Reestruturação cognitiva, o que é

O reestruturação cognitiva É um dos Métodos mais usados Na psicologia atual devido à sua eficácia amplamente comprovada. Essa técnica é uma parte essencial da terapia cognitivo -comportamental, derivada das teorias da aprendizagem e considerada um dos tratamentos mais eficazes que existem atualmente para tratar vários problemas psicológicos.

Contente

• O que é baseado em reestruturação cognitiva?
• Quais são as distorções cognitivas?
• Tipos de distorções cognitivas
  • 1. Ampliação ou minimização
  • 2. Sobrepeso
  • 3. Pensamento polarizado
  • 4. Abstração seletiva
• Etapas na reestruturação cognitiva
  • Conclusões
  • Referências

O que é baseado em reestruturação cognitiva?

A reestruturação cognitiva é uma técnica cujo objetivo é descobrir, enfrentar e modificar os padrões de pensamentos irracionais e negativos que afetam nossas vidas e que estão no fundo de muitos problemas psicológicos E em nossa maneira de enfrentar dificuldades.

A reestruturação cognitiva busca a identificação de pensamentos ou "discurso interno" negativo que emergem automaticamente a qualquer momento na vida de um indivíduo distorcendo sua realidade E seu raciocínio antes disso. Seu principal objetivo é Substitua esses pensamentos negativos Isso instantaneamente infundem ansiedade, para outros mais adaptáveis ​​e racionais. Isso é conseguido através de aprendizado, prática e constância e usa técnicas diferentes para seu desenvolvimento.

Quais são as distorções cognitivas?

As distorções cognitivas são Padrões de pensamentos automatizados, negativos e irracionais. Essas são idéias que estabelecemos completamente em nossa concepção sobre nós mesmos e o mundo, pensamentos que nos forçam a ver a realidade de um prisma limitante e prejudicial.

Todos nós apresentamos pensamentos negativos sobre a ocasião ocasional. Por exemplo, vamos imaginar que, depois de cometer um erro, podemos pensar automaticamente algo como: "Como eu sou desajeitado!". No entanto, sabemos que isso não é verdade, pois entendemos que podemos destacar em alguns assuntos e não em outros e que, como humanos, podemos errar.

Mas quando essa afirmação é repetido repetidamente Dada qualquer circunstância de nossa vida, nos limitando e nos fazendo acreditar que é realidade, falamos sobre um problema maior que o reestruturação cognitiva Seu objetivo é abordar.

Distorções cognitivas são encontradas no fundo de numerosos distúrbios psicológicos como ansiedade social, depressão ou distúrbios alimentares, entre muitos outros.

Tipos de distorções cognitivas

Existem muitos tipos de distorções cognitivas, algumas das mais conhecidas são:

1. Ampliação ou minimização

É a tendência a exagerar e ampliar extremamente uma circunstância ou fato negativo, assim como minimizar que positivo Isso acontece conosco. Por exemplo, se falharmos em uma questão de exame, podemos pensar que esta é uma catástrofe pessoal e nos sentirmos muito mal com isso; No entanto, se respondermos ao resto das perguntas, não damos importância, justificamos isso como qualquer fato devido ao acaso e continuamos a pensar que nosso sucesso é medíocre.

2. Sobrepeso

É a tendência de transformar uma circunstância ou Incidente isolado em uma Norma geral e absoluta. Tomando o exemplo anterior, se suspendermos esse exame, apesar de ter aprovado outros, transformaríamos esse fato em nossa vida, acreditando firmemente que somos maus estudantes e que não temos recursos.

3. Pensamento polarizado

Distorção de tipo "tudo ou nada". É o padrão de pensamento em que tudo é concebido como absoluto, Como preto ou branco, independentemente dos tons intermediários. É comum ouvir palavras que indicam extremos como "nunca", "sempre" ou "tudo".

4. Abstração seletiva

Ocorre quando focamos exclusivamente em detalhes negativos de uma experiência concreta, ignorando tudo o mais.

Etapas na reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é um Processo estruturado e muito organizado, cuja realização é realizada por um Terapeuta cognitivo comportamental amplamente formado a esse respeito.

Existem etapas diferentes para executá -lo e alcançar os objetivos a serem alcançados, bem como técnicas e exercícios para alcançar melhor cada uma dessas etapas. Em seguida, mostramos um resumo com o Fases mais relevantes de terapia.

1. Identificar e registrar: Nesta etapa, tentamos identificar e registrar todos os pensamentos negativos e automáticos que derramamos sobre nós mesmos e tudo o que nos rodeia. Trata -se de identificar e carregar um diário de pensamentos negativos para estar ciente de seu objeto e aparências e com as quais começar a entender quais distorções enfrentaremos.
2. Analise as distorções: Depois de identificarmos os principais pensamentos negativos que iremos para analisá -los Durante a terapia. Trata -se de entender quais são os principais medos e situações que disparam esses pensamentos para realizar estratégias Para lutar com eles. Por exemplo: no caso de um paciente com ansiedade social, aqueles pensamentos mais prejudiciais em suas vidas diários seriam analisados. Pode, para esse paciente, falar em público desencadeia distorções cognitivas como "eu vou fazer de bobo" ou "eu vou colocar a perna e rir de mim", que pode não aparecer em outras situações como estar em uma festa cercada por pessoas. É então que procederemos a analisar a base desses pensamentos e as situações que atiram neles.
3. Discutir pensamentos: Nesta fase, uma vez que as distorções fossem identificadas e analisadas, começaremos a contestar sua veracidade, propondo evidência a favor e contra de cada um deles. É hora de enfrentar a irracionalidade dessas distorções, discutindo o objetividade do mesmo. Para isso, muitas técnicas como:

• • Questionamento socrático: Com o qual se destina a perguntar sobre a veracidade da idéia através de perguntas como "essa ideia é objetiva?"" Esse pensamento é baseado em eventos reais?"" Poderia ser explicado de outra perspectiva?"
  • Trazer distorção ao extremo: Através de questões como “o que aconteceria se… ?”, Nós carregamos o Pensamento negativo para a realidade Para enfrentá -lo e perder o medo que nos cega. Por exemplo, antes do paciente anterior com ansiedade social, poderíamos perguntar: “O que aconteceria se, ao fazer um discurso público que você faria de bobo?"Por que você se sentiria mal se eles riem de você? Qual seria o maior problema nesta situação? Como você enfrentaria isso?
  • Pensamentos processados: É que o terapeuta e o paciente recriam o papel de Defensor e o advogado oposto de distorção cognitiva. Discutindo sobre a certeza disso, os dois passarão pelos diferentes papéis para alcançar um julgamento realista sobre distorção cognitiva e sua falta de conexão com a realidade.

4. Substituir: Durante esta fase, os pensamentos distorcidos por outros são substituídos mais realista e objetivos. Através do esforço e prática, tentamos levar esses pensamentos já automatizados para dar origem a outras pessoas mais racionais. Se tomarmos como exemplo a uma pessoa que automatizou o pensamento negativo: "Eu não me sinto atraente, nunca vou atrair ninguém", poderíamos mudar para outro como: "Para algumas pessoas que posso ser atraente, para outras, é Não está bem, porque eu valeu a pena não apenas com base no físico "; Trata -se de obter esse segundo pensamento para automatizar e substituir o anterior, o que é alcançado com a prática e o esforço.

Conclusões

O reestruturação cognitiva É uma técnica que requer muito treinamento, perseverança e compromisso. Os recursos que comentamos são apenas uma abordagem para o que consiste em. Se você acha que sua vida é marcada por distorções cognitivas que não permitem que você a aproveite, não hesite em se informar sobre essa terapia escolhendo um profissional qualificado para o seu conselho.

Distorções cognitivas: o que são e como combatê -los

Referências

• Beck, J. S. (2011). Terapia cognitiva: teoria e prática. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, f. X. (2008). Técnicas de modificação comportamental. Madri. Ed. Nova biblioteca.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Tratamentos psicológicos. A perspectiva experimental. Madri. Ed. Pirâmide.