o indivíduo exige viajar via ar para o trabalho, razões pessoais ou familiares com frequência, a aerofobia representa um grande desafio que requer cuidados psicológicos.  Embora o amor por sua família seja muito, o medo pode ser tão dimensões que impede a pessoa de viajar de avião para encontrá -las quando houver situações de gravidade, como doença e morte na família ou simplesmente poder participar de um evento importante parente, para citar alguns exemplos típicos.

O caráter fóbico surge com base em certos aspectos fundamentais: um estado constante de alerta, o que faz com que a pessoa esteja em uma atitude quase permanente de vigilância para detectar ameaças que podem vir do exterior, mas também está ciente daqueles que geram em sua mente. O Evitar a atitude e os comportamentos de evitação são típicos da condição.

Ataque de pânico ou crise de angústia

No fundo dessas condições, especialmente dentro das fobias específicas, como a aerofobia, Eles podem manifestar crise de angústia (Ataque de pânico), com sua própria sintomatologia, como: medo que pode alcançar terror, apreensão, falta de ar, palpitações, sentindo forte desconforto no peito ou peito ou desconforto torácico.

Aqueles que sofrem tal crise podem ter desconforto abdominal, sufocados ou sufocados, para que esse dia seja aconselhado e o anterior para fazer refeições leves, não beber bebidas estimulantes e, na medida do possível, não comem durante o voo e que a sintomatologia da A aerofobia também se manifesta em aspectos físicos da pessoa; com isto Certas complicações podem ser evitadas que podem exacerbar ainda mais angústia e medo, Devido a dificuldades no processo digestivo, lembre -se de que outros sintomas somáticos podem ser náusea, tontura e até desmaios.

A situação sociocultural e familiar influencia o desenvolvimento de fobias, De fato, quando há uma história que um parente apresentou um certo tipo de medo, alguns parentes podem desenvolvê -lo, isso pode ser uma série de comportamentos aprendidos, uma vez que o sujeito formado para responder dessa maneira a certos estímulos que podem desencadear conflitos , os psicólogos podem ajudar a lidar com esses aspectos, para que essas condições não duram nas gerações futuras.

Aerofobia e outros distúrbios relacionados

"O medo de voar raramente é apenas porque está no ar. Geralmente é uma combinação de claustrofobia, medo de ruídos estranhos, turbulência e a sensação de não ter controle". Stacey Chance, veterano American Airlines & Creator Pilot

Aerofobia é classificado em transtornos de ansiedade, Pode ser apenas de Tipo situacional, Ou seja, tem que ver com a ação de voar e relacionar a isso, mas também pode ser combinado com fobias ambientais com alguns medos como: medo de tempestades, falésias e água, por exemplo; Que podem indicar outro tipo de fobias, por sua vez, um psicólogo pode determinar isso, o mais comum com o qual geralmente é misto está relacionado a Medo de altura: acrofobia, Portanto, a pessoa experimenta maiores graus de ansiedade, pode se tornar paralisante estar no meio do voo, pois o indivíduo não pode escapar ou evitar a situação, mas o desconforto também não diminui.

Pode ser sustentado por outros distúrbios do comportamento, por sua vez, como Transtorno da angústia, ansiedade, obsessiva-compulsiva, onde comportamentos compulsivos visam neutralizar a ansiedade. Outras condições comumente associadas são o Transtorno de estresse agudo e transtorno de estresse pós -traumático, O que acontece por ter experimentado uma situação desagradável em um voo ou algo que poderia vincular a experiência, isso pode causar uma dose extra de medo, chamada “Resignificação a posteriori".

Tratamentos de aerofobia

"A inação cultiva medo. Ação cultiva confiança e valor. Se você quiser conquistar o medo, não se sente em casa pensando nisso. Sal e cuide dele."Dê a Carnegie

Atualmente, existem vários tipos de tratamentos que tentaram ter bons resultados. O Terapia exposta e as Técnicas de dessensibilização Eles ajudam a programar novamente as respostas cognitivas e fisiológicas, através das estratégias fornecidas pela terapia cognitivo -comportamental (TCC). Pode estar na modalidade de grupo ou individual, existem programas de ajuda de diferentes classes, para diferentes gostos e necessidades, os melhores sistemas para perder o medo de voar também incluem parte disso em sua metodologia.

O Programas de treinamento virtual Eles têm simuladores de ambientes e até sons característicos de um voo, como o motor com suas mudanças e turbinas, cujo ruído pode tremer alguns passageiros. Este tipo de sistema também usa a técnica de exposição. Um dos pioneiros nesse tipo de tratamento é o piloto e o psicólogo Tom Bunn, Quem Ele estabeleceu o primeiro programa de "medo de voar" e trabalhou com ele até a base de Soar (1982). Desenvolvendo assim métodos mais eficazes para tratar os problemas de medo.

Tecnologia de resgate aerofóbico

A tecnologia pode ser seu ótimo aliado para voar. Hoje dia Existem muitas aplicações que foram desenvolvidas por especialistas em aviação em aliança com alguns profissionais de comportamento, Criando ferramentas que você pode carregar confortavelmente em seus dispositivos móveis. Nem todos exigem conexão à Internet e provaram ter bons resultados.

Alguns deles, por exemplo, descrevendo os usuários o que está acontecendo no momento do voo, indica os lugares onde estão acontecendo, leva em consideração o clima, a direção do vento e sua força para calcular o tempo de chegada, no Evento que há algum revés para o qual eles estão atrasados, o programa explica os motivos.

Muito Condições climatológicas como a turbulência podem ser um gatilho para a ansiedade para pessoas que sofrem de aerofobia, Portanto, a maioria desses aplicativos móveis em seus programas estabelecidos pode detectar esses tipos de movimentos e fornecer ao usuário uma explicação, bem como algumas dicas e exercícios prontos para aplicar que eles podem ser úteis. Esse tipo de tecnologias pode ser um excelente complemento ao seu tratamento psicológico, que não deve ser substituído, dada a natureza da condição.

5 Ótimas dicas para conquistar seu medo de voar

Se você tem medo de voar, essas sugestões podem ser de grande ajuda para você; Se você sofre de aerofobia, é recomendado além disso, que você decide iniciar um tratamento psicológico para você.

Planeje estrategicamente seu voo

1. Escolha as companhias aéreas apropriadas que tenham o Padrões de segurança. Aeronaves que trazem assentos para mais de 30 passageiros precisam passar por certificações rigorosas.
2. Se você pode escolher, tente selecionar um assento no corredor e que você está perto daqueles que podem lhe dar atenção caso precise.
3. É aconselhável que O dia do voo ou um dia antes de você ter tudo preparado, Para eliminar outras fontes de estresse e ansiedade desnecessárias, você pode: deixar toda a documentação necessária preparada, a carga e a bagagem de mão que você levará, bem como seus dispositivos móveis com bateria recarregada de uma noite anterior.

O conhecimento pode lhe dar um pouco de paz de espírito

• É conveniente que você relate como a aeronave opera, os equipamentos e sistemas de segurança que compõem os aviões.
• Assim que você subir, preste atenção às indicações, tente conhecer a equipe e preste atenção ao que deve ser feito em caso de emergências.

Ferramentas que você pode usar durante o voo

1. Use neurobiologia a seu favor! Liberar a ocitocina neutraliza os sentimentos de medo, reduzindo um pouco o estresse e a ansiedade. Como? Faça atividades que você gosta de fazer como ouvir sua música favorita e ler, por exemplo. Lembrando de eventos e pessoas agradáveis, que são significativas em sua vida e que fazem você sorrir também pode ajudá -lo.
2. Aprenda técnicas de gerenciamento ansiedade e estresse, Ao reduzir os níveis de cortisol e adrenalina em seu corpo, você pode ser menos dominado pelo medo e agir com mais razão.
3. Aplica -se Técnicas de meditação e de relaxamento, Para realizar respirações longas e profundas, pode ser muito útil para a regulamentação emocional.
4. O música com ritmos lentos e suaves Eles lembram o batimento cardíaco, podem ajudar a trazer um pouco de calma e afastar a ansiedade, ao mesmo tempo, evite a percepção que pode produzir em você o som de turbinas ou motor, ao usar seus fones de ouvido.
5. Se você gosta de ler, Leia um bom livro ou uma revista de interesse para você, Você pode fazer sua atenção se concentrar nessa tarefa e pensar menos sobre o que te preocupa.
6. Alguns dos aplicativos para dispositivos móveis usados ​​para tratar aerofobia são: Skyguru, Leve -me, Turbcast e Medo de voar-Disparar, entre muitos outros; O último foi desenvolvido por Tom Bunn.

Prepare seu corpo para o vôo

1. Evite estimular bebidas O dia da sua partida e mesmo de cerca de 24 horas antes do seu voo.
2. Durante a viagem, é aconselhável que Não tome muitos líquidos. O consumo de bebidas alcoólicas não é uma boa opção, como muitos acreditam; É preferível evitar qualquer variável que possa fazer seus níveis de ansiedade dispararem através das nuvens.
3. Carrega uma dieta saudável e equilibrada. Se puder, evite comer durante o voo se você sofrer de aerofobia. Se for uma viagem longa e você não pode evitá -lo, tente comer luz, então carregue seu estômago totalmente vazio não é uma boa ideia.

Peça assistência pessoal

Ter uma fobia não é motivo para ter vergonha, Muitas pessoas sofrem de diferentes tipos de fobias e medos. Quem fala com alguém qualificado a esse respeito pode evitar complicações desnecessárias durante o voo, denota a maturidade de sua parte e dessa maneira pode apoiá -lo, pois eles têm a experiência e o treinamento necessários. Lembre -se de que você não é apenas!

Conclusão

O medo de voar é frequente. No entanto, a aerofobia é um distúrbio que emoldurado na classificação de transtornos de ansiedade, dentro do contexto dessa condição, podem aparecer crises de angústia e outros distúrbios graves, bem como comportamentos de evitação em situações que podem representar um problema para o indivíduo, para que seja importante que a aerofobia seja tratada.

Existem várias terapias e tipos de treinamento que alguns psicólogos podem fornecer às pessoas essa condição. Para lidar com o voo, quando há algum medo ou ansiedade, é aconselhável equilíbrio emocional O usuário enfraquece ou reduzido ao mínimo, tendo a probabilidade de ter uma viagem mais agradável ou pelo menos não tão tortuosa.

Links

• https: // www.Medo de voar.com/about/about-chaptain-toom-bunn.Shtml
• https: // drminkseif.com/pdfs/antecipatórios.Pdf
• https: // www.Aepa-span.coma
• https: // www.Psicoativo.com/blog/index-dsm-v-con-codigos/