Exercícios para mudar crenças limitantes

O nome limitando as crenças pode não identificá -lo como seu, no entanto, se você parar para pensar em todos os pensamentos que limitam sua vida diária, poderá se sentir mais identificado com essas crenças tão comuns hoje.

Por exemplo, pensar que não somos capazes de alcançar algo, ou simplesmente que não o merecemos, faz parte das crenças limitantes. Portanto, neste artigo de psicologia on -line, trazemos você 8 exercícios para mudar crenças limitantes. Técnicas como a Associação de Crenças que limitam emoções, a criação de crenças alternativas, gerenciamento de inseguranças, auto -estima de trabalho ou crenças limitantes contrastantes com seus entes queridos. ¡Continue lendo para saber como aplicá -los!

1. O que são crenças limitantes
2. Identificação de crença limitadora
3. Associação de crenças limitando emoções
4. Criação de alternativas
5. Associação de crenças alternativas às emoções
6. Por em prática
7. Gerenciamento de inseguranças
8. Trabalho auto -estima
9. Contraste da informação

O que são crenças limitantes

Crenças limitantes são pensamentos negativos, que eles não precisam ser reais, mas que as pessoas os consideram como tal e Eles bloqueiam a conquista dos objetivos. Crenças limitantes podem afetar uma área da vida ou todos de uma vez, pois geram inseguranças e impedem o crescimento pessoal. Essas crenças podem surgir de um evento prejudicial ou comentar a pessoa que as sofre.

Tipos de crenças e exemplos limitantes

Três tipos de crenças limitantes podem ser distinguidas:

• Crenças crenças: Eles se referem à impossibilidade de alcançar algo concreto. Por exemplo: "Meus colegas certamente a corrida terminam com o tempo, mas não poderei obtê -lo".
• Crenças de capacidade: Eles se concentram em destacar as habilidades de outras pessoas, subvalorizaram seus próprios. Por exemplo: "Minha irmã é capaz de tirar o trabalho e sua vida familiar ao mesmo tempo, e não consigo fazer meu trabalho apenas".
• Crenças merecedores: Eles são baseados em pensar que não merecemos as realizações que estamos recebendo pelo mero fato de não sentir que isso sacrificou o suficiente. Por exemplo: "Eu não mereço a subida porque não trabalhei o suficiente este ano".

Identificação de crença limitadora

Um dos exercícios para mudar crenças limitantes é fazer um respiração guiada através de auto -instrução, isto é, indicações de que estamos nos dando. Em seguida, mostramos como fazer isso:

1. Dizemos a nós mesmos que vamos respirar lentamente levando o ar pelo nariz por 5 segundos.
2. Sentimos como o ar acontece com nossa garganta e expulsar em 7 segundos.
3. Quando relaxamos, podemos nos concentrar em nossos pensamentos. Naquele momento é quando temos que refletir sobre que tipo de pensamento está nos limitando.
4. O fato de poder identificar as crenças limitantes é o primeiro passo para trabalhá -las.

Associação de crenças limitando emoções

Este segundo exercício para identificar crenças limitantes é baseado em Anote -os e pare em cada um deles para poder detectar que eles nos fazem sentir. Existem duas opções diferentes para realizar o exercício:

1. Escreva todas as crenças limitantes e depois as analise uma por uma.
2. Analisar cada crença que está escrita e trabalhe um por.

Ambas as opções são igualmente válidas, pois o objetivo final deste exercício é ser capaz de Associar uma emoção a cada uma das crenças limitantes. Por exemplo, associe a crença limitadora "Não sou capaz de conseguir um emprego" com frustração ou impotência.

Se for difícil para você identificar suas emoções, você pode consultar este artigo sobre os tipos de emoções e seu significado.

Criação de alternativas

Se você se pergunta como mudar as crenças limitantes, este exercício se concentra em criar um pensamento alternativo para cada de crenças limitantes. Por exemplo, vá de "Não tenho habilidades suficientes para obter uma carreira universitária" (Limitando a crença) a "certamente se eu for constante nos estudos, vou conseguir minha carreira" (crença alternativa).

Este exercício geralmente é mais complicado, já que as pessoas que reúnem muitas crenças limitantes geralmente têm a flexibilidade mental mal desenvolvida. O objetivo final é que a pessoa aprenda Concentre a atenção em aspectos positivos.

Associação de crenças alternativas às emoções

O principal objetivo deste exercício para mudar as crenças limitantes é que a pessoa que associa emoções percebe que, ao pensar em crenças alternativas, As emoções que eles percebem são positivas e mais gratificantes. Por exemplo, associe "se você trabalhar duro, eu vou pegar o carro de que preciso" com satisfação pessoal ou orgulho.

Por em prática

¿Como as crenças podem ser modificadas? É sobre dar o passo para Faça o que nossas crenças limitantes tentam nos bloquear, Isto é, enfrente a situação que pensamos que não somos capazes e cuidamos desse sentimento de deficiência. O objetivo é mostrar -nos que somos capazes e que tudo é possível com esforço e prática.

Este exercício para mudar crenças limitantes geralmente é realizado em quinto lugar, pois devemos primeiro trabalhar para limitar as crenças como tal e produzir alternativas que facilitem a implementação.

Gerenciamento de inseguranças

Crenças limitantes estão geralmente relacionadas a inseguranças e/ou falta de auto -estima. Portanto, também é muito importante trabalhar inseguranças. Isso pode ser feito através de um Exercício de identificação de capacidade, Ou seja, a pessoa teria que fazer uma mesa com três colunas e se inscrever em cada uma delas as qualidades e habilidades que ele tem, as coisas boas que ele faz no dia a dia e que sucessos ou realizações alcançaram até agora.

Um dos exercícios para mudar crenças limitantes fundamentais para que a pessoa possa ter uma imagem visual de todos os aspectos positivos que o cercam em sua vida diária. Se você precisar de outras ferramentas para alcançá -lo, neste artigo, dizemos como superar a insegurança.

Trabalho auto -estima

Como mencionado na seção anterior, a auto -estima é um fator diretamente relacionado à formação de crenças limitantes. Portanto, um dos exercícios para mudar as crenças limitantes mais importantes é baseado em Crie um calendário de rotina em que atividades agradáveis ​​e de interesse são acrescentadas que promovem o lazer e a distração da pessoa. As atividades a serem adicionadas podem ser culturais, lazer ou relaxantes, entre outros, mas acima de tudo eles devem satisfazer a pessoa.

Neste artigo, você encontrará outras técnicas e exercícios para melhorar a auto -estima.

Contraste da informação

Para terminar de trabalhar as crenças limitantes, é importante realizar este exercício. Especificamente, ele se concentra nas relações sociais e no Desenvolvimento da comunicação com as pessoas que queremos E o que eles sabem mais.

Basicamente, consiste em ter uma conversa com as pessoas que mais apreciamos Contraste as crenças limitantes. Este exercício permite desmontar essas crenças e gerar crenças alternativas mais adaptativas.

Crenças limitantes podem afetar negativamente o desenvolvimento de nossas vidas diárias. Se você tentar trabalhar essas crenças sem sucesso e continuar a causar desconforto e limitar a conquista dos objetivos, Não hesite em ir a um profissional de psicologia Isso pode acompanhá -lo neste processo e fornecer as ferramentas e estratégias necessárias para melhorar o seu dia a dia.

Este artigo é meramente informativo, em psicologia-online, não temos poder para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar seu caso particular.

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