Exercícios de Kegel para as mulheres, o que são, benefícios e como fazê -las

O piso pélvico é uma fibra muscular que pretende proteger a pélvis de um possível desapego. Para o funcionamento adequado do solo pélvico, seu fortalecimento constante é necessário ao longo da vida.

Devido a tabus sociais, a maioria das mulheres não sabe como exercer essa parte de seu corpo e acaba sofrendo conseqüências como incontinência, prolapses ou dificuldades em desfrutar de relações sexuais. Por esse motivo, explicamos a importância e o funcionamento dos exercícios de Kegel, necessários para a manutenção da boa saúde sexual.

Contente

• Melhoria da saúde sexual
• Fraqueza do solo pélvico
• Como fazer exercícios de Kegel?
  • Como executar exercícios passo a passo
  • Bibliografia

Melhoria da saúde sexual

Nos últimos tempos, acreditava -se que a saúde sexual cobria apenas os conselhos e cuidados com reprodução e prevenção de doenças sexualmente transmissíveis. Porém, Desde 1974, que começou a considerar a integração de elementos somáticos, emocionais, intelectuais e sociais como parte da saúde sexual.

Atualmente, a definição de saúde sexual se concentra no atendimento ao prazer e no direito à informação para a sexualidade gratuita.

De acordo com a definição acima, a saúde sexual está intimamente relacionada ao bom e emocional e mental -ser. Quer dizer, Desfrutar de uma vida sexual satisfatória e sem risco é necessária para manter a saúde no nível psicológico. Enquanto isso, a saúde sexual inclui práticas como assistência durante o parto, aborto seguro, prevenção de violência de gênero, tratamento de esterilidade e promoção de poço físico em relação à sexualidade.

Neste sentido, Problemas físicos, como disfunções sexuais, incontinência urinária e dores lombares, geram dificuldades para um prazer total de relações sexuais. Em geral, esses sintomas em mulheres estão relacionados à fraqueza no piso pélvico, que podem ser corrigidos através de exercícios de Kegel.

Fraqueza do solo pélvico

A pelve é uma região anatômica que abriga vários órgãos do sistema reprodutivo, urinário e digestivo. Para proteger essa área do corpo, a pelve tem uma base composta de vários músculos e ligamentos, chamado piso pélvico. Dessa forma, essa base permite o controle de esfíncters, evitando incontinência e prolapses. Então, Existem vários fatores que podem enfraquecer o piso pélvico, como esportes de alto impacto ou processos de gravidez.

Para muitas mulheres, a fraqueza do solo pélvico pode se refletir na dificuldade de sentir orgasmos ou dor nas relações sexuais. No entanto, a força do piso pélvico também varia na medida em que exercemos os músculos desta área. Portanto, existem práticas como exercícios de Kegel, que provaram ser muito benéficos para manter uma boa saúde sexual. Desta forma, Os exercícios de Kegel para as mulheres reduzem a incontinência, a dor pélvica, melhoram a circulação sanguínea na vagina e aumentam a lubrificação vaginal.

Como fazer exercícios de Kegel?

Para iniciar a prática desses exercícios, é necessário identificar os músculos do solo pélvico para realizá -los adequadamente. Para conseguir isso, podemos imaginar que os músculos que ele usaria para parar o jato de urina, esses são os músculos do assoalho pélvico estão urinando e apertados. Além disso, a ponta de um dedo limpo pode ser introduzido na vagina e tensão os músculos do assoalho pélvico ao redor do dedo. Devemos sentir que a vagina é tensão e o piso pélvico se move para cima. Por consequência, Os músculos do abdômen, as pernas ou as nádegas não devem ser tensão quando combatermos os músculos do assoalho pélvico.

Tendo identificado como trabalhar no piso pélvico, nos colocaremos em uma posição confortável para que seu corpo relaxe, na cama ou em uma cadeira. Eles podem ser feitos em qualquer posição em que se sinta confortável. O primeiro passo seria inalar profundamente o nariz até que o abdômen se expanda enquanto cheio de ar. Posteriormente, você precisa exalar lentamente pela boca, mantendo os músculos do piso pélvico tenso de 3 a 6 segundos enquanto exalam.

Como executar exercícios passo a passo

1. Identifique os músculos corretos: Para fazer isso, tente parar ou reduzir o fluxo de urina no meio do caminho durante a micção. Se você tiver sucesso, identificou corretamente os músculos do assoalho pélvico. Não faça isso regularmente, pois pode afetar sua capacidade de urinar. Basta usá -lo como uma maneira de aprender a reconhecer os músculos que você deve exercitar.
2. Adote a posição correta: Você pode fazer isso em pé, sentado ou deitado exercícios. Quando você está começando, pode ser mais fácil deixá -los deitar ou sentar.
3. Contração e relaxamento: Aperte (contrair) os músculos do assoalho pélvico, mantenha a contração por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Tente fazer isso quatro ou cinco vezes seguidas. Trabalhe até que a contração seja mantida por 10 segundos ao mesmo tempo.
4. Mantenha sua concentração: Para obter os melhores resultados, concentre -se no aperto apenas os músculos do assoalho pélvico. Cuidado para não flexionar os músculos do seu abdômen, coxas ou nádegas. Evite conter a respiração. Em vez disso, respire livremente durante os exercícios.
5. Repita três vezes ao dia: Pretende fazer pelo menos três séries de 10 repetições por dia.

Este exercício pode ser repetido 10 vezes por sessão. Para obter os melhores resultados, faça 2 ou 3 sessões de exercício de Kegel todos os dias. As sessões devem ser distribuídas durante o dia para maior eficiência.

É importante destacar que o piso pélvico pode ser exercido desde a infância, não há idade ideal para realizar os exercícios de Kegel. Infelizmente, os tabus impostos por nossa sociedade em relação à sexualidade incentivam a ignorância em relação a essas práticas tão necessárias para a manutenção da saúde sexual. Por desgraça, A maioria das mulheres descobre exercícios de Kegel somente depois de sofrer as consequências do enfraquecimento do solo pélvico. No entanto, o ideal é ser realizado de juventude com um propósito preventivo, em vez de reabilitativo.

Anatomia do sistema reprodutivo e órgãos sexuais

Bibliografia

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Exercícios para os músculos do assoalho pélvico (Kegel) para mulheres. Educação para pacientes e cuidadores. Extraído de: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/câncer de assistência/educação/educação/pélvico-piso-muscle-kegel-Excise-Females
• Organização Mundial de Saúde. (2018). Saúde sexual e seu relacionamento com a saúde reprodutiva: uma abordagem operacional. Extraído de: https: // aplicativos.Quien.Int/iris/bittream/handle/10665/274656/978924351284-spa.Pdf