Exercícios de Kegel para homens, benefícios e comércia -os

A prática contínua dos exercícios de Kegel permite o fortalecimento do solo pélvico, tanto em homens quanto em mulheres. No caso de homens, Um solo pélvico enfraquecido pode causar sintomas como ejaculação precoce, dor nas relações sexuais ou incontinência. Por esse motivo, os exercícios de Kegel serão de grande ajuda se o que você quiser é desfrutar de saúde sexual abrangente.

Infelizmente, existem estudos que demonstram uma tendência nos homens para deixar de lado sua saúde e auto -cuidado. Assim, é essencial aumentar a população masculina para apoiar bons hábitos de saúde sexual.

Contente

• Saúde sexual em homens
• O piso pélvico em homens
• Exercícios de Kegel para homens
  • Bibliografia

Saúde sexual em homens

Saúde sexual não apenas se refere a cuidar e bem -estar em relação à reprodução e prevenção de doenças sexualmente transmissíveis. Além disso, abrange aspectos físicos, psicológicos e sociais em relação à maneira como um indivíduo carrega sua sexualidade. Assim, homens e mulheres devem ter a possibilidade de desfrutar de uma vida sexual livre e saudável.

Existem vários fatores que impedem bem -estar nessa área; Por exemplo, não ser capaz de ter educação sexual abrangente ou pouco acesso a métodos de proteção e serviços médicos. Além disso, Taboos e preconceitos sociais são variáveis ​​que afetam negativamente a sexualidade livre e saudável.

De acordo com vários estudos sobre a importância da saúde sexual e reprodutiva, Na população masculina, há uma tendência à falta de compromisso com a saúde, a assistência e a sexualidade. Isso significa que há maior predisposição para viver as consequências de um vínculo irresponsável com a saúde. Entre os efeitos negativos de não participar de consultas médicas regulares, podemos mencionar as patologias na próstata e a fraqueza do solo pélvico.

Os tratamentos mais usados ​​na ejaculação precoce

O piso pélvico em homens

A área da pelve é composta por três músculos: a bexiga, o esfíncter e o piso pélvico. Assim, a bexiga é um músculo que tem uma forma de balão e contém urina, o esfíncter trabalha com movimentos de abertura e fechamento da uretra; contendo ou drenando urina. O piso pélvico, responsável por Segure a bexiga e o reto, sua função é manter o controle de fluxo da urina.

Infelizmente, os músculos do solo pélvico podem ser enfraquecidos por vários fatores, como tratamento de câncer de próstata. Mas, Excesso de peso, constipação, tosse crônica ou levantamento constante de cargas também influenciam a fraqueza do piso pélvico.

Como conseqüência, os homens podem acabar sofrendo de incontinência urinária, gase ou fecal, sintomas muito desconfortáveis ​​que afetam bem o poço individual -sendo. Além do mais, Disfunção erétil, ejaculação prematura e dor nas relações sexuais podem estar associadas a pouca força no piso pélvico. Por esses motivos, há exercícios que podem ajudar a melhorar o tônus ​​muscular nesta área e, a longo prazo, desfrutar da boa saúde sexual.

Exercícios de Kegel para homens

Como mencionamos, O enfraquecimento no piso pélvico pode ser revertido através do treinamento nesta área. Dessa forma, você pode se fortalecer para melhorar seu tom e alcançar o controle total de fluxo da urina; Através de exercícios de Kegel. Eles consistem em contrair constantemente os músculos do assoalho pélvico, por isso é necessário saber como identificar como o movimento dessa área se sente.

Para começar a contrair os músculos do assoalho pélvico, você pode tentar parar e continuar o fluxo da urina quando estiver no banheiro. Quando você começar a dominar essa prática, pode reconhecer como abrir e fechar o esfíncter à vontade. Agora que ele já encontrou os músculos do piso pélvico, ele pode treiná -los sem a necessidade de estar no banheiro naquele momento.

A realização do exercício de Kegel consistirá em pressionar os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos e depois relaxado por cinco outros. Então, você pode repetir esta sequência de dez a vinte vezes, por vários momentos do dia. Portanto, seria aconselhável fazer essa prática três a quatro vezes por dia.

Subseqüentemente, Você pode tentar variações de postura ao executar o exercício. Por exemplo, pode ser colocado em uma posição supina, com os joelhos flexionados e fazer a contração do esfíncter. Ou, quando você adquire prática suficiente, você pode levantar um joelho enquanto faz a contração.

No entanto, se suas costas ou estômago dói após fazer exercícios de Kegel, você pode estar usando os músculos do estômago ou das costas em vez de músculos do solo pélvico. Por outro lado, Se você sentir dor na cabeça após os exercícios de Kegel, poderá estar contraindo os músculos do peito e conter sua respiração. Por esse motivo, é necessário aprender a identificar os músculos do assoalho pélvico antes de iniciar essa prática continuamente.

Anatomia do sistema reprodutivo e órgãos sexuais

Bibliografia

• Tratamento do câncer de próstata da Califórnia. Exercícios de Kegel para homens. Extraído de: https: // caimpact.org/recursos/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• Fundo da População das Nações Unidas. Saúde sexual reprodutiva de homens adultos. Extraído de: https: // elsalvador.UNFPA.org/sites/default/arquivos/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Exercícios para os músculos do assoalho pélvico (Kegel) para homens. Extraído de: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/câncer de assistência/educação/ploor-piso pélvico-piso-muscle-kegel-Exercises-Males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Saúde sexual e reprodutiva em homens. Public Health Vol.14 não.1, Bogotá. Extraído de: http: // www.Scielo.org.CO/SCIELO.Php?script = sci_artText & pid = s0124-006420120001002