Comida intuitiva, o que são 10 princípios

A comida intuitiva é uma abordagem que não é apenas o peso corporal, mas também inclui a mente.

A abordagem alimentar intuitiva tem apoio científico; Além disso, também é composto por dez princípios e o importante não é o peso. Os princípios dessa abordagem são uma diretriz orientadora e o trabalho, facilitando uma conexão entre o corpo e a mente; algo que outras abordagens não sabem.

Em comida intuitiva, a pessoa ouve as mensagens que seu corpo envia, que são necessários para atender às necessidades não apenas físicas, mas também psicológicas.

Contente

• Alimentação intuitiva
• Os benefícios da comida intuitiva
• Os dez princípios de comida intuitiva
  • Bibliografia

Alimentação intuitiva

Em primeiro lugar, deve -se notar que a alimentação intuitiva não é um esquema de alimentos, muito menos uma dieta rígida. Nem contempla regras ou diretrizes a seguir, nem é uma maneira de perder peso.

Pelo contrário, Comida intuitiva é um processo em que a pessoa chega ao auto -conhecimento E conecte sua mente com seu corpo.

Sob essa premissa, o próprio corpo é responsável por permanecer saudável, com um peso de acorde, mesmo que o ideal em termos de índice de massa corporal não seja seguido, pois é considerado que esse indicador já está obsoleto, ignorando detalhes relevantes, como hábitos , genética, idade, estado de saúde, entre outros.

Da mesma forma, é notável que, até agora, não há estudos nos quais se demonstre que restringir os alimentos permite a sustentabilidade a longo prazo para alcançar a perda de peso.

Pelo contrário, os estudos existentes indicam que Restrições alimentares para perder peso, em vez de produzir um efeito de rebote, Além de trazer para outros aspectos negativos, como estigma de peso, insatisfação corporal e discriminação.

A coisa mais destacada sobre a alimentação intuitiva é que a pessoa é quem orienta seu próprio corpo, através de princípios que ajudam os indivíduos a tomar as decisões mais bem -sucedidas sobre sua dieta.

Os benefícios da comida intuitiva

A comida intuitiva oferece muitos benefícios; alguns físicos e outros psicológicos. Entre eles, o seguinte se destaca:

• Prazer quando comer;
• Menos idealização no corpo;
• Maior apreciação do corpo;
• Mais confiança consigo mesmo;
• Consciência das mensagens corporais;
• Menor quantidade de riscos para sofrer de distúrbios alimentares;
• Estabilidade em peso;
• Níveis mais altos de colesterol HDL (bom);
• Níveis mais baixos de triglicerídeos;
• Maior controle glicêmico;
• Variedade no consumo de alimentos;

Os dez princípios de comida intuitiva

Os princípios não são etapas ou regras rígidas a seguir, mas um guia para viajar com sucesso no caminho da comida intuitiva. Estes são os seguintes:

1. Rejeitar a mentalidade da dieta;
2. Honre sua fome;
3. Fazer as pazes com comida;
4. Desafiar a vigilância alimentar;
5. Sinta o nível de saciedade;
6. Descobrir satisfação;
7. Rosto com emoções de bondade;
8. Respeite seu corpo;
9. Sinta a diferença de movimentos;
10. Honrar a saúde com nutrição compassiva.

Este processo não é linear nem é perfeito, como esperado em esquemas rígidos alimentares. A chave na comida intuitiva é a auto -pidade e a paciência.

De acordo com a Dra. Orbach, em seu guia sobre feed intuitivo, você está com fome, prove cada mordida e pare de comer quando sentir saciedade.

Antes de iniciar esse processo, é importante obter informações de fontes confiáveis; Além disso, é necessário obter apoio através de grupos que também praticam essa abordagem.

Recomenda -se eliminar relatos em redes sociais que promovem dietas restritivas. Da mesma forma, todas as crenças sobre comida e saúde devem ser questionadas.

Finalmente, deve -se procurar o acompanhamento de profissionais especialistas em alimentos intuitivos, destacando que os alimentos baseados em punição e culpa não são sustentáveis.

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Bibliografia

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. QUALQUER., & Silva, para. F. D. S. (2020). Atenção total, comida consciente e comida intuitiva na abordagem da obesidade e distúrbios alimentares. Smad. Eletirirónica menter mental musta.
• Barhumi Espinosa, M. Comida intuitiva, apreciação corporal e poço psicológico -ser em estudantes universitários.
• Linardon, J., Tylka, t. eu., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Alimentação intuitiva e seus correlatos psicológicos: um meta - Jornal Internacional de Distúrbios Alimentares.
• Orbach, s. Guia para dieta intuitiva. https: // d3n8a8pro7vhmx.CloudFront.NET/AMANDEREDBODIES/PAGES/591/ANCIMENTOS/ORIGINAL/1418259223/GUI%CC%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.Pdf?1418259223