A importância de dormir e sonhar

Se o sonho não cumpriu uma função absolutamente vital, seria o maior erro já cometido pela evolução. Allan Rechtschaffen

Como seres humanos, temos muitas necessidades: fome, contato, sexo, sede e o ato de dormir.

Sonhar, dormir, ENSO, alucinar, sono, alucinação, sonhos lúcidos, pesadelos, paralisia do sono, terrores noturnos, parecem ser termos retirados do porta -malas da fantasia do intangível, do acessório: às vezes carregado com eventos bonitos e às vezes muito feios.  No entanto, no caldeirão desses comportamentos, todos estão relacionados ao sono e, ao mesmo tempo, cada um deles é diferente.

Contente

Alternar

• Qual é o sonho?
• Qual é o ritmo circadiano
• Nosso relógio biológico interno
• A importância de dormir e sonhar
• Parasomnias
  • Algumas das parasomnias mais comuns
    • Disomnias (falta ou excesso de sono ou sonho de baixa qualidade)
    • Parasomnias (interrupções parciais do sono breve e episódico)
    • Distúrbios do sono associados a processos médicos ou psiquiátricos
• Dormir ou sonhar, é o mesmo?
• As estratégias para medir o sono
• Estágios de sono
• Conseqüências de não dormir
• Conseqüências de não dormir bem
• Precauções para dormir bem
• O sono se beneficia de maneira saudável
  • Bibliografia

Qual é o sonho?

O sonho está longe de ser um estado uniforme em que entramos logo após nos aposentar para descansar e do qual acordamos. O Dream é uma atividade multifacetada, esquematizada e complexa. Todos sabemos por nossa própria experiência que o sonho varia de um estado leve de sonolência, da qual é fácil acordar, para o estado de dormir como um tronco, do qual é difícil acordar (Santiago, cidra, Goethaals , Kavanaugh e Solomon, 1989).

Não é de surpreender a confusão que existe entre dormir (descanso) e sonhar (reparo ou recuperação), que para as pessoas comuns é o mesmo. E, provavelmente, a partir daí essas duas grandes tendências vêm para explicar como dormir ou sonhar através de duas grandes teorias. Um comportamento orientado que temos durante o ciclo diurno e noturno e outro mais como um processo de equilíbrio homeostático: molecular (químico e elétrico) e hormonal.

• O essencial de Teorias de recuperação do sono é que estar acordado altera, de alguma forma, a homeostase (o equilíbrio fisiológico interno) do organismo, e é necessário dormir para restaurá -la. Então, A sonolência é desencadeada por um desvio da homeostase causada por vigília E que o sonho termina quando a homeostase foi recuperada.
• Na outra parte, o Teorias do sono circadiano Eles apontam que isso não é uma reação ao efeito perturbador de estar acordado, mas o resultado de um mecanismo interno de sincronização -ou seja, nós seres seres Os seres humanos estão programados para dormir à noite, independentemente do que acontece conosco no dia-. De acordo com isso, evoluímos para dormir à noite porque o sonho nos protege de acidentes e predadores (Pinel, 2007).

Qual é o ritmo circadiano

O termo circadiano vem do latim por volta, "em torno" e dez "dia".  Os ritmos circadianos, como o ciclo da vigilia do sono, têm uma periodicidade de aproximadamente 24 horas, isto é, um dia.

Muitas espécies de animais foram identificadas têm um relógio interno que governa todos os dias de suas vidas. Este relógio foi aperfeiçoado por muitos anos de evolução e é o nosso guia ou nossa luz interna. Então ouvir o corpo é uma excelente maneira de entrar em contato com este relógio para nos manter mais saudáveis. Se agirmos contra ele, certamente sofreremos suas consequências.

Este relógio biológico principal está localizado bilateralmente no núcleo supraquiasmático do Hipotálamo Anterior e obviamente tem projeções recíprocas com os centros neurais que regulam o sono e a vigília.

Chiropraxia: 11 benefícios

Nosso relógio biológico interno

Os cronobiologistas são pesquisadores especializados no estudo de relógios internos. Embora todos tenhamos um relógio interno, ele não funciona o mesmo para todos. Alguns têm um ciclo que opera em 22 horas, enquanto em outros opera em 25 horas. Chamamos as pessoas com esses extremos.

Loondras são aqueles que gostam de Eargean com a maioria dos relógios biológicos.

Aqueles que têm um relógio biológico mais longo tendem a atrasar e seu comportamento se assemelha ao da coruja (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Esta é a razão pela qual há pessoas que se sentem mais confortáveis ​​fazendo suas atividades mais cedo (Alondras) ou que gostam de trabalhar mais à noite (corujas). O relógio biológico interno também é afetado por nossa idade. Quando somos bebês e crianças, vamos dormir cedo, os adolescentes com um relógio biológico fisiologicamente mais alterado estão prontos para tarde e acordam tarde, mas quando chegamos a cinquenta, deitamos como quando tínhamos dez anos de idade.

As diferentes teorias levam a diferentes interpretações, dando origem a controvérsias e polarizações. No entanto, levando em consideração que o conhecimento é poder, vamos ver uma abordagem dos benefícios de dormir e sonhar a curto e longo prazo.

A importância de dormir e sonhar

Os critérios tomados por um pesquisador para escolher um tópico de análise são muito variados e uma dessas rotas é definida pelo tempo investido na realização de uma atividade, se isso é pouco ou muito.

Supõe -se que se lembre do que acontece enquanto se dorme, a maioria das pessoas tende a considerar o sono como um estado de consciência, e não como um comportamento (Redolar, 2015). No entanto, isso não acontece Quando analisamos sonhos lúcidos, onde o sono pode ter controle das cenas e ações que se passaram durante o sono, ainda um estado naquele estado de sonho.

Vamos para extremos!. Suponha que dormir muito traga benefícios à saúde: por que não passar a vida dormindo?. E, suponha que dormir pouco nos ajude a realizar mais atividades durante o tempo de vigília: por que não dormir muito pouco?. Há também aqueles que dormem mais, mesmo que quiserem evitá -lo e há aqueles que dormem menos e gostariam de dormir mais.

Ter um relógio interno biológico nos faz dormir em um certo tempo, mas também entre os seres humanos, sem contar distúrbios do sono, precisamos de um tempo médio para fazê -lo.

No mundo dos mamíferos, há aqueles que dormem pouco e que dormem muito comparativamente em relação ao ser humano em um dia: o urso preguiçoso gigante (20 horas), o tatu gigante (18 horas), o gato (14 horas) , o Jaguar (10 horas), o chimpanzé (9 horas), o ser humano, o coelho e o porco (8 horas), a vaca, a cabra, o elefante, o burro e as ovelhas (3 horas) e o veado e o cavalo (2 horas) (Pinel, 2007).

Passamos um terço da nossa vida dormindo e daquele terceiro 20% sonhando. E, no entanto, quase não sabemos nada sobre sonhos. A verdade que perdemos muito tempo interpretando sonhos. Agora a neurociência está descobrindo duas coisas fundamentais dos sonhos:

1) que servem para reordenar as memórias, as memórias acumuladas durante o dia e

2) Os mais importantes são um tipo de alucinação saudável que serve para estudar o cérebro (Punset, 2015).

Isto é, uma pessoa de 60 anos terá dormido 18 anos de sua vida e mais de 3 anos sonhando.

O sono não é um comportamento simples e parcial, tem uma função múltipla e holístico para o funcionamento adequado do ser humano. Se alguém não dormisse, ele acabaria morrendo.

Ele influencia a atividade de diferentes áreas, como mencionado por Stickgold (2015), diretor do Sleep Center e a cognição do Beth Diaconist Medical Center em Israel em Boston, todos eles interconectados:

• Biológico e fisiológico: mantém o equilíbrio do sistema imunológico e também na eliminação de toxinas cerebrais,
• Endócrino: regulando o equilíbrio hormonal correto,
• Psicológico: Manter saúde mental e emocional,
• Cognitivo: contribuindo para o aprendizado e a memória.

No entanto, quando falamos sobre o sonho, não o tempo todo é como as histórias ou finais felizes da noite dizem, eles são bons sonhos. Existem mais de 100 alterações relacionadas ao sono e algumas delas são mencionadas.

Parasomnias

Parasomnias são alterações ou distúrbios comportamentais relacionados ao sono. Eles são do tipo breve ou episódico. Eles geralmente ocorrem em transições entre sono e vigília, ou vice -versa, ou em certas fases do sono.

A classificação internacional de distúrbios do sono (Classificação internacional de distúrbios do sono ou ICSD) distingue três grandes grupos de doenças do sono: disomnias, parasomnias (distúrbios patológicos que acontecem durante o sono) e distúrbios psiquiátricos do sono.

Algumas das parasomnias mais comuns

Disomnias (falta ou excesso de sono ou sonho de baixa qualidade)

• Distúrbios intrínsecos do sono: Insônia psicofisiológica, narcolepsia
• Distúrbios extrínsecos do sono: Sono ambiental, vida noturna ou bebida, distúrbios do sono álcool secundário, drogas ou drogas.
• Distúrbios do ritmo circadiano para dormir: Síndrome do fuso horário rápido, distúrbio noturno dos trabalhadores do sono.

Parasomnias (interrupções parciais do sono breve e episódico)

• Desordens de despertar: Speazbery e terrores noturnos.
• Distúrbios da transição de Dream-Vigilia: Distúrbios da noite e cólicas.
• Parasomnias associadas ao sonho REM: Pesadelos, paralisia do sono, ereções relacionadas ao sono

Distúrbios do sono associados a processos médicos ou psiquiátricos

• Depressão
• Mal de Parkinson
• Insônia da família mortal
• Asma relacionada ao sono
• Refluxo gástrico relacionado ao sono (Wikipedia, 2015).

E é que dormir e sonhar não é o mesmo, mas eles fazem parte do mesmo processo de reparo e equilíbrio de células na homeostase do corpo e da mente. Ou como vimos, eles fazem parte dos ciclos de dia e noite.

Insônia psicológica, o que é

Dormir ou sonhar, é o mesmo?

Primeiro, vamos ver que esses são dois comportamentos estruturais e funcionalmente conceituais diferentes, mas que eles fazem parte do mesmo comportamento e às vezes falam sobre eles como se fosse a mesma coisa.

• Dormir: Estar, entrar ou entrar no estado periódico de descanso, durante o qual os sentidos e os movimentos voluntários são suspensos ou inativos (Larousse, 2003). Dormir Isso implica estar em um estado de descanso em que qualquer atividade consciente e qualquer movimento voluntário (DefinitionABC, 2017) estão totalmente suspensos.
• Sonhar: Perceber ou imaginar coisas que parecem reais, enquanto adormecem. Representar em mente quanto possível ou certas coisas que não são. Desejar. Anseio ou desejo. Ser uma pessoa distraída ou esperar coisas improváveis ​​ou difíceis, está sempre nas nuvens, sonhando acordado (Thefreedictionary, 2017).
• Sonhar: Estado mental que ocorre quando adormece e é caracterizado por uma exibição de experiências sensoriais, motoras, emocionais e cognitivas. Os sonhos ocorrem com mais frequência, mas não exclusivamente, durante períodos de sono mor (APA, 2010).

É interessante revisar como esses dois conceitos passam a ser tomados como sinônimos na vida cotidiana e em algumas fontes mais especializadas. Se o comportamento do sono for mencionado, conversamos imediatamente sobre os benefícios ou danos de não alcançar um sono profundo e o leitor deve entender que é o mesmo. Caso contrário, você dorme bem, você terá: benefícios e perdas!. Não é possível diferenciar ambos os passos desse comportamento complexo, que estamos sabendo felizmente cada vez mais.

O ato do sono, uma função cultural polissêmica inconsciente é atribuída e tem muitas implicações e associações:

• Com a morte: "Ele adormeceu e acordou mais", meu animal de estimação estava tão doente que eu preferia que o veterinário dormisse ",
• Com a ausência: "Rita não dormia em casa"
• Com vida conjugal ou casal: "Rubén dorme por um ano com Lilia",
• Com responsabilidade e esquecimento: Victor adormeceu e passou sua data para se registrar .. ,
• Com acidentes: "O acidente de ontem foi porque o motorista adormeceu ao volante",
• Com tédio: "A aula era tão chata que eu estava dormindo",
• Com os efeitos da anestesia na medicina: "Na operação, eles dormiram da cintura",
• Com as consequências de acidentes: "Agora sua mão esquerda está dormindo",
• Com hábitos circadianos: "É impossível que ele adormeça cedo",
• Com o funcionamento do nosso relógio biológico: "Ele dorme cedo e acorda cedo, é um tudo,
• Com a doença: "Está deprimido e passa dormindo",
• Com estresse crônica: "Ele tem tanto trabalho que mal dorme",
• Com confiança exagerada e a previsão do futuro: "Ele adormeceu nos louros e é por isso que ele perdeu a competição".

A lista continua, e não podemos distinguir que eles são diferentes e, por sua vez, fases complementares. Então, dormindo, vai além de descansar e entrar em um período de inatividade voluntária do movimento.

O sono é uma necessidade básica de seres humanos e muitos outros seres vivos. E, os cientistas o dividem em fases, cada um com manifestações de atividade cerebral, relacionadas a áreas específicas do cérebro, bem como à atividade elétrica, molecular e hormonal. Então, entenderemos que dormir implica e sonhando é dividido em estágios complexos e dinâmicos.

Da mesma maneira, quando falamos sobre sonhar, na parte cultural e coloquial, você tem essa mesma função polisêmica, mas denota elementos mais específicos e subjetivos, típicos de cada sonhador, não apenas no campo de seu ambiente, mas também de sua personalidade e personalidade e seu estado de saúde física e mental. Refere-se à:

• A imaginação: Você sonha acordado e faz castelos no ar
• Transtornos do sono: Pesadelos, insônia, terrores noturnos ou sono. Este trabalho é um pesadelo.
• Produção de ocitocina depois de fazer sexo, em homens e mulheres, os faz adormecer porque os produzem Narcolepsia pós -coital.
• Veja o futuro no equivalente a ter sonhos lúcidos. "As coisas eram quando eu os sonhava".
• As fases do sono: Eu tenho o sonho muito leve, adormeci e quando o alarme soou, eu estava sonhando que estava em uma floresta.
• Eu não conseguia acordar, ouvi tudo ao redor e senti que os mortos ficaram, É a parasomnia chamada paralisia do sono.

As estratégias para medir o sono

Os laboratórios do sono, usando a combinação de certas técnicas eletrofisiológicas chamadas polisomnografia em conjunto (PSG), foram capazes de observar que, enquanto se dorme, há muitas mudanças fisiológicas que definem estados comportamentais muito diferentes. O PSG consiste no registro simultâneo de várias técnicas ..

• Eletroencefalograma (EEG): por eletrodos localizados no couro cabeludo em áreas centrais e occipitais.
• Eletromiograma (EMG): por eletrodos localizados no queixo para detectar a atividade muscular.
• Eletrooculoograma (EOG): por eletrodos localizados na música externa dos olhos que gravam movimentos oculares.

Além disso, eletrodos e transdutores podem ser usados ​​para registrar freqüência cardíaca, respiração, saturação de oxigênio no sangue, bursença peniana ou movimentos de membros. A representação gráfica do sonho em um ser humano é chamada de hipnograma. Nele você pode ver a estrutura do sono: a duração do sono e o número de despertares ou episódios de vigília durante a noite (Redolar, 2015).

Estágios de sono

O sonho é um comportamento singular no qual dois estados diferentes recebem:

• Rem Dream (movimento rápido dos olhos, REM), É um sonho muito ativo em que os olhos se movem muito rapidamente sob as pálpebras, é quando sonhamos e temos pesadelos e
• Non Rem Dream, É quando o cérebro está mais calmo, os músculos relaxam, segregamos mais hormônios, ondas cerebrais são cada vez mais lentas e o coração bate mais lento. É o momento em que o corpo também é reparado. É um sono profundo e pode haver ronco, sono, solilóquios (falando sozinho). (PuNset, 2014).

Ambos os estados de sono são muito diferentes um do outro e, ao mesmo tempo, no estado de vigília. E eles alternam durante uma noite. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e inclui um sonho REM de cerca de 20 a 30 minutos. Então, em um sonho de 8 horas, aproximadamente quatro ou cinco períodos de sono Remi serão apresentados.

Os pesquisadores identificaram quatro estágios diferentes no sono, cada um com suas características específicas. Cada um deles parece seguir um continuum de profundidade de sono:

• Estágio 1: O nível mais leve de sono, Acontece assim que começamos a adormecer. O EEG mostra ondas irregulares de uma tensão relativamente baixa. É caracterizado pelo aparecimento da atividade teta (3.5 a 7.5 Hz), o que indica que a descarga dos neurônios do córtex cerebral está se tornando cada vez mais.
• Estágio 2: um nível mais profundo de sono, É identificado pelo aparecimento de ondas muito rápidas de tempos em tempos. Essas aparências repentinas de ondas rápidas são conhecidas como eixos adormecidos, porque se lembram do fio embrulhado em torno de um eixo de costura.
• Estágio 3: marque uma transição de um sonho relativamente leve para o sono muito profundo. O EEG começa a mostrar períodos com ondas de tensão lenta. Estes são conhecidos como ondas delta.
• Estágio 4: é o nível mais profundo de sono. As ondas delta aparecem quase constantemente no EEG. As fases 3 e 4 em humanos geralmente são agrupadas e chamam um sonho de ondas lentas (sol) (Santiago, cidra, Goethals, Kavanaugh e Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Se conseguirmos alcançar o estágio 4, podemos dizer que atingimos um nível ideal e 100% de reparo. No entanto, quando isso não é alcançado, pode haver de consequências leves, a extremos como a morte.

Sonho do bebê: hábitos e distúrbios do sono

Conseqüências de não dormir

Se uma pessoa sofre de insônia (devido à privação do sono ou devido à doença da insônia da família mortal ou morte por doença de príon) por meses, ele acabará morrendo.

Conseqüências de não dormir bem

• Somente uma noite de insônia completa ou parcial altera diferentes funções corporais, como atividade hormonal e proteção contra infecções.
• Insônia favorece o ganho de peso. Aumente os níveis de Grelina (hormônio estimulante do apeti). E, uma tendência a sofrer de obesidade.
• Existe uma relação entre restrição do sono e diabetes tipo 2 e diminui a sensibilidade corporal à insulina.
• A apneia pode causar ronco, suspiros e outras alterações respiratórias.
• Se você não dorme bem, acabamos lembrando muito mais dos eventos negativos do que os positivos, gerando uma memória tendenciosa e deprimente, da vida cotidiana.
• Não durma bem afeta negativamente as funções do sistema nervoso central, impactando a memória, as emoções e a regulação do apetite.
• E, também causa circunstâncias maiores e contribui para outros distúrbios psiquiátricos.
• Dormir pouco é uma estratégia errada para enfrentar as demandas da vida cotidiana.
• Quem não dorme o suficiente, corre o risco de terminar - apropriado muito cansado - doente, obeso, desmembrado e profundamente deprimido (Stickgold, 2015).

Precauções para dormir bem

• Exponha -se à luz do sol durante o dia.
• Faça atividade física da preferência aeróbica.
• Não jantar muito e evite bebidas energéticas, com muito açúcar ou até alcoólatra.
• Evite o consumo líquido três horas antes de dormir.
• Tem uma rotina fixa para dormir pelo menos 7 horas por dia.
• Elsa Punset propõe dormir bem: defina um cronograma para ir para a cama e outro para se levantar, exercícios aeróbicos vigorosos (caminhando, correr, dança, etc.) O tempo não importa, tome um banho quente antes de dormir e deixe preocupações para amanhã (PuNset, 2014).

Kratom, benefícios e efeitos colaterais

O sono se beneficia de maneira saudável

• Tenha uma tez radiante.
• Nosso sistema imunológico está fortalecido.
• É possível perder peso se estiver bem descansado.
• Se você dormiu bem, ficará mais otimista e feliz (DefinitionABC, 2017).
• Cura a sonolência.
• Influencia o funcionamento ideal de numerosos processos biológicos.
• Melhora o desempenho do sistema imunológico, o equilíbrio hormonal correto, a saúde mental e emocional, o aprendizado e a memória e também na eliminação de toxinas cerebrais. Embora o mecanismo fisiológico pelo qual o sono influencie a saúde mental seja desconhecido, suspeita -se que tenha muito a ver com a transformação de experiências diárias em memórias. Foi comprovado que, assim, dormir após o aprendizado das atividades facilita a estabilização, consolidação, integração e análise seletiva de novas memórias. O sonho controla assim o que lembramos e como nos lembramos. O sonho reforça todos os elementos que considera valiosos. A memória reforçada no sono serve para fortalecer o futuro, não o passado (Stickgold, 2015).
• Dessa maneira, a declaração coloquial para consultar as coisas com o travesseiro antes de tomar uma decisão importante na vida é verdadeira.

Bibliografia

• Apa (2010) Dicionário de Psicologia Concisa, editorial El Manual Moderno, México.
• BBC (2011). O relógio corporal humano, consultado em 31 de maio de 2017, na rede: https: // www.YouTube.com/relógio?v = pdqesfate1m
• DefinitionABC (2107) Definição de Sleeping, consultado em 29 de maio de 2017, na rede: https: // www.DefinitionABC.com/geral/sono.Php
• Pinel j. (2007). Biopsicologia, editorial Pearson Addison Wesley, Madri.
• PuNset e. (2014) Dicas de sono bem, consultado em 31 de maio de 2017, na rede: https: // www.YouTube.com/relógio?v = wl6oqfe-x4
• PuNset e. (2015) Redes, pesadelos não são sonhos, consulado em 28 de maio de 2017, na rede: https: // www.YouTube.com/relógio?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neurociência Cognitiva, Editorial Médico Pan -Americano, Madri
• Santiago Z., Sidra a., Goethaals g., Kavanaugh r. e Salomão p. (1989). Psicologia, editorial Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Benefícios do sono (como ele influencia sistemas nervosos, imunes e endócrinos), as funções vitais da revista Sleep, Research and Science, número 471, Barcelona.
• Thefreedictionary (2017) Definição de sonho, consultado em 31 de maio de 2017, em vermelho: https: // es.o dicionário livre.com/SO%C3%B1AR
• Wikipedia (2015) Classificação internacional de distúrbios do sono, consultado em 27 de maio de 2017, em vermelho: https: // es.Wikipedia.org/wiki/classificação%c3%b3n_internional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o