Depressão pós -vacacional, o que está por trás?

O que se esconde por trás da depressão pós -vacacional? Imagine que estamos sob o guarda -chuva na praia e com um refrigerante na mão. Somos quentes e tomamos banho. Nadamos um pouco, fazemos os mortos, mergulhamos, tocamos a areia do fundo com as mãos, observamos ao nosso redor e retornamos à areia para tomar sol. Estávamos esperando nossas férias por meses. Portanto, além de derrubar o sol como iguanas, também aproveitamos a oportunidade para comer um pouco mais sobre a conta, conhecer novos lugares e experimentar diferentes restaurantes.

No entanto, e apesar do período de desconexão, Quando voltamos ao dia a dia, começamos a sentir apatia, tristeza, falta de vitalidade, certo desejo de chorar .. O que está acontecendo conosco? Quando enfrentamos nossa rotina usual, começamos a experimentar sintomas depressivos. É, nem mais nem menos, dos bem conhecidos como Depressão pós -vacacional. Mas o que está para trás? Como podemos enfrentar isso? Pode ser evitado? Neste artigo são as respostas. Vamos começar!

Contente

• Depressão pós -vacacional
• Como enfrentar a depressão pós -vacacional
  • 1. Dê justa importância
  • 2. Voltar
• Como evitar a depressão pós -vacacional
  • Torne sua vida um lugar agradável
• Reflexão final
  • Bibliografia

Depressão pós -vacacional

A síndrome ou depressão pós -vacacional é um conjunto de sintomas depressivos que ocorrem quando retornarmos ao nosso dia a dia após as férias. Como Flórez (2000) descreve em seu artigo Síndrome pós -vacacional, se trata de "Uma reatividade psicológica caracterizada por cozido e cansaço, desencanto, inibição, anedonia, tristeza, desconforto geral, ansiedade, fobia social etc.". Por outro lado, esse tipo de depressão pode ser abrangido dentro Episódio depressivo de curta duração (4-13 dias) reconhecido pelo DSM-5 (2013).

É importante observar que é algo curto que pode passar de 3 ou 4 dias até duas semanas. Mesmo assim, tenha a duração que você tem, É importante saber como enfrentá -lo da melhor maneira possível Ter um impacto menor em nossas vidas. Por esse motivo, a seguir, veremos como enfrentar a depressão pós -vacacional e aprender algo muito importante, como evitá -lo.

Como enfrentar a depressão pós -vacacional

1. Dê justa importância

É importante saber que esses sintomas podem aparecer após um período de férias e que É algo temporário. Esta informação nos ajudará a dar uma importância justa. No entanto, não se trata de minimizar suas consequências, mas não ampliá -las para impedir que elas se alongem ou até cronáticas. O fato de estar ciente de que por alguns dias podemos ser apáticos e com um certo grau de tristeza, Isso nos ajudará a nos impedir de focar excessivamente em aspectos negativos.

"Eu não tenho vontade de fazer nada", "estou cansado", "estou desanimado", "Não sinto vontade de sair de casa hoje, são frases que podemos nos dizer após um período de férias. É normal e nada acontece. O problema surge quando essas declarações e sintomas depressivos se estendem além de um tempo de adaptação considerado "normal" como duas semanas podem ser. Por ele, Em vez de concentrar nossa atenção no negativo, nos concentraremos nos aspectos positivos do nosso dia a dia.

2. Voltar

Por exemplo, se começarmos a trabalhar em uma segunda -feira, será aconselhável voltar para casa no sábado ou sexta -feira. É verdade que perdemos um ou dois dias de férias, mas dessa maneira obtemos dois benefícios. Por um lado, Evitamos uma mudança radical. Se retornarmos um domingo e começarmos a trabalhar na segunda -feira, a mudança é mais abrupta. Então, por outro lado, evitando mudanças abruptas, Permitimos a nós mesmos um reajuste psicológico à rotina.

Por exemplo, uma vez que retornarmos, é positivo que passemos para passear pelo bairro, pela cidade ou pela cidade. Também podemos fazer as compras necessárias, podemos manter amigos e familiares. Isto é, voltar de férias não é sinônimo de parar de desfrutar, mas É muito benéfico voltar ao normal gradualmente de modo que, dessa maneira.

Como evitar a depressão pós -vacacional

Torne sua vida um lugar agradável

Sem dúvida, esse ponto é fundamental, para que possamos se inscrever em um artigo a frase a seguir e pendurá -la nas paredes da casa: "Torne sua vida um lugar agradável". Uma questão óbvia e que realmente não formulamos a frequência que devemos é: por que queremos tanto desejo pelo fim de semana? E, neste caso, por que tiramos férias como maio da água? A resposta é simples e um tanto perturbadora: Não estamos felizes com a nossa vida. O fato de depositar tantas expectativas nos períodos de desconexão pode ser equivalente ao fato de que durante a semana não temos uma vida completa.

Obviamente, não pode ser generalizado, mas na grande maioria dos casos o pano de fundo da depressão pós -vacacional esconde um dia a dia em que a felicidade brilha por sua ausência. Embora possamos fazer muitas atividades, Nós nos sentimos cheios? Estamos felizes com a vida que construímos ou apenas se contentamos por ser meros espectadores? Essas reflexões são fundamentais porque, se trabalharmos para ter uma vida completa, tanto nos fins de semana quanto nos feriados será um período importante, mas ao retornar à nossa rotina, a mudança será muito menos chocante.

Por ele, Vai ser fundamental para tornar nossas vidas um lugar agradável. Por exemplo, podemos dedicar um tempo de desenvolvimento pessoal através da meditação. Também podemos praticar esportes, dar um passeio ou realizar qualquer outra atividade física. Por outro lado, associamos certos dias da semana para trabalhar e outros para descansar. No entanto, em algumas culturas, ao sair do trabalho, eles estão em um bar com amigos ou familiares para levar algo, isto é, para socializar. Dessa forma, podemos quebrar certas barreiras estabelecidas e desfrutar de dias de trabalho.

Reflexão final

Se muitos, lendo isso, achamos que não temos tempo para nós, então estaremos fazendo errado. O que estamos priorizando? Que atividades podemos mudar? Talvez se calcularmos o tempo que gastamos em redes sociais, percebemos que podemos investir em um tempo mais enriquecedor, como atenção plena. Quer dizer, É importante que dediquemos tempo às atividades que realmente nos fazem sentir cheios. Dessa forma, quando retornarmos de férias bem -dever, a mudança será muito menor e viveremos nossa vida com mais plenitude.

Bibliografia

• Associação Psiquiátrica Americana. (2013). Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais. Quinta edição (DSM-5). Editorial médico pan -American.
• Flórez, J. PARA. (2000). Síndrome pós -vacacional. Medicina Abrangente, 36 (4), 121-124.