A técnica de aterramento como exercício para reduzir a ansiedade

A ansiedade pode surpreendê -lo a qualquer momento e, é claro, será útil para você saber algumas técnicas para reduzi -lo, onde quer que esteja. A técnica de aterramento é, precisamente, uma estratégia para reduzir os estados ansiosos, facilmente e sem mais do que prestar atenção às suas sensações.

Se você quiser saber como reduzir facilmente a ansiedade, fique lendo este artigo. Vamos te ensinar tudo o que você precisa saber sobre a técnica de aterramento.

Contente

• O que se entende por técnica de aterramento?
• Um exercício para reduzir a ansiedade
• A técnica clássica de aterramento
• Algumas variantes
• Mantenha a calma e diminua sua ansiedade
  • Referências bibliográficas

O que se entende por técnica de aterramento?

A ansiedade ocorre na forma de medo ou preocupação com as situações da vida cotidiana, nas quais os cenários hipotéticos do estilo são projetados: “O que aconteceria se… ?". Essas situações imaginárias podem levar alguém a enfrentar sentimentos de grande medo, até pânico. Para essas circunstâncias, existem várias técnicas que podem ser aplicadas para retornar a calma a quem parece afetado. Alguns profissionais recomendam a contagem de volta, a partir do número 100 e lentamente; Outros, trazem lembranças felizes à mente, nas quais podem encontrar calma e conformidade. A técnica de Aterramento É um dos recursos aos quais pode ser recorrente a recuperar a calma em um momento de profunda ansiedade.

O aterramento é uma palavra de inglês, que em espanhol pode ser traduzido como "conectar -se com a terra" ou "retornar à terra". Esta técnica consiste nisso, metaforicamente e literalmente.

A técnica de aterramento está disponível para todos e é extremamente simples. Isso serve para reduzir estados ansiosos e relaxar em momentos de estresse, mas também demonstrou efeitos positivos em relação à confusão, tristeza e angústia. O objetivo desta técnica é encontrar um momento de conexão com a natureza.

Teste de ansiedade profissional

Um exercício para reduzir a ansiedade

A idéia de realizar o tênis de aterramento é "retornar" à realidade e se reconectar com o mundo, Ajudar uma pessoa que se sente ansiosa pela incerteza que o futuro mantém para permanecer no presente. É realmente muito fácil de realizar, e a ação principal consiste em colocar os pés descalços no chão.

Ao aplicar essa técnica, também conhecida como aterramento ("de volta ao planeta Terra" em espanhol), tente impedir que pensamentos negativos assumam a pessoa que está passando por uma imagem de ansiedade ou profunda tristeza. O objetivo é se concentrar no momento presente, sem se preocupar excessivamente com o que ainda está por vir, ou pode acontecer.

O aterramento consiste em seguir uma série de etapas simples para recuperar o domínio sobre o pensamento e impedir a angústia de que a ansiedade pode estar causando. Existem várias maneiras de realizar essa estratégia, e nos dedicaremos a desenvolvê -los para que eles possam recorrer a qualquer um deles em caso de considerar necessário.

A técnica clássica de aterramento

Para realizar a técnica de aterramento de uma maneira clássica, você deve fazer um esforço para se conectar com a natureza em um momento de preocupação ou desconforto emocional. Em muitas ocasiões, você realizou essa técnica espontaneamente, isso é seguro. Caminhe descalço na grama, na praia, sentado ao lado de uma árvore. Todas essas são ações que permitem que você se conecte com um ambiente natural, e é isso que essa técnica é tratada no momento para reduzir a ansiedade.

O primeiro passo para realizar o aterramento de maneira clássica será tire seus sapatos e meias, caso você os leve. Em seguida, comece a andar em uma superfície que permite que você entre em contato com o natural, pode ser a grama, a areia ou as pedras. Você só precisa tomar medidas, sem muita velocidade, mas também sem parar. Concentre -se no chão e no que você pode sentir na superfície.

É sempre ideal aconselhar este exercício ao ar livre, portanto o contato com a natureza pode ser melhor. Você deve caminhar o tempo que considera necessário, o que for suficiente até se sentir calmo novamente. Normalmente, dez minutos de caminhada geralmente são suficientes. Embora, é claro, você possa precisar de outra coisa, ou isso possa alcançá -lo com menos tempo.

Você pode estar perguntando como algo tão simples quanto andar na grama pode ajudá -lo a reduzir um estado de ansiedade. Pois bem, Está provado que o contato com a pele com a Terra tem efeitos relaxantes.

A maneira clássica de realizar esta técnica é mais do que simples e, como você pode ver, não é muito mais do que vontade de executá -la.

Algumas variantes

Até agora, representamos a técnica clássica de aterramento. No entanto, com o tempo, algumas variantes surgiram, e perceberemos dois deles aqui.

Uma das variantes de aterramento leva os benefícios da atenção plena e consiste em realizar esta técnica de meditação sentada com os pés apoiados em uma superfície natural. Nesta posição, você deve respirar concentrando -se na rota aérea ao entrar e ser expulso do seu corpo. No entanto, nessas circunstâncias, você também terá que atender à sensação do solo em contato com os pés. Considera -se que, com três minutos deste exercício, os estados de ansiedade podem ser regulamentados.

A outra variante da técnica de aterramento que mencionaremos também é conhecida como "5-4-3-2-1". É especialmente útil desenvolver no meio de um ataque de ansiedade e consiste em seguir uma série de etapas, sempre com os pés descalços colocados em uma superfície natural. Para desenvolvê -lo, você deve listar as coisas seguindo esses slogans:

• 5 objetos que você tem à vista. Você só precisa mencionar o que você tem em seu campo visual.
• 4 coisas que você pode sentir sua textura. Pode ser o tecido de suas roupas ou o pêlo de um gato ou cachorro.
• 3 sons que você pode ouvir. Simplesmente preste atenção aos sons do meio ambiente.
• 2 cheiros que você pode perceber. Para isso, você terá que abrir suas narinas e identificar o que você estica.
• 1 coisa que você pode provar. Sempre, idealmente, deve ser algo que você gosta de comer.

Como você pode ver, cada uma dessas técnicas consiste em concentrar sua concentração em um de seus sentidos, para que você possa se afastar do estado de ansiedade que o altera e traga desconforto.

Mantenha a calma e diminua sua ansiedade

Você já sabe o que a técnica de aterramento implica. Além disso, damos a você três variantes diferentes para executá -lo. Portanto, da próxima vez que você sentir ansiedade, tente alguns deles. Assim, você verificará seus efeitos e notará que a natureza o ajudará a recuperar a calma que precisa.

Referências bibliográficas

• Chevalier, g., & Sinatra, S. T. (2011). Estresse emocional, variação da frequência cardíaca, aterramento e tom autonômico aprimorado: aplicações clínicas.
• Decker, J. T., Brown, j. eu. C., Ashley, w., & Lipscomb, um. E. (2019). Mindfulness, meditação e exercícios respiratórios: ansiedade reduzida para clientes e autocuidado para estagiários de serviço social.
• McDuff, d. R. (2016). Transtornos de ajuste e ansiedade (pp. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Uma técnica de aterramento da atenção plena de 5 etapas para aliviar a ansiedade e por que a atenção plena funciona. Cognição hoje.