É usado para contar até 10 para não ser levado pela raiva?

Quantas vezes já ouvimos falar da famosa técnica de contar até 10 antes de nos deixar ser? Certamente tentamos realizar com mais ou menos sucesso. Diante de uma situação que nos causou uma certa raiva e para evitar uma cena muito pior, muitos de nós nos disseram "Eu vou contar até 10". Mas, Funcionou para nós? Onde reside o sucesso desta técnica?

Ao longo deste artigo, por um lado, investigaremos uma investigação que foi realizada na Universidade de Nova York em Quais variáveis ​​influenciam o sucesso de contar até 10. E, por outro. Preparado? Bem, vamos começar!

Contente

• Depende das consequências
• Você pode treinar?
• Como treinar a técnica?
  • Atenção total para contar até 10
  • Revive situações
  • Situação in situ
• O que está por trás desta técnica?
• Conclusão
• Recessão

Depende das consequências

Um estudo de Osgood e Muraven, da Universidade de Nova York, e publicado em 2015 no artigo A depleção de autocontrole não diminui as atitudes sobre ser pró-social, mas diminui os comportamentos pró-sociais, Eles investigaram esta técnica. As descobertas que encontraram foram um tanto surpreendentes. Aparentemente Contar até 10 pode nos ajudar a controlar nossa raiva quando podemos ter consequências negativas para nós. Por exemplo, se um chefe nos critica por algo que não fizemos, dizer 10 segundos pode nos ajudar a acalmar se soubermos que tocamos uma demissão quando nosso chefe. 

No entanto, se as consequências negativas não existirem, ou seja, se soubéssemos baixar nossa raiva não nos trará nenhuma represália, Conte até 10 não apenas podemos acalmar, mas agravar nossa reação e ser mais intensos. Os 10 segundos se tornam um momento em que a raiva é cultivada e bombardeada com raiva que não faz mais e mais do que acumular e, no final, acabamos explodindo.

Você pode treinar?

Apesar disso, contar até 10 pode ser uma técnica eficaz. Claro, isso exigirá um pouco de treinamento de nossa parte. O pano de fundo da técnica é deixar uma margem de tempo para a emoção de raiva, raiva ou raiva para diminuir e não explorar. No entanto, não basta ter até 10, depende do auto -controle que temos sobre nós mesmos. Talvez algumas pessoas tenham mais auto -controle e ao iniciar a contagem, mas outras, mesmo que contem até 100, continuem raivosas.

Como treinar a técnica?

Como qualquer outra habilidade, Para que a contagem de até 10 seja eficaz, devemos integrar uma série de instruções e treiná -las. É até importante observar que alguns precisarão contar para 20 em vez de 10. Nesse sentido, é deixada uma margem de liberdade para cada um estabelecer seu número, talvez em 12, 15 ou 21. Mas como começar a trabalhar esta técnica que pode nos libertar de situações de que mais tarde podemos nos arrepender?

Atenção total para contar até 10

Em primeiro lugar, Vamos começar com a técnica de atenção plena de uma maneira simples. Temos a atenção para o abdômen e a cada ciclo respiratório (inspiração-aspiração), teremos um e assim por diante até dez. Vamos perceber que, mesmo que seja apenas dez, quando vamos para os quatro, podemos ter nos perdido. Este é um sinal de que não estamos acostumados a controlar nossa mente e que é ela quem nos controla. Portanto, quando vivemos uma situação adversa, a mente assume o controle de nós e entra na raiva.

O objetivo é que possamos completar o ciclo até 10 e repeti -lo várias vezes sem perder a atenção. Entre o ciclo e o ciclo, podemos descansar a atenção por alguns segundos e começar de novo. Se queremos melhorar nossa prática e ir além, quando somos capazes de fazê -lo até 10, podemos aumentar para 21. O objetivo desta técnica é que somos capazes de controlar nossa atenção para controlar nossa mente. E, por outro lado, para nos treinar em respirar, pois é um fator -chave no relaxamento do sistema nervoso central.

Revive situações

Em segundo lugar, quando já somos capazes de controlar nossa atenção, Reviveremos situações que ainda nos causam raiva. Quem não se lembra de tempos em tempos a qualquer momento ou uma situação ou pessoa que nos angue? Assim, traremos essa situação ou pessoa à nossa mente e sairemos, sem forçar, que nossa emoção de raiva começa a ativar. Se a emoção da raiva não for ativada, não devemos forçá -la, pois pode ser um sinal de que superamos esse momento.

Por outro lado, se a situação continuar a Obfusca, Assim que notarmos que a raiva começa a nos apreender, começaremos a respirar e contar para 10 ou 21 (ou o número que melhor nos combina). Um aspecto fundamental é focar toda a atenção na respiração, dessa maneira, paramos de participar do estímulo que nos ativa e, ao mesmo tempo, a respiração nos relaxa.

Situação No local

Em terceiro lugar, Vamos aproveitar todas as situações que criam um certo estado de raiva para praticar. Muitas pessoas criam um pouco de nervosismo ao esperar uma cauda no supermercado, ou em uma geléia, etc. Também existem situações como não encontrar algo que estamos procurando ou que o prato que estávamos cozinhando não sai como queremos. Dessa forma, quando vivemos situações um pouco desagradáveis, começaremos nosso processo de respiração e contaremos para 10.

Tudo isso pretende treinar para quando precisamos enfrentar situações adversas mais extremas ou desagradáveis. Dessa forma, ao tirar proveito de qualquer dia a dia de dia, faremos nossa vida um constante aprendendo que, sem dúvida, Isso nos ajudará a se relacionar com eventos externos de uma maneira mais saudável.

O que está por trás desta técnica?

Um dos objetivos da técnica de contar até 10 é Desative o sistema nervoso simpático (SNS) e ative o sistema nervoso parassimpático (SNP). O SNS é responsável por ativar em situações diante das quais temos que fugir ou defender e o SNP é ativado quando a situação termina. Por exemplo, se virmos uma sombra no escuro, podemos ativar ao pensar que é um ladrão (o SNS é ativado), mas então percebemos que era um gato e relaxe (o SNS é desativado e o SNP é ativado).

Mas não apenas isso, mas também mudando o foco da atenção e relaxando -os, vamos parar de dar importância ao estímulo que nos ativa. Dessa forma, vamos nos afastar da situação ou da pessoa e gradualmente Vamos nos afastar do estímulo e ganharemos a liberdade de não nos levarmos pela raiva.

Conclusão

Como vimos ao longo do artigo, a contagem de até 10 pode ser eficaz, mas não porque sim, mas depois de treinar. É impressionante observar como, no nível físico, tomamos cuidado para não cair pacientes, para reforçar nossos músculos, etc. Mas no nível interior, só trabalhamos quando estamos enfrentando uma situação adversa. É por isso que nossa inteligência emocional e Aprenda a controlar a mente em vez de nos controlar.

Recessão

Osgood, j. E Muran, M. (2015). A depleção de autocontrole não diminui as atitudes sobre ser pró-social, mas diminui os comportamentos pró-sociais. Psicologia Social Básica e Aplicada, (37), 68-80.