A dieta serotonina, estabiliza seu humor naturalmente

A serotonina é um mensageiro químico que acredita que atua como um estabilizador de humor. Dizem que ajuda a produzir padrões de sono saudáveis ​​e melhorar o humor. Os suplementos podem aumentar seus níveis de serotonina através do aminoácido triptofano.

Mas para uma abordagem mais natural para aumentar seus níveis de serotonina, você pode tentar comer alimentos contendo triptofano. Sabe -se que a exaustão do triptofano é observada em pessoas com transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

Contente

• O que é serotonina?
• O que a serotonina faz?
• Importância da serotonina
• Como a serotonina age no corpo?
  • 1. Evacuações intestinais
  • 2. Estado de ânimo
  • 3. Náusea
  • 4. Sonhar
  • 5. Coagulação sanguínea
  • 6. Função sexual
• Alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina
  • Queijo
  • tofu
  • Salmão
  • Nozes e sementes
• Alimentos que reduzem os níveis de serotonina
• Quais são os efeitos da baixa serotonina?
• Promover serotonina naturalmente
  • • Bibliografia

O que é serotonina?

A serotonina é um produto químico produzido por células nervosas. Estes enviam sinais entre células nervosas. Além disso, está principalmente no sistema digestivo, embora também esteja em plaquetas sanguíneas e em todo o sistema central.

Serotonina É feito do aminoácido essencial do triptofano, que devem entrar no corpo através da dieta e é comumente encontrado em alimentos como nozes, queijo e carne vermelha. A deficiência de tptofano pode levar a níveis mais baixos de serotonina.

O que a serotonina faz?

A serotonina afeta cada parte do seu corpo, desde suas emoções até suas habilidades motoras. Esta substância É considerado um estabilizador de humor natural. É o químico que ajuda a dormir, comer e direto.

A serotonina também ajuda a reduzir a depressão, regular a ansiedade, curar.

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Importância da serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que transporta sinais para regular muitas funções corporais diferentes. Sem ele, as funções intestinais do corpo podem sofrer e causar problemas digestivos e bactérias intestinais.

O neurotransmissor de serotonina também trabalha com uma coagulação no sangue eficiente. As células plaquetáticas liberam serotonina com danos nos tecidos, resultando em constrição de vasos. Esta é uma parte importante do processo para formar coágulos sanguíneos quando necessário.

A densidade óssea também pode ser afetada pela serotonina, quando os níveis de densidade óssea são muito altos, muitas vezes há uma correlação com a osteoporose, uma condição que faz com que os ossos se tornem porosos e fracos, o que, por sua vez, aumenta as possibilidades de uma fratura.

Níveis de serotonina também podem afetar a maneira como as funções sexuais março. Em alguns casos, O desejo sexual aumenta, enquanto em outros casos uma diminuição no desejo sexual pode ocorrer.

Como a serotonina age no corpo?

A serotonina atua no corpo executando as seguintes funções:

1. Evacuações intestinais

A serotonina está principalmente no estômago e no intestino do corpo. Ajudando Controlar os depoimentos e a função intestinal.

2. Estado de ânimo

Acredita -se que a serotonina no cérebro regula a ansiedade, a felicidade e o humor. Os baixos níveis do produto químico estão relacionados à depressão, e acredita -se que o aumento dos níveis desse elemento causado pela medicação reduz a excitação.

3. Náusea

Serotonina faz parte da razão pela qual você se sente náusea. A produção de serotonina aumenta para expulsar alimentos prejudiciais ou irritantes mais rapidamente em diarréia. Este produto químico também Atos no sangue, estimular a parte do cérebro que controla náusea.

4. Sonhar

Este químico é responsável por estimular partes do cérebro que controlam o sono e a vigília. Isso dorme ou acorda depende de qual área é estimulada e qual receptor de serotonina é usado.

5. Coagulação sanguínea

As plaquetas sanguíneas liberam serotonina para ajudar a curar feridas. A serotonina torna as pequenas artérias estreitas, Ajudando a formar coágulos sanguíneos.

6. Função sexual

Os baixos níveis de serotonina estão relacionados ao aumento da libido, enquanto os altos níveis de serotonina estão associados a uma libidida reduzida.

Serotonina: hormônio da felicidade e um antidepressivo eficaz

Alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina

A proteína em ovos pode aumentar significativamente os níveis de triptofano no plasma sanguíneo. As gemas são extremamente ricas em triptofano, junto com Hill, Biotin, Tyrosine, Fatty Acids, ômega-3

Queijo

O queijo é outra fonte de triptofano. Um delicioso favorito que você pode preparar são o queijo macarrão, que combina queijo cheddar com ovos e leite, que também são boas fontes de triptofano.

tofu

Produtos Soja também são fontes ricas em triptofane. Você pode substituir o tofu por quase qualquer proteína, o que a torna uma excelente fonte de triptofano para vegetarianos e veganos.

Salmão

O salmão também é rico em triptofano, então você não para de consumir. Este alimento tem outros benefícios nutricionais, como Ajude a equilibrar o colesterol, Reduza a pressão arterial e seja uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3

Nozes e sementes

Você deve saber que todas as nozes e sementes contêm triptofano. Estudos mostram que comer um punhado de nozes por dia pode reduzir o risco de mortalidade por câncer, doenças cardíacas e problemas respiratórios. Além disso, são boas fontes de fibra, vitaminas e antioxidantes.

Alimentos que reduzem os níveis de serotonina

Assim como os alimentos podem aumentar os níveis, alguns alimentos e bebidas podem reduzir os níveis abaixo onde devem estar para manter uma sensação de bem -estar. O álcool tende a reduzir a serotonina, como adoçantes artificiais.

Evite refrigerantes dietéticos Porque eles não fazem nada para ajudar os níveis de serotonina. Muito café pode reduzir os níveis desse produto químico, especialmente quando experimenta a retirada da cafeína.

Quais são os efeitos da baixa serotonina?

Baixos níveis de serotonina podem causar ansiedade, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, dores de cabeça de tensão e comer em excesso.

A serotonina ajuda o corpo a manter uma sensação de felicidade, controla o humor, ajuda a dormir e reduzir a ansiedade.

Eles também podem Aumentar o risco de dependência de uma pessoa. Casos leves a depressão moderada são frequentemente atribuídos a baixos níveis de serotonina, e a maioria dos antidepressivos é direcionada a este produto químico ou noradrenalina.

Baixos níveis de serotonina podem causar doenças de baixo grau, como fadiga, insônia e sentimentos gerais de inutilidade. Estrogênio e progesterona podem reagir com serotonina, afetando os níveis e piora os sintomas pré -menstruais.

Promover serotonina naturalmente

Sendo exposto a Luz solar natural, A produção de serotonina melhora consideravelmente. Passar o tempo livre à luz solar será um reforço natural para os níveis corporais.

Fazer exercício É regularmente uma ajuda satisfatória dos níveis de serotonina, e apenas 15 a 20 minutos de atividade vigorosa podem ser suficientes para aumentar os níveis dessa substância.

Mantenha uma atitude positiva Em direção à vida você pode fazer maravilhas para melhorar o humor e aumentar a produção de serotonina. Passe algum tempo com outras pessoas que nos fazem felizes, Meditar e praticar atenção total também contribui para aumentar as substâncias químicas que nos fazem sentir bem no cérebro.

É fácil selecionar alimentos inteligentes para melhorar os níveis de serotonina quando sabemos o que comer. Encontre o que melhor se adequa à sua dieta diária da lista que indicamos acima e faça pequenas mudanças incrementais, adicionando um pouco de cada uma a cada refeição. Com o tempo, deve ser fácil notar como as melhorias da maneira como você se sente.

Bibliografia

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