Hidratação Um elemento -chave para a saúde cognitiva

A hidratação é um aspecto fundamental para manter um organismo saudável. Aproximadamente 70% do nosso corpo é composto de água e, no caso do cérebro, essa porcentagem é ainda maior. Portanto, é essencial manter uma ingestão correta de fluidos, para que nosso corpo funcione corretamente e minimizando a aparência dos problemas de saúde.

Contente

• Hidratação e sua relação com a memória
• O impacto cognitivo da desidratação no cérebro
• Dicas para manter a hidratação adequada
  • Referências

Hidratação e sua relação com a memória

Como todos sabemos, a água é um componente essencial do nosso corpo e desempenha um papel crucial em seu funcionamento. A relação entre água e memória é particularmente interessante. A memória é uma função cognitiva que nos permite codificar, armazenar e recuperar informações. Para que esses processos sejam realizados com eficiência, nosso cérebro precisa ser bem hidratado.

A desidratação, mesmo em níveis leves, pode ter um impacto significativo em nossa memória e outras funções cognitivas. Quando estamos desidratados, o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio para o cérebro podem diminuir. Isso pode afetar a capacidade do cérebro de funcionar de maneira ideal, o que pode resultar em dificuldades com a memória e a concentração.

O impacto cognitivo da desidratação no cérebro

Um dos aspectos da desidratação que muitas vezes passa despercebido é o seu impacto no desempenho cognitivo. Até A desidratação leve pode afetar aspectos como atenção, memória e tempo de reação. Isso ocorre porque a desidratação pode causar uma redução no fluxo sanguíneo e no suprimento de oxigênio no cérebro, o que pode afetar sua capacidade de funcionar de maneira ideal.

Recentemente, uma equipe de pesquisadores da Unidade de Nutrição Humana da Universidade Rovira I Virgili (URV), o Institut d'Estsepació Sanitària pere virgili (IISPV) e o centro de CercaCa Biomèdic Xarxa de Pathophysus de L'Besitat I o nutricional (Cibernéna ) realizou um estudo que lança luz sobre o relação entre níveis de hidratação e função cognitiva em adultos com sobrepeso ou obesidade.

Este estudo, publicado na BMC Medicine, examinou a relação entre a ingestão de água, o estado de hidratação e as mudanças no desempenho cognitivo por um período de dois anos. O estudo foi realizado com uma coorte adulta de 1957 (de 55 a 75 anos) sobrepeso/obesidade e síndrome metabólica. Os participantes completaram questionários de frequência de alimentos e bebidas, bem como uma série de testes neuropsicológicos no início do estudo e após dois anos.

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O status de hidratação foi determinado calculando a osmolaridade sérica e categorizada em três níveis: hidratada (osmolaridade sérica < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Os resultados mostraram que 80.2% dos participantes cumpriram os valores de referência da EFSA para uma ingestão adequada. No entanto, a osmolaridade sérica indicou que 56% dos participantes estavam fisiologicamente desidratados. Verificou -se que um estado mais baixo de hidratação fisiológica (ou seja, maior osmolaridade sérica) foi associada a um maior declínio na função cognitiva global durante o período de dois anos. Não foram observadas associações significativas entre a ingestão de bebidas e/ou alimentos e mudanças na função cognitiva global por dois anos.

Em resumo, Um estado de hidratação fisiológico reduzido foi associado a maiores reduções na função cognitiva global Por um período de dois anos em adultos mais velhos com síndrome metabólica e sobrepeso ou obesidade. Mais pesquisas são necessárias para avaliar o impacto da hidratação no desempenho cognitivo por um período mais longo.

Dicas para manter a hidratação adequada

Como podemos ver, é essencial manter uma hidratação correta para preservar nossas habilidades cognitivas à medida que envelhecemos. Aqui estão algumas dicas práticas para melhorar sua hidratação:

1. Beber muita água: Tente beber pelo menos entre 8 e 10 copos de água por dia e mais se você fizer alguma atividade física.
2. Consumir alimentos ricos em água: Frutas e vegetais como melancia, pepino, morangos e alface têm um alto teor de água e pode ajudá -lo a manter uma boa hidratação.
3. Estabelecer lembretes: Programa de observação no seu celular para beber água ao longo do dia.
4. Carrega uma garrafa de água com você: Ter uma garrafa de água ajudará você a permanecer hidratado.

Lembre -se, manter a hidratação adequada não é apenas benéfica para sua saúde física, mas também para sua saúde cognitiva. Cuide do seu corpo, cuide de sua mente!

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Referências

• Ingestão de água, estado de hidratação e mudanças de 2 anos no desempenho cognitivo: um estudo de coorte prospectivo. https: // bmcmedicine.BiomedCentral.com/artigos/10.1186/S12916-023-02771-4